Tartós fogyás szénhidrátokkal - használja ki az előnyöket
Egyáltalán nem tud koncentrálni? Most éppen a munkahelyeden vagy. A legegyszerűbb feladat hatalmas heggyé válik az Ön számára. Akkor itt az ideje: Tanulj meg fogyni szénhidrátokkal
Otthagyod a tiedet fej a kezedben mosogató. A fejedben van reménytelen üresség. Most egy igazi lyukban vagy.
Talán éppen úton vagy. A tiéd lépések akarat egyre nehezebb. Utolsó energiatartalékai elhagynak benneteket.
Mi történt? Most látogatott el hozzátok: a nem szeretettől Sóvárgás.
Ebben a bejegyzésben megmutatom hatékony trükkök, mint te ez a veszélyes ellenfél nem hagy esélyt. Mert az éhség kínoz érzékeny nyaki ütések. És mindig elpusztítja a fogyás sikereit.
Tanuljon meg itt fogyni szénhidrátokkal. Ezt megteheti a bejegyzés végén Határozzon meg 2 értéket:
- az optimális teljes szénhidrátmennyiség
- a megengedett "bűn" mennyiségű cukrot.
Erre nekem van 2 számítógép létrehozva. Ez a bejegyzés kissé részletesebbé vált. A szénhidrátok fontossága szerint 😉
Fogyjon szénhidrátokkal
„Fogyni szénhidrátokkal? Hogyan működik?" Meg fogja kérdezni magától.
szénhidrátok gyakran fog átalánydíjat túlsúlya miatt felelős készült. Helytelenül. Amint látni készül.
Sok vásárlómnak is furcsa érzése támad a gyomrában, ha arra gondolok, hogy szénhidrátokkal fogyjak. Természetesen nem szabad folyton fehér liszttekercseket és vaníliás pereceket zsúfolni magadba.
Melyik Szénhidrát mennyiség neked optimális tudsz-e lent a két számológéppel számolni.
Szóval élvezed őket A szénhidrátok előnyei a legteljesebb mértékben. És te tudod dőljön hátra és lazítson. Míg más emberek folyamatosan az éhségcsapdába esnek.
Hogyan keletkeznek a sóvárgások
"Megvan a nem eszik egész nap. Ma délután de nekem megvan nem bírta tovább. Most totál vagyok nyomott.- Aztán összecsapom a kezem a fejemen.
Mindent megtehetsz csak kerüld. A ... val helyes hozzáállás. Mert szénhidrátokkal is lehet fogyni. Következő egy kis gyakorlat.
A szénhidrátok helyes használata
Melyik hangzik jobban neked? Most megkapod 2 javaslat
- te ne egyél semmit, amíg te nem bírja tovább. Az étel ekkor egy megváltás neked. Ennek megfelelően ér el. te elveszti az irányítást. Sajnálatos módon. Végül sokkal több jut a gyomrodba, mint amennyit korábban akartál. Nem tehetett róla. Jelenleg elégedett vagy. De rövid idő után megcsinálod magad vádak. - Most megint mit csináltam?
- te rendszeresen eszik egész nap. Talán 3 vagy 4 óránként. Az étkezések között némi éhség halmozódik fel benned. Az étkezés előtt sok éhségérzeted van. Sokat tehet enni ellenőrzötten. Legfeljebb azt, amit szántál. Büszke szétterül a mellkasodban. Megvan a tied Terv megvalósítva. Mosolyogsz. Mert tudod: mindent mindig ellenőrzés alatt tartasz.
Azt hiszem, egyetértünk abban, hogy Ön csak itt van 2. variáció boldog vannak 😉
Gondolkodjon hosszú távon, és építsen be szénhidrátokat
Kérdés az Ön számára. Miért kínozza magát néha feleslegesen? megtiltja a fogyást szénhidrátokkal? Mint a csokoládé vagy a süti.
Ez a tiéd szorongás, hogy te Kalória bevitele csokoládéval?
Példa: A ti Brain valami édeset követel tőled. Még mindig megvannak ellenőrzés.
Mielőtt elveszítené őket és megtörné az összes gátat, megragadja mértékkel (Figyelem: nem tömegben!) Túl. Letör egy kis darab csokoládét. Élvezi. Ezáltal elkerül te egy Zabálás. És egy egész asztal 😉
Mi történik, ha vágyakozásod van
te megfosztja szervezetét a szénhidráttól. Ez vágyakozik de utána. Sürgős. Úgy, hogy a A gondolkodási folyamatok zökkenőmentesen folynak tud.
Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely ételek akadályozzák meg ezt a helyzetet. És engedje meg a fogyást szénhidrátokkal.
A tested folyamatosan fogyaszt szénhidrátokat. Ezeket a máj és az izmok glikogén formájában tárolják. Mehetsz oda Tároljon 300–400 g-ot. Leginkább az izmaidban. [Megjegyzés] Konopka, Dr. med. Peter: Sporttáplálkozás: alapismeretek, táplálkozási stratégiák, teljesítménynövelés. BLV Buchverlag (2012), 55. oldal [/ Megjegyzés]
De nemet mondasz a szénhidrátokra?, az emlékeid kiürülnek Majd valamikor. És a fejed is hamarosan. A sportolók számára ezt hívják Éhségharapás. És óriási félelem.
Ezután egy tipikus jelenet a diákkoromból 😉
Üres szénhidrátkészletek a vizsgálatban
Valahányszor mi Vizsgák ugyanazt a képet írta.
Tanítványtársaim egész reggel éhezett. Mint mi dél körül végül megírták a vizsgáinkat "Cukor alatt" (ahogy a mondás tartja). Emlékeik szinte üresek voltak. A cukorbetegek túl jól ismerik a „cukor alatt”.
Diáktársaim voltak nedves kezek. „A vizsga hamarosan kezdődik. Akár már ne koncentrálj.”
ő tapogatózott a lábukkal földön. És kólát ivott egy dobozban. Ez volt a megoldásuk. Kóla. Néhányan a Red Bullot is lenyelték. Biztosan elképzelheti a következményeket magának.
Munkában az irodában ugyanaz a kép. - Remélhetőleg hamarosan dél lesz. Ma van még nem ettem meg. Meg tudom csinálni már alig koncentrál.”
Amikor a menzán ebédel, annál jobban eltalálja. Egy tisztességes főétel. A Üditő ital. Akkor desszert. A teljes program. Messze meghaladja a tényleges kalóriaigényt.
A tiéd pontos kalóriaigény egyébként itt számol.
Hogyan kerülheti el most az ilyen ellenőrizetlen evést? A legegyszerűbb megoldás: a Összetett szénhidrát reggeli. Tehát folytassa egyenesen a következő bekezdéssel.
Hogyan lehet elkerülni a sóvárgást
Nagy szemekkel nézed a tiedet Mérleg. Megvan a Súly cél ezen a héten is nem érte el a.
A feje lesüllyed. A vállad is.
Ezúttal annyira biztos voltál benne. - Igen, ezt a héten tettem ennyit keveset evett.”
álljon meg! Ki mondja neked egyél keveset kellene?
De éppen ellenkezőleg: Fogyassza el. Megfelelő ételekkel. Ez a 4 oszlop közül az egyik. További információ itt. Csak így lehet fogyni végleg. Ez a legjobb módszer az étrend változásának kezelésére.
Tudta, hogy az agyának és a gerincvelőjének napi 100-120 g szénhidrátra van szüksége? [Megjegyzés] Konopka, Dr. med. Peter: Sporttáplálkozás: alapismeretek, táplálkozási stratégiák, teljesítménynövelés. BLV Buchverlag (2012), 54. o. [/ Jegyzet]
Milyen szénhidrátokat Most a helyeseket látod a következő szakasz.
Itt választják el a búzát a pelyvától. Szó szerint. Itt fontos megkülönböztetni az egyszerű és az összetett szénhidrátokat.
Fogyás összetett szénhidrátokkal
Az úgynevezett összetett szénhidrátok szívesen leszállunk a tányérjára. A tiéd Legjobb partner a tomboló harcban. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Erről bővebben a következő részben.
A egyszerű szénhidrátok azonnal el kellene jutnia a tiédhez személyes piros lista ír.
Egy milliméterrel sem hozzák közelebb a kívánt súlyhoz. Ezek az édességek vagy fehér lisztből készült termékek tehát nincs radikálisan tiltva. Mint tudják, semmilyen étel nem tilos.
Jelentősen felmerül a mennyiség nál nél. Napi egy csokoládé van oké. 3 süti szintén. Vagy a kis darab gyümölcstorta. Most elég. tudod, mire gondolok.
De nem egyszerre.
- Ma megint van túl sok édes dolgot evett”. Majdnem egy Hosszan futó bűnök alatt.
A tiéd A száj sarka séta lefelé. (Szinte) mindig a cukor ad hatalmas visszaesést.
Számolja ki a megengedett összeget a ... val 2. Számológép lent. Az éppen elviselhető mennyiség.
Példák - mit ehet most?
Fogd meg bátran ezekkel a szénhidrátokkal nak nek:
Minden ilyen étel legyen egy dolog közös: komplex vagy hosszú szénláncú szénhidrátok.
Ez nem mindig vonatkozik a gyümölcs fruktózára, de kompenzálódik. Keresztül a Egyéb a tiéd Súlycsökkentő partner: a Rost. Biztosítják, hogy a szénhidrátok ezekből az ételekből vándorolj lassan a véredbe.
Ezután eltávolodnak, mint megvert bokszolók. kívül kedvelt ez a tiéd Masszív zsíranyagcsere.
1. számológép: számítsa ki az összes napi szénhidrát-bevitelt (grammban)
Erre hátulról tekerjük a mezőnyt. Ezért kérdés: melyiket aránya a tiéd Összes kalória szénhidrátokat kell alkotnia?
A közös ajánlás ide van csatolva 50–60%. Mehetsz menj le egy kicsit. És 40–45% célozz.
Írja be az 1. számítógép számát: Adni első kérlek Teljes kalóriabevitel a. Ezután viseld a tiedet kívánt szénhidrát arány% -ban a.
Példa: A teljes kalóriabevitelem napi 2450 kalória. És szeretném, ha a szénhidrátok a napi kalóriáim 40% -át tennék. Az eredmény: 245 gramm, hátha meg tudja ezt is csinálni.
2. számológép: Keresse meg a napi maximális "bűn" mennyiséget (kalóriában)
Csokoládét akarok. Csokoládé. Csokoládé. - mondja a belső hangod.
Adni te egyszerűen "Néhány csokoládé. Látta a kivonulás végzetes következményeit.
De a „valami” az elég pontatlan. Egy sor, két sor vagy egy fél tábla csokoládé? A ti Néz vándorol előre-hátra.
És bármennyire is eszel, aztán megint megbánod. Ez volt megint túl sok. Ön depressziós.
Szüksége van egy tájékozódásra. Annak érdekében, hogy örömmel engedje, hogy a darab csokoládé megolvadjon a nyelvén. Itt kaphatja meg csapatait.
A Ökölszabály, akik az ügyfeleimmel vannak nagyon jól működik: max. 10% a napi Teljes kalóriabevitel magába foglal Bűnök .
Írja be a 2. számítógép számát: Adni a számítógépben kérem a Teljes kalóriabevitel (mint az 1. számú számítógépnél). Akkor adja meg a Százalék egyet, amit te a bűnök által magához akar vinni. Úgy fog kinézni
Példa: 2450 kalóriát égetek el naponta. Tehát maximum 10% -ot (azaz 245 kalóriát) el tudok fogyasztani „bűnök” formájában. Egy darab gyümölcstorta, 1-2 csokoládé vagy kb. 50 gramm keksz.
Mi van, ha csak a kalóriáim 7% -át akarom a bűntől? Most kiszámíthatja ezt a kalóriamennyiséget. Az eredmény 171,5 kalória.
Most rajtad a sor 😉 Adja meg a teljes kalóriabevitelt és a kívánt bűnök százalékát.
Következtetés
Semmi sem olyan fontos a fogyásban, mint Állandóság. Legalábbis tartós fogyás.
Természetes viselet egyszerű szénhidrátok vagy cukrok a bűnrészesség a túlsúly tömegjelensége. Első pillantásra a szénhidrátokkal történő fogyás kissé furcsán hangzik. Ezért sokáig még mindig ott vannak a szénhidrátok nem 1. számú közellenség neked.
Szüksége van rájuk még ahogy látta. ő véd jó vagy vágyakozással. Tartsd meg A vércukorszint stabil. Éppen ezért a fogyás ilyen a szénhidrátokkal előnyös.
Ezért nem az a megfontolás, hogy Hogyan tudok kijönni szénhidrát nélkül? De hogyan fogyhatok szénhidrátokkal és használhatnám az előnyöket?
Szóval fogd meg "valami" nak nek. Értesítés szükségszerűen az Mennyiség. És tarts ki következetes Rajta.
Legjobb az enyém mindkét számítógép számításaihoz. Ez hatalmas lépéssel közelebb visz az állandó kívánt súlyhoz. És a korábbi kisugárzása visszatér 😉