Tartsa egészségesen az ízületeit!

tartsa

Így egészségesek maradnak az ízületei!

írta dr. med. Günter Niessen

Az ízületek szempontjából

Terápiás szempontok és konkrét megközelítések az ízületek egészséges kezeléséhez

Ezzel a cikkel szeretnék hangot adni az ízületeknek. Gyakran a fájdalmat, az instabilitást vagy a mozgáskorlátozottságot a mozgáshiány, az egyoldalú stressz, a trauma vagy a túlzottan ismétlődő mozgások okozzák a sportban vagy a jógában. Jóga háttérrel rendelkező ortopéd sebészként többször tapasztalom, hogy sok fiatalnak - vagyis 60 év alattinak - szüksége van saját gyógytornászra, osteopathára vagy ortopédre. Ebben az összefüggésben örömmel szólítom meg azokat az érintetteket is, akik a jóga ellenére vagy akár azon keresztül többször megsebzik magukat, vagy legalábbis nem tesznek jót maguknak.

Kezdjük a „jógaterápia” fogalmának meghatározásával. Számomra gyakran úgy tűnik, hogy a jógaterápia arról szól, hogy a gyakorló vagy a tanár képes legyen megküzdeni a "megküzdéssel" annak érdekében, hogy fájdalommentesebbé váljon vagy intenzívebben tudjon gyakorolni, és nem azokról az emberekről szól, akiknek problémái vagy betegségei vannak. Az ízületek és az őket körülvevő szövetek bemutatása a kiútból. Nekünk a szvasztha jógában (szanszkrit svastha = egészség) jógaterápia kérdése, amikor a nyolc végtagú jóga eszközeit alkalmazzuk, befogadással

  • Ájurvédikus és pszichológiai alapötletek
  • a józan ész és
  • a modern orvoslás ismerete

Segíteni az emberek működését a kívánt mindennapi életben. A jógagyakorlat akkor terápiás, ha lehetséges a gyakorlók számára eszközöket biztosítani egyéni problémájának felismerésére, megfontolására, majd a gyógyulás útjának követésére. Gyakran empatikusan és hitelesen kell kísérni az út egy részében. Ehhez konkrét és elérhető célok szükségesek, különben az „előírt” gyakorlat egyértelmű szándék nélkül marad. A terapeuta részéről ismeretekre és tapasztalatokra van szükség ahhoz, hogy előre jelezzük, mely eszközök kinek lehetnek hatékonyak. Ebben az összefüggésben fontos, hogy képesek legyünk a jóindulatú kommunikációra és hallgatásra, valamint biztonságos, kellemes környezetet és alapvető hangulatot teremtsünk annak érdekében, hogy valóban át tudjuk nézni az alapul szolgáló problémát. A terápiás hatás csak akkor válik fenntarthatóvá, ha lehetséges a klienst egyénileg megérteni, és magabiztosságba és személyes felelősségérzetbe sodorni az alkalmazott eszközök végrehajtása során.

Mire van szükségük az ízületeknek? Mi árt nekik?

Mint sok jógagyakorló megtanulta: "Természetesen nem vagyunk sem térdünk, sem fájdalmunk." Ezek a gondolatok egy ideig, néha évekig működnek, majd a kellemetlen felismerés következik: „Jaj, én is a térdem vagyok, és a fájdalmam is hozzám tartozik!” Sajnos sokan csak akkor figyelnek a testükre, ha ez világosabbá válik. beszélni kezd. Ha úgy döntünk, hogy hamarabb hallgatunk (orvosi szempontból: a profilaxist gyakoroljuk), és egy pillanatra testünkbe helyezzük magunkat, vagy különösen egy közös és annak környező szövetségeseiben: mit hozna létre egy közös? Mit kérne tőlünk, hogy egészségesek, mozgékonyak és fájdalommentesek maradjunk?

  • Mozogjon kellőképpen és a teljes, fájdalommentes mozgástartományban
  • Tápláljon engem úgy, hogy az ízületi folyadék jó konzisztenciát tartson fenn, és simán siklhasson
  • Megfelelően töltsön be, és ezzel elősegítse az összes érintett szövet ellenálló képességét
  • Gyakorolja a környező izmokat kitartással és megfelelő intenzitással, hogy biztosítsa, stabilizálja és koordinálja önmagamat
  • Kényeztessen pihentető pihenéssel és relaxációval
  • Húzza szét a porcregeneráció stimulálásához - szeretettel és újra és újra (szakaszos vontatás és mozgósítás elve)
  • Elősegítse a jó véráramlást az engem körülvevő lágy szövetekben, hogy biztosítsa a működő jelentési funkciót és az idegi feldolgozást
  • Maradjon jó párbeszédben velem - a testével!

Üdvözlettel - a közös

A jógaterápiás megközelítés az ízületi problémák kezelésében

Milyen lehet az ízületi betegségekhez vagy problémákhoz kapcsolódó pragmatikus, jógaterápiás megközelítés?

2) Nagyon fontos a jó, verbális beszélgetés az érintett személlyel, és nyitott érzékekkel bepillantást nyerni az érintettbe és az adott problémába. Ehhez megfelelő kérdéseket kell feltennünk (anamnézist kell készítenünk). Melyek a tünetek és mi a szenvedés vagy probléma? Hogyan fejeződik ki, mennyire mozgott és hogyan viselkedik a kollégám? Melyek a feszültségek?

3) Az érintett testrész és a hozzá tartozó kliens vizsgálata vagy vizsgálata különböző testtartásokban és mozdulatokban világosabbá teszi a problémát. A jógaterápia kapcsán megpróbáljuk elolvasni a sajátos "ászana nyelvet", mert jógaterapeutaként már láttuk az ászanát annak minden változatában. Most fontos, hogy megszabaduljunk a fogalmaktól és stílusoktól, és megértsük, mit akarnak vagy mit nem tudnak kifejezni az emberek előttünk, és esetleg miért mozognak egy és nem más módon.

4) Legkésőbb itt az ideje a közös célok megfogalmazásának a jógaterápiás gyakorlat megalkotása érdekében. Mit kell elérni? Hol hiányzik még egy készség, melyik életterületre van még szükség nagyobb figyelemre? Hol lehet még fejlődni? Az éberség, a pihenés, a mozgás, a testtartás, a táplálkozás, az összehangolás, a stabilitás az erő és a kitartás, valamint a koordináció vagy a mobilitás értelmében csak egy kis választék a lehetséges képességekhez, amelyeket figyelembe kell venni az ízületekkel kapcsolatban.

5) Konkrét gyakorlat kialakítása és ajánlatok megtétele érdekében beszélhetünk az érintettekkel az egyes órákon, és kipróbálhatjuk, mi segíthet. A gyakorlat kezdetén van értelme a test érintett régiójára koncentrálni, nyugodt és fájdalommentes kiindulási helyzetben. Engedélyezhetjük a lehető legnagyobb kikapcsolódást és az átfogó elengedést, amikor csak lehetséges, az önellenőrzés megkönnyítése és az éberség vagy az összpontosítás növelése érdekében.

6) Az érintett ízületi régióra vonatkozó gyakorlat kidolgozása során feltételezhetjük, hogy a problémák - ellentétben azzal, amit sok különböző képzettségű terapeuta és ortodox orvos el akar mondani nekünk - szinte mindig átmeneti jellegűek, és a test meg akar gyógyulni. Természetesen minél korábban indulunk, annál gyorsabb és jobb lesz. Az ebben a folyamatban való bizalom csodálatos megerősítést és motivációt jelent mentális szinten.

Függetlenül a betegség típusától és azon az érzésen kívül, hogy hozzájárulhat a gyógyuláshoz, az optimizmus a leghasznosabb tulajdonság a gyógyulás során!

7) Ezt követően lehetőség van olyan mozgások és testhelyzetek megtalálására, amelyekben a mozgás minőségét a könnyedség, a hatékonyság és a különböző variációk feltárása vagy megtapasztalása jellemzi. Mindig érdemes egyszerűen elkezdeni, a bonyolult mozdulatsorok és magyarázatok demotiváló hatásúak.

8) Fájdalommentes testhelyzetekben (izometrikus) és mozgásokban (dinamikus) korai szakaszban el kell kezdeni a stabilitás javítását, majd növelni kell az állóképességet - ez idővel az erőnek felel meg.

Az izomszövet és az erőnléti edzés enyhíti a fájdalmat és javítja a testedző hangulatát is. És: Az ortopéd ízületi betegségek több mint 80% -a instabilitással jár.

9) Amint az érintett területen helyreállt a stabilitás és az izomerő biztosítja, az ésszerű mértékben biztonságosan javíthatja a mozgékonyságot, és finoman megnyújthatja a környező lágyrész-struktúrákat.

10) A testtartás és a mozgás gyakran túlértékelt és túl abszolút aspektusa az igazodás, azaz. H. a testterületek egymáshoz igazítása. Ezt egyénileg és funkcionálisan kell szemlélni, különösen a meglévő korlátozások mellett, az értelmes variálás és a kreatív gyakorlat nagyon hasznos. Az egyedi beállítás különösen fontos, ha az érintett struktúrákra nyomás vagy megerőltetés nehezedik.

Az igazításnak nem szabad öncélnak lennie!

11) Az idő folyamán egyre fontosabbá válik a koordináció edzése a bonyolultabb mozgások (gyaloglás, egylábú vagy kézi egyensúlyozás) biztonságos végrehajtása érdekében a szőnyegen és a mindennapi életben (ezt a szempontot gyakran elfelejtik), valamint a jó egyensúly biztosítása. Az ízületeket körülvevő szerkezetek koordinációjának és reakciókészségének javítása érdekében érdemes változó sebességgel gyakorolni.

A jóga összefüggésében a sebesség és az idegi minták gyakorlása gyakran elhanyagolható.

12) Pozitív testkép létrehozása, hasznos érzelmek, például hála vagy megbecsülés gyakorlása, valamint egészséges párbeszéd kialakítása a saját testével támogató és gyógyító. A holisztikus jógaterápia részeként az itt leírt fizikai szempontok mellett a légzéssel végzett munka, hasznos rituálék és meditációs technikák is beáramlanak a gyakorlatba.

13) Végül vessen egy pillantást a kérdésre: Van-e az életnek más területe, ahol lehetőség van a körülmények javítására?

Jobb lesz abban, amit gyakorol! Mit akarok valójában jobbá tenni?

A most vázolt eljáráshoz hasonló - az egész embert figyelembe vevő - eljárásnak értelme van egy közös szempontból, még akkor is, ha a rövid ábrázolás csak durva és nagyon nem pontos betekintést nyújt. Az ízületek testszövetekből is állnak, sajátos követelményeikkel és korlátozásaikkal. Átfogó megközelítésre van szükség a csontszövet, valamint a porc, az ínszalagok és az inak, a klasszikus fascia és az idegszövet igazságosságához.

Dr. med. Günter Niessen több mint 20 éve ötvözi a hagyományos ortopédiát/traumaműtétet a jógaterápia holisztikus megközelítésével. További információt a "yogaundorthopaedie.de" oldalon talál

Még mindig vannak szabad helyek a következő Svastha jógaterápiás modulok számára Bensheimben:

Iratkozzon fel most!

Cikk: dr. Szíves engedélyével jelent meg med. Günter Niessen.

A cikk megjelent: "Yoga Aktuell Special No. 8 - Yoga Therapy and Healing".