Tartsa be a diétát - SUN-Fitness
A hónap témája 2019. február
# Tartsa be az étrendet
Ezzel az 5 trükkel működik!
Először is gratulálok! A gyakorlatba ültette az új évre vonatkozó elhatározását, és sikeresen letette az első hónapot. Ez több, mint sokan tervezték.
Most jön a „nehéz” rész. Tartsa be az étrendet, és tartsa a célt fókuszban.
Gyakran próbálják, gyakran nem érik el: a diétához való ragaszkodás nehéz! Íme 5 trükk a kitartáshoz.
1. Hogyan lehet folyamatosan fogyni
Az étrend jelent számodra éhezést? Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni és elegendő tápanyagot szerezni. És ez így működik: Azok, akik nem fogyasztanak napi legalább 1200 kalóriát, éhségtől szenvednek. És nem erősítik sokáig a fogyókúra iránti akaratot. A napi kalóriaigény könnyen kielégíthető gyümölcsökkel, zöldségekkel, kiváló minőségű szénhidrátokkal és fehérjékkel. A friss gyümölcs és zöldség sok fontos létfontosságú anyagot tartalmaz, amelyek egyúttal stimulálják az anyagcserét is. Azok, akik nem teljesek, használhatnak teljes kiőrlésű gabonákból és kiváló minőségű fehérjékből (hal, kvark, sovány hús, hüvelyesek) származó összetett szénhidrátokat.
2. Étrendszabály: nincs harapnivaló
Minden alkalommal bebújik a kamrába, amikor diétázni próbál? Vannak édes finomságok, amelyek megnehezítik az életedet. És minden, ami tiltott, még vonzóbb. Ezért számít itt a mottó is: szem elől, szem elől! Ne tegyen el rágcsálnivalókat, édességeket vagy csokoládét. Tehát egyáltalán nem fog csábítani. Este a tévé előtt nagy a veszélye annak, hogy megfeledkezünk a jó felbontásokról. Miért ne cserélhetné le a csokoládét és hasonlókat sárgarépára vagy más snack zöldségre? Karaktered meg fogja köszönni.
3. A mérlegelés segít betartani az étrendet
Naponta ellenőrizze a testsúlyát. Csak így lehet nyomon követni a dolgokat és megkönnyíteni a fogyást. A font leesik, a tű elsüllyed - ez további motivációt ad a fogyáshoz. A látható sikerek pedig segítenek kitartani. A felfelé mutató kis kiugrók rögzíthetők.
4. Túl kevés fehérje - diétagyilkos
A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig jóllaknak. Ha az étrend fehérjetartalma túl alacsony, az izmok lebomlása következik be. Naponta legfeljebb 50 gramm izomfehérjének kell hinnie benne. Az izmok jó kalóriát fogyasztók. A testnek fehérjére van szüksége nemcsak az izomszövet építőanyagaként, hanem a test sejtjeihez is. A felesleges fehérjét nem tárolják, de a hőtermeléshez szükséges. A fehérjéből származó 100 kalória lebontása és átalakítása akár 24 kalóriát is felhasznál, és azonnal növeli az energiafogyasztást. Fehérje esetén a súly nem stagnál, és nincs több kiló a mérlegen. Elegendő fehérje esetén a fogyás könnyebbé válik.
5. Fogadja el a barátok segítségét
Társas vagy, és szeretsz találkozni barátokkal? Akkor mondd meg nekik, hogy támogassanak. Hozd magaddal a diétás kitartás programodba. Beszéljen a félelmeiről és gondjairól, de a sikereiről is. És kérjen tanácsot. Tehát azonnal kiegyensúlyozottabb vagy, és van valaki, aki mögötted és a projekted mögött áll.
Forrás: Daniela Hess (Fit for fun)/Frissítve: 2018. április 10