Tartósság a stúdió áramellátásának köszönhetően Szolgáltatás és tudás szekció Fit a lejtőkön - SkiMAGAZIN
Csalás a hideg időben, és még mindig alkalmassá válik a gyors faragásra és a könnyed púderezésre - ezt a fitneszstúdióban lehet a legjobban megtenni. Bemutatjuk a legjobb módszereket az állóképesség edzésére a gépeken
Szöveg Hubert Fehr, kép Dieter Menne
Az állóképességi edzés az alpesi síelők fitnesz alapját is biztosítja. Kitartás nélkül gyorsan elérheti fizikai határát, a fáradtság megakadályozza a sikeres tanulást, és nő az esések és sérülések kockázata. Kevés figyelmet fordítanak, de ugyanilyen fontos a gyors regenerálódás egy hosszú síelés után, amely javítható általános állóképességi edzéssel.
Ha a téli időjárás túl barátságtalanná válik a szabadban történő edzéshez, a fitneszstúdiók állóképességi gépei ésszerű alternatívát jelentenek. A különböző eszközök általában elősegítik az alapvető erőnlétet, és következetesen kiváló általános testedzést jelentenek.Ez különösen igaz az evezőergométerre, itt szinte az összes fő izomcsoportot használják. A terhelésszabályozás minden gépen pontosan beállítható és ellenőrizhető, az oktatási programokat a kis számítógépek is sokféle formában biztosítják. A számítógép egyidejűleg figyeli az edzés pulzusát, ha megfelelő mellszíjat tett fel. Vagy használ egy pulzusmérőt.
Ez vonatkozik a stúdió edzésére is: meleg van, száraz a levegő. Tehát keményen kell inni. És: bemelegítés, pl. B. a SkiMAGAZIN-ban már bemutatott „Schuhplattlerrel” kötelező.
Evezős ergométer
Semmilyen mozgásban - csak a súlyemeléshez hasonlítható, amelyhez nagyon hasonló a mozdulatsor - hasonló számú nagy izomcsoportot használnak. Az evezés-ergométer edzése állóképességi edzés, valamint hatékony erő- vagy állóképesség-edzés. Minden fő izomcsoport, valamint a szív, a tüdő és a keringés edzésre kerül. Az evezés technikáját az edző magyarázhatja a legjobban.
Futópad
A futóedzési formák teljes spektruma két négyzetméteren érhető el: legyen szó állóképességi futásokról, tempófutásokról, intervallumokról vagy dombfutásokról, mindent szimulálni lehet a futópadon. Pontosan be kell állítani az egyes szakaszok sebességét, lejtését és időtartamát. Csak a légellenállás alacsony, mert a helyén fut.
A legtöbb futópad elképesztően rugalmas, ez a rugalmasság nagyon egyenletes, ellentétben a természet bármely felületén történő futással, így az ízületek megkímélődnek.
A futópadot könnyű megszokni. Az öv sebessége kezdetben alacsony, és járási tempóban indul. Ezután lassan növelje a sebességet.
Cross edző
Ez nagyjából szimulálja a klasszikus sífutás technika mozgássorrendjét. Az evezéshez hasonlóan ez is egy teljes testedzés. A lábak, a törzs és a karok egyaránt megterheltek, a szív- és érrendszer jól képzett. A különféle programokat a folyamatos edzéstől a hegyi edzésig könnyű beállítani az eszközökön. A buja karácsonyi napok után gyakran nagyon kívánatos mellékhatás: Alig van olyan sportág, amely annyi kalóriát égetne el, mint a sífutás.
kerékpár
Bármely terhelési szinten jó edzéshatást érhet el vele. A kerékpározás mindenekelőtt kiváló edzés azoknak a nehéz sportolóknak, akik szeretnék jelentősen csökkenteni a testtartásukat és az ízületi rendszereket érő stresszt, valamint javítani fizikai erőt és állóképességet kerékpározás közben. Figyelem a terhelés-szabályozással: Kerékpározáskor, összehasonlítható szubjektív terhelés intenzitással, a pulzusszám lényegesen alacsonyabb (körülbelül 10–15 szívverés alacsonyabb), mint például futás közben vagy más ergométeres gépeknél.
Stepper
Ez lehetővé teszi, hogy megszakítás nélkül felmászhasson a lépcsőn. A stepperek az egyik legnépszerűbb kardiógép a fitneszstúdiókban. A fontos az, hogy nagy lépéseket tehet a lépcsőn. A nagy lépés amplitúdó hozza meg a kívánt edzéshatást. A lépés edzés a combok és a fenék számára is jelentős izomfejlődési hatást nyújt. A modern lépcsők, hasonlóan a többi ergométerhez, különféle képzési programokat kínálnak - különösen a kezdőknek kell megbízniuk magukban ezekben az utasításokban. A keresztrénerrel ellentétben az oldalsó fogantyúkat nem kifejezetten a meghajtáshoz használják, hanem inkább stabilizálják a mászási mozgást.