Tartsa egyensúlyban a súlyt; gyógyszertári magazin
A fogyás és a testmozgás a legnépszerűbb újévi fogadalom - de sokan kudarcot vallanak. Kis lépések segítenek kitartani. Így az új évet fitten, karcsúan és tónusosan kezdi
Ugyanez vonatkozik télen is: fogyasszon minél kevesebb édes péksüteményt, és inkább támaszkodjon gyümölcsre és zöldségre
Fogyjon végre és sportoljon többet - ezek az újévi fogadalmak minden évben a németek élvonalában vannak. Legtöbben azonban január végéig nem is tartják be állásfoglalásukat. Az étrend útmutató porosodik a könyvespolcban, és az edzőteremben van még egy kártyafájl. Mert az év eleji grandiózus tervek gyorsan elárasztanak minket.
Mindenesetre az egész éves program nemcsak egészségesebb, mint a radikális intézkedések, hanem hosszabb távú hatásokkal is jár. És: az apró változtatásokat könnyebb beépíteni a mindennapi életbe. Tippek arról, hogyan érhet el sokat az egyszerű fordulatokkal az étrend, a testmozgás és a bőrápolás terén.
Állítsa le a hullámvölgyeket
Steffens nem hisz a gyors fogyásban: "Ez szorosan összefügg a jo-jo hatással, amelyben a diéta után egy ideig több a súlya, mint korábban." Ezek a hullámvölgyek méreg a bőr számára: "A problémás területeken a zsírt utoljára bontják le. Először is a test más területeket használ, például az arcon. Ha itt többször lefogy, akkor ráncok jelennek meg."
Egészséges alternatívák
Ugyanez vonatkozik a testre is. Mivel a jo-jo effektus károsítja a kötőszövetet, a radikális étrend gyakran a narancsbőrt még rosszabbá teszi. Amint azt egy nagy európai tanulmány kimutatta, a legkisebb jo-jo kockázat akkor áll fenn, ha a fogyni vágyók energiaigényük negyedét fehérjével fedezik, zöldségeket és egészséges zsírokat szívük szerint élvezik - de a cukrot és a fehér lisztet amennyire csak lehetséges.
Diéta - kevesebb nassolás
A hamburgi Katrin Steffens táplálkozási szakember számára különösen fontos az édességek kerülése, ha a bőrbarát táplálkozásról van szó. "A magas vércukorszint a bőr sejtjeinek" cukrosodását "okozza, melyektől különösen a bőr saját kollagénje és elasztinja szenved."
A feszesítő bőrösszetevők megkeményednek és elszáradnak, ha folyamatosan rágcsálsz. Ez kedvez a narancshéjnak és a kevésbé feszes íveknek, és több ráncot is eredményezhet az arcon.
Vegye ki a levegőt
Ha a gyomor gyakran dagadt, akkor sok mindent el lehet érni étkezési szokásokkal. A legfontosabb: enni nyugodtan és rágni annyi ideig, hogy a gyomornak és a beleknek csak a zabkását kell feldolgozniuk. Jobb kerülni a pazar ételeket és az éjszakai lakomákat, valamint a rágógumit, cigarettákat és szénsavas italokat. Megterhelik a gyomrot felesleges levegővel.
Azok az ételek, amelyek gyakran társulnak a puffadt gyomorral, mint a hüvelyesek, káposzta, hagyma vagy édesítőszerek, egyediek. "A legjobb, ha egyesével kihagyják őket, és tesztelik a reakciót" - tanácsolja Steffens szakértő.
Tablettacsalás
Számos étrend-kiegészítő azt ígéri, hogy serkenti a zsíranyagcserét és ezáltal csökkenti a testtömeget. A tudományos vizsgálatok eddig nem tudták igazolni ezt az ígéretet.
A hatás valóban eléréséhez hosszú távon, egyénileg ideális adagot kellene bevenni, bizonyos ételekkel kombinálva, hogy a test ezeket felhasználhassa. Egyes táplálkozási szakemberek ezért arra figyelmeztetnek, hogy a készítmények valóban károsíthatják például a májat.
Három gyakorlat a bikini figurához
A következő minden gyakorlatra vonatkozik: Ismételje meg mindaddig, amíg megfelelően elvégezheti őket. Körülbelül 8–12 alkalommal. Tartson egy rövid szünetet, ismételje meg az egész sorozatot 1-2 alkalommal. Növelje lassan.
Dőljön be egy vetemedésbe, és ügyeljen arra, hogy az elülső térde ne nyúljon ki a nagylábujjon. Tartsa a felsőtestét egyenesen, a karjait pedig a csípőjén. Lassan felfelé és lefelé a lehető legmélyebben-
járás - anélkül, hogy a hátsó térdét a földre tenné. Jó a combnak és a fenéknek.
A tricepsz gyakorlatokhoz - amint a képen látható - támaszkodjon egy erős székre, lábával a térde alatt. Hajlítsa és egyenesítse ki könyökét felváltva, mindig hátrafelé mutatva, és a felsőtestét egyenesen tartva. Csak a vállak és a karok működjenek. Ez erősíti őket.
Az oldalsó tábla kihívást jelent az egész mag izmaira. Tartsa a testét egyenesen, miközben a medence és a vállai párhuzamosak. Emelje fel és engedje le a csípőjét a mennyezet felé, ne tegye le. Lassan edz.
Mozgás - lépésről lépésre a cél felé
"A legfontosabb a napi testmozgás" - mondja Arlow Pieniak, hamburgi személyi edző. "A heti egyszeri tornaórára járás jó kezdet, de hat napig és 23 óráig a testét zavarban hagyja."
Minden lépés, amit megteszünk a mindennapi életben, minden egyes lépésünk számít. A napi 30 perc gyors testmozgás további előnyökkel jár: a szakértők feltételezik, hogy csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Növelje az energiaigényt
Erőedzés hozzáadásával a bikini figura célja még reálisabbá válik. Pieniak edző: "Az izom minden grammja megnöveli az energiaigényt, mert az izomsejtek szénhidrátokat égetnek el." Véleménye szerint az izomépítés akkor a leghatékonyabb, ha egy szakember irányítja a gyakorlatokat - különösen az elején.
"Egy csipetnyi esetben azonban a teljes bevásárló táskák is megdolgoztatják az izmokat" - mondja Pieniak. Kicsit megéghet. Ez azt jelenti, hogy az izom a határán van. Tömeget épít az igények kielégítésére.
Testápolás - jobb vérkeringés
Az úgynevezett cellulit krémeket gyakran a feszes testbőr eszközeként emlegetik. "Számos tanulmány megerősíti, hogy a kozmetikai termékek csak minimális mértékben vagy egyáltalán nem hatnak" - figyelmeztet dr. Christian Stanger, Darmstadt dermatológusa és phlebológusa.
A krémekben lévő koffein például képes legyőzni a bőrgátat és serkenti a vérkeringést - de a hatás nem elegendő a narancshéj lágyításához.
A bőr vérkeringésének serkentésének alternatívái a váltakozó zuhanyok, ecsetkezelések és masszázsok. Ez utóbbi természetesen kombinálható egy cellulit krém alkalmazásával.
Ki az orvoshoz?
Ha a karok vagy a lábak észrevehetően megteltek, és a testmozgás vagy a tudatos táplálkozás révén nem karcsúsodtak, a bikini figura célját csak orvoshoz fordulva lehetne elérni. "Németországban a nők körülbelül tíz százaléka szenved lipedemában" - magyarázza Stanger.
Ezzel a zsíreloszlási rendellenességgel a zsírsejtek kórosan növekednek és szaporodnak bizonyos régiókban. A sport és a diéta itt nem csinál semmit. Az állapotot kompressziós harisnyával és nyirokelvezetéssel kezelik. Kivételes esetekben az egészségbiztosítók megtérítik a zsírleszívást. Az érbetegségek szakorvosának felkeresése egyértelműséget nyújt.
Olvassa el még:
Fogyni: megszabadulni a téli zsírtól
Fitt és karcsúság a bikini figurához - valószínűleg ez az egyik leggyakoribb állásfoglalás jelenleg. Mely súlycsökkentési stratégiák segítenek? A szakértők alaposan megvizsgálják a diétás tippeket