Tartósan fogyni és megtartani a súlyt A keserű igazság
Sok fogyási tipp, sok diéta és meggyőződés és ötlet arról, hogyan lehet sikeresen fogyni véglegesen számtalan. Ennek ellenére nagyon kevesen jutnak el álomfigurájukhoz ... Miért van ez és hogyan nem éri el a diétád katasztrófát, most elmondom neked.
Aki nem ismeri ... olyan érzés, mintha minden héten új étrend, új csodaszer lenne, a hollywoodi sztár, az XYZ ezzel az úttörő módszerrel X kilót fogyott, és és és ...
Valójában a következő hónapban ez az egy forradalmi módszer gyakran teljesen egészségtelen, és jobb, ha teljesen ellenkezőleg cselekszel.
Nem csak emberek milliói vannak zavarban - évekig körökben is járnak, és egyre nehezebb és nehezebb átnézni az összes feltételezett fogyókúrás tippet a dzsungelben.
A számok egyszerre rémisztőek és félelmetesek ...
Az összes felnőtt 40% -a elhízott és 70% -a túlsúlyos.
Az eredetileg sikeres étrend-kísérletek közül az emberek 50% -a egy éven belül visszanyerte teljes súlyát, két év után 85% -uk, és egy sokkoló 95% -uk három éves fogyókúra után egész testsúlyát visszahozta a bordájára.
Tehát alapvetően az összes diéta csak 5% -a sikeres.
Nem csak ezek a rossz számok, ezek rohadt szomorú számok ...
De ha 5% -nál nagyobb esélyt szeretne kapni étrendjére, akkor most figyelmesen olvassa el ezt a bejegyzést.
Jó szórakozást és sok tudást.
CIKK TARTALMA:
- Miért nem sikerül az összes diéta 95% -a?
- Fogyj végleg, de hogyan?
- Fogyjon tartósan és tartsa meg a súlyát - a valós élet
- Következtetés - fogyjon véglegesen és tartsa meg a súlyát
Miért nem sikerül az összes diéta 95% -a?
A diétáknak általában rossz a hírnevük ...
Ha mélyen belemegy, és előhívja azokat a képeket, amelyek az étrend szó hallatán eszembe jutnak, akkor valószínűleg valahogy így néz ki:
- Kerülés és a lehető legkevesebb kalória
- Szenvedés és éhezés
- eleje és vége
- Egészséges étkezés
- Kerülje el bizonyos ételeket teljesen
- alacsony szénhidráttartalmú
- Zsírszegény
- És még sok más …
Jellemzően az ember úgyis felhúzza magát, összeszedi magát és egy bizonyos ideig átéli a lemondás fájdalmát. Nincs több fagylalt, nincs finomabb tészta és még a feldolgozott ételek sem, amelyeket teljesen be kell tiltani, mert ezek beteggé és zsírossá tesznek (a hit szerint).
És valóban - a legtöbb diétakísérlet eleinte sikeres (a testsúly 10% -a vagy annál több).
A nagy probléma azonban valójában nem a fogyás, hanem az, hogy tartósan fogyni és fenntartani tudja a súlyát.
Ily módon az emberek 80% -a visszanyerte testsúlyát a diéta előtt az első évben. [1]
85% -uknak ez a súlya visszaáll a második évben, és csak három év után hihetetlen 95% -uk kezdeti súlya újra a tetején van. [2] [3]
De még sok minden van még hátra ...
Azok az emberek körülbelül fele, akik valaha is diétáztak, majd híztak, még nagyobb súlyt gyarapítottak, így utólag hízottabbá és egészségtelenné váltak, mint amikor elkezdték a diétát. [4]
Tehát ahelyett, hogy egészségesebbé és fittebbé válna, az emberek 95% -a visszaesik a régi szokásokba és újra megkapja az összes lefogyott súlyát, fele még többet gyarapít, és végül csak 5% -uk sikerül igazán sikeresnek lenni.
A kutyát itt temették el ...
Miért sikerül valaha az összes embernek csak 5% -ának sikerrel és tartósan fogynia?
Lehetséges választ szeretnék adni a nagy problémára ...
Ne húzza a szekeret a ló elé
Mivel a fogyás nem az igazi probléma, elsősorban egy dologra kell összpontosítanunk:
A konzisztencia.
A következetesség az egyetlen igazi kulcs a sikerhez. Nem számíthatunk arra, hogy hosszú távon sikeresek leszünk rövid távú intézkedésekkel (pl. Összeomlási diétákkal).
A gyakorlat és a tudomány az ellenkezőjét bizonyítja, és nagy a valószínűsége annak, hogy már megélték ezeket a tapasztalatokat.
A túl sok diétás módszer túlságosan dogmatikus ... ezek lemondáson alapulnak, meg akarják mondani, hogy mely ételek jók és rosszak számunkra, függetlenül attól, hogy sok vagy kevés szénhidrátot kell ennünk, és néha minden cukrot ki akarunk tiltani az étrendből .
Ez csak néhány példa arra, hogy bizonyos étrendeket hogyan állítanak fel, és miről akarnak mesélni.
A "diéták" túlnyomó többsége lemondáson alapul - legyen az egy bizonyos makrotápanyag démonizálva, hogy csak természetes ételeket fogyasszunk (és minden feldolgozott ételt betiltunk), vagy örökre fel kell hagynunk az állati termékeket.
Ezeknek a megközelítéseknek önmagában semmi baja - de ezek csak apró töredékei annak, ami igazán jó, célzott étrendet alkot.
De mitől lesz igazán jó étrend? A következő három dolog:
- következetesség
- rugalmasság
- pontosság
Ez a táplálkozás sikerének varázslatos hármasa.
Mindezek a dolgok jelentősen befolyásolják egymást, és most szeretném elmagyarázni Önnek, hogy miről is szólnak ezek a fontos pontok.
Tartósan fogyni, de hogyan?
Minden étrend elsöprő problémájának igazi ellenszere a következetesség, a rugalmasság és a szükséges pontosság kombinációja.
Ez a három nagy terület képezi minden sikeres étrend alapját, tartósan befolyásolják egymást, és aki képtelen kombinálni ezt a három területet, az előbb-utóbb a bukott 95% -hoz tartozik ...
Azok azonban, akik ezt a három területet idővel elfogadják, megértik és elsajátítják, örökre megőrzik álomfigurájukat, és életük végéig képesek lesznek segíteni magukon.
A tartós fogyás és a testsúly fenntartása valóban működik ezzel.
Tartósan lefogy - a következetesség
Eleje és vége ... alapvetően erre gondolsz, amikor egy diétára gondolsz - igaz?
Nos ... igen - de ez baj!
A hat csomag kiszereléséről szóló bejegyzésemben már elmagyaráztam, mennyi időbe telhet a zsírvesztés, és ez a tudás, valamint az a tény, hogy az összes diétás kísérlet 95% -a hosszú távon kudarcot vall, komoly szünetet adhat.
Ha jelenleg úgy érzi, hogy előbb vagy utóbb szünetre van szüksége a jelenlegi étrendjéhez, és már alig várja a végét - akkor ez valódi probléma.
Ez a szünet iránti igény azért alakul ki, mert jelenleg túl nagy szélsőségekben vagyunk.
Túl sok ember kerül túl nagy végletbe, és akkor tulajdonképpen csak idő kérdése, hogy az emberi homeosztázis visszahúzza a keserű valóságba.
A gyakorlatban ezek a szélsőségek gyakran így néznek ki:
- Szeretne minden nap tornázni (vagy visszaesni és többet nulla edzéssel járni)
- Nem akar többé finom szénhidrátot enni (és egy idő után a családi ünnepeken és születésnapokon elkezd gyűlölni az életét, és azt hiszi, hogy soha nem tud fogyni)
- Nem akar többé cukrot enni (csak néhány hét után ellenőrizetlen falási rohamokkal végződik)
- Túl kevés kalóriát szeretnél enni (csak néhány hét után gyengén és betegen feküdj a kanapén, és esküszöm, hogy soha többé nem fogsz kalóriát számolni ...)
Ami elsőre eltúlzottnak hangzik, az a valóság, amelyet minden nap megélnek.
Milyen gyakran láttam olyan embereket, akik hetente 6 napon egyenesen az edzőteremből mennek egy szomorú, 0 edzőtermi napra, egyszerűen azért, mert azt hitték, hogy ennyit kell tennie a sikerért - ideértve a testüket, szokásaikat és általában az életmódjukat nem erre tervezték ...
Mondom ... túl gyakran!
Itt a mértékletesség a megoldás.
Jó eredményeket érhet el például két napos edzéssel is - és ez természetesen végtelenül jobb a hónapok és évek során.
Ugyanezt látom a táplálkozásban is - és ezért van akkora problémám a modern alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, a ketogén étrenddel vagy az Atkins-étrend minden formájával.
A lemondás olyan hatalmas itt, a társadalmi élet olyan nagy vágásokkal - hogy ezek a táplálkozási formák egyszerűen nem fenntarthatók hosszú távon.
És a diéták éppen ezért kudarcot vallanak ...
Bármi, amely a lemondáson alapszik, kudarcra van ítélve közép- és hosszú távon.
Tehát kérdezd meg magadtól: "A következő 5 évben folytathatom-e a mostani tevékenységeket?" - Ha igen, akkor jó úton halad, és csak 5% -ban megértette a sikerhez vezető titkokat.