Tartósan fogyni és nem hízni újra - A fogyókúra
Fogyni és nem hízni újra sokkal nehezebb, mint csak lefogyni. Sok ember már sikeresen lefogyott, majd újra hízott. Tartósan alacsonyabb testtömeg nem érhető el ideiglenes étrenddel, ehhez állandó életmódváltásra van szükség.
Családi forma:
Legyen karcsú, maradjon karcsú
Verlag Stiftung Warentest: 224 oldal
A jo-jo effektus
A jo-jo effektus komoly akadályt jelent a tartósan karcsú test felé vezető úton. Szép rendszerességgel tönkreteszi a diéták és egyéb fogyókúrák sikerét. Időközben bebizonyosodott, hogy diétákkal és hasonló módszerekkel történő gyors fogyás meglehetősen sikeres lehet, de a későbbi súlynövekedés szinte elkerülhetetlen. Más szavakkal: minél gyorsabban fogysz, annál magabiztosabban feltételezheted, hogy utána újra hízni fogsz.
A cég nem akar többé hízni, és az a meggyőződés, hogy valahogy sikerülni, nem oldja meg a problémát. Szinte mindenkinek, aki a jojo-effektus áldozatává vált a múltban, meggyőződése és szilárd akarata volt.
A régi szokásokba való visszaesés
A jo-jo effektustól függetlenül van egy második akadály a tartósan karcsú alak felé vezető úton. Ha gyorsan lefogy, az nemcsak a testzsír, hanem az izmok elvesztéséhez is vezet. Ez csökkenti az energiafogyasztást. Tehát, ha utána visszatér a régi szokásokhoz, akkor nem tudja fenntartani a súlyát, de lassan ismét hízik.
Tartsa tartósan az új súlyt
Tehát az új súly megtartásához két dologra van szükség. Egyrészt olyan súlycsökkentő módszer, amely elkerüli mind a jo-jo hatást, vagyis a gyors visszanyerést és az izomvesztést, másrészt a fogyás utáni szakaszban a lassú visszanyerést elkerülő életmód.
Kerülje a jo-jo effektust
A jo-jo hatás elkerülése érdekében lassan kell fogyni. Ezzel elkerülhető a test visszahatása, amelyben megpróbálja kompenzálni a hiányt. Az izomlebontás elkerülése érdekében lassan kell fogyni sportolás közben, vagyis az izmok használata közben. Ez megmutatja a testnek, hogy még mindig szükség van rájuk. A lassú gyógyulás elkerülése érdekében meg kell tanulni olyan új életmódbeli szokásokat, amelyek magasabb energiafelhasználással és alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel járnak. Az új szokások elsajátítása időt vesz igénybe, csakúgy, mint a lassú fogyás.
El kell döntenie: gyorsan vagy véglegesen fogyjon
Mivel nem tud fogyni gyorsan és tartósan, a kettő közül egyet kell választania. Ha a lassú, állandó lehetőséget választja, akkor felhasználhatja a fogyás idejét, hogy megtanulja az új szokásokat az utána lévő időre. Tehát az idő nagyon ésszerű.