Tartósan és hosszú távon egészséges testsúlycsökkentő szobakerékpár
Egészséges és tartósan karcsú a jo-jo hatás nélkül
- Az étrend tartós megváltoztatása megakadályozza a rettegett jo-jo hatást
- A tudatos táplálkozás kis lépésekben végezhető
- Minél tovább tartja új súlyát, annál könnyebb lesz
Jó, hogy a diéta is valamikor véget ér. Mert komolyan: A fogyás néha kötelező. A kulináris javulás esélye nélkül azonban a legjobb étrend is gyorsan kínzá válhat. De amikor a korlátozások lejártak, a jo-jo hatás fenyeget.
Mert amint valóban újra hozzáférhetünk hozzá, természetesen szükség van valami kiadósra. Tehát ha tartósan és sikeresen akar fogyni, akkor a diéta befejezése után is tudatosan kell figyelnie étrendjére. A diéta után az első alkalom az igazán kritikus szakasz.
Hogyan működik valójában az étrend állandó változása
A diéta során sok kilót fogyhat - de anyagcseréje kezdetben nagyon jól emlékszik a közelmúltban elveszített párnákra. Ezért a diéta befejezése után nem szabad azonnal a határértékig menni.
Itt türelmesnek kell lenned. Ez az idő jó alkalom arra is, hogy megismerje sajátjait Véglegesen változtassa meg étrendjét. Mert akármennyit is fogyott a fogyókúra egy diéta során, a diéta előtt többet evett, mint kellett volna. Ezért van értelme véglegesen megváltoztatni étrendjét, hogy a kívánt súlytartományon belül maradjon.
Természetesen az étrend ilyen változása a fogyás érdekében is sikeres. Ebben az esetben azonban, mint minden étrend esetében, a következők érvényesek: Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Az egészséges táplálkozás alapszabályai
Súlyának fenntartása érdekében nem kell megváltoztatnia az összes szokásos étrendet. Sokkal többet segít itt, ha elfordít néhány kis csavart az állandó változás elindításához. Keresse meg magát a következő tippeket válassza ki azokat, amelyek a legkönnyebbek az Ön számára. Gyorsan észreveszi, hogy ezek mennyiben segítenek fenntartani a jó súlyt hosszú távon.
Gyümölcsök és zöldségek naponta ötször: A gyümölcsök és zöldségek lényegesen egészségesebbek, mint a zsíros krumpli vagy más hízlaló ételek. Ezért sokat kell enni belőle és rendszeresen. És ne aggódjon, nem csak fűszerezés nélküli nyers zöldségeknek kell lenniük. Finom saláta alacsony kalóriatartalmú mártással gyorsan elkészíthető zöldségből. És a gyümölcs tökéletesen illeszkedik egy finom gyümölcskvarkba is.
A megfelelő tejtermékek: A legtöbb tejtermék csökkentett zsírtartalmú változatban kapható. Ezeknek az az előnye, hogy nagyobb mennyiségben megehetik őket, mielőtt elérnék a kalóriatartalmat. Ha a sovány kvark túl száraz az Ön számára, az is megoldható probléma: egy kis tejjel egy krémes lesz, mint a teljes zsírtartalmú változat. Gyakran a nagy zsírtartalmú tejtermékeknek is nagyszerű alternatívái vannak. A Creme Fraiche körülbelül 30 százalék zsírtartalmú - tejföl, amelynek íze ugyanolyan jó, 20 százalékkal kevesebb.
Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett: A fehér liszt rövid szénláncú szénhidrátokból áll. Ezeket gyorsan megemésztik és gyorsan meghíznak. Tehát, ha kenyeret vagy gabonatermékeket szeretne élvezni, akkor a teljes kiőrlésű termékekre kell támaszkodnia. Mivel ezek lényegesen több rostot tartalmaznak, és a szervezetnek lényegesen hosszabb időre van szükségük megemésztésükhöz. Nem csak hosszabb ideig érzik magukat teljességgel, hanem aktívan segítenek a testsúly fenntartásában is. De vigyázz! Nem minden, ami teljes kiőrlésűnek hangzik. A hangzatos nevek, mint például a „Mehrkornbrötchen” vagy a „Kraftkornbrot”, egészséges táplálkozásra utalnak. A valóságban azonban fehér lisztből, néhány szemből és néhány barna színből állnak. Semmi köze a valódi teljes kiőrlésű gabonához - de a szeretet fogantyúihoz. Ugyanez vonatkozik a rizstermékekre is. Ezek valódi teljes kiőrlésű változatban is elérhetőek, ami sokkal könnyebbé teszi a fogyást és a testsúly fenntartását.
Egyél, ha éhes vagy: Naponta háromszor enni gyakran nem jó ötlet. Ez éhségfázisokhoz vezet az étkezések között, amelyek gyorsan sóvárgássá válhatnak. És ha ez megvan, nem messze van a következő csokihoz nyúlni. Itt bölcs dolog, ha megfelelő időben jobb csere van. Egy finom kvark gyümölcsöt vagy más alacsony kalóriatartalmú snacket gond nélkül be lehet tervezni a napi rutinba. Mivel az éhséglyukak gyakran nem különösebben meglepőek. De minden nap. Tehát keressen valami ennivalót a nagy étkezések között. Ilyen módon maradhatatlanul tele vagy, és eleve nem merülhetnek fel a sóvárgások.
Kerülnie kell ezeket a kalóriabombákat
A menüben szereplő kedvencek egy része jó ízű lehet, de rengeteg kalóriát is hoz. Ezért nem szabad teljesen nélkülözni, hanem csak nagyon tudatosan és mértékkel élvezni.
Sütemények és torták: Jobban jársz itt minden olyan aromával, amely kevesebb tejszínt és zsírt tartalmaz. Egy darab sajttorta jobb, mint a fekete-erdei torta. És egy egyszerű élesztő részecske is lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a puszta zsírban sült fánk.
Minden, ami a fritőzből származik: Valójában nyilvánvaló. Bármi, ami megsült, rengeteg zsírt tartalmaz. Ez vonatkozik a hasábburgonyára, valamint a krokettre vagy a rántott szeletre. De vigyázz! A kemencében sült krumpli szintén elő van főzve, és ugyanannyi kalóriát tartalmaz.
Elkészült termékek: A késztermékeket teljesen más kihívásoknak vetik alá, mint a friss vagy házi termékeket. Mivel a késztermékeknek nem csak hetekig vagy hónapokig kell ehetőnek maradniuk, hanem finomnak is kell lenniük. Ennek eléréséhez az egyik legfontosabb anyag a cukor. Ezért található meg olyan valószínűtlen termékekben, mint a fagyasztott pizza vagy a borsóleves. Az alapszabály itt az: ezek a termékek, ha saját készítésűek, lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szupermarket kész verziója.
Gyümölcslevek és jeges tea: Az italok gyorsan kalóriacsapdává is válhatnak. A jeges tea általában nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Itt nem különbözik más limonádéktól vagy kólától. De állítólag a természetes gyümölcslevet is ritkán kell élvezni. Mivel ez nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz - egy olyan gyümölcscukrot, amely ugyanolyan vastag, mint a közönséges asztali cukor. Természetesen a víz ideális italként. De még a cukor nélküli teáknak vagy kávéknak sincs igazán negatív hatása.
Itt élvezheti - de tudatosan!
Nem kell minden ízlésről lemondani. Elég gyakran elegendő egy kicsit körültekintőbben választani az ételeket. Mivel számos ismerős finomságnak vannak alternatívái, amelyek nem alacsonyabbak az ízlésüknél - de jelentősen alacsonyabbak a kalóriákban. Íme néhány példa:
- A gyümölcs kompót íze olyan finom, mint a lekvár, de lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz.
- A kenyéren található vajat vagy margarint könnyen helyettesítheti a jóval alacsonyabb kalóriatartalmú kvark.
- Vannak különösen alacsony zsírtartalmú kolbászok, például sonka vagy sült hús. A húskolbász vagy a szalámi azonban kedvezőtlen.
- Még a fagylalt esetében is egyértelmű különbségek vannak. A gyümölcsfagylalt nagyszerű íze és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nagyon zsíros tejfagylalt.
- A kenyér íze sokkal frissebb, ha nem csak vaj és kolbász van rajta. Egy kis salátával vagy zöldséggel teljes értékű snack lesz, amely sokkal tovább kielégíti az érzékeket.
A megfelelő étrend fogyasztása a végleges karcsúság és a karcsúság érdekében valójában nem különösebben nehéz. Szükséges azonban egy kicsit alaposabban megnézni, mint általában.
De ne aggódj: A megszokás nagyon gyorsan megtörténik. És ha már kialakította itt az egyik vagy másik rutint, az szinte magától megy.
Természetesen itt többet is megtehet. Az otthoni edzésünkkel egyértelműen támogatod erőfeszítéseidet - függetlenül attól, hogy a Zumbát választod, a felszerelés nélküli súlyzós edzést vagy szobakerékpár vásárlását.