Fogyjon anélkül, hogy feladná Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat
Fogyni anélkül, hogy feladná? Igen, ezt megteheti úgy, hogy hosszú távon megváltoztatja étkezési szokásait. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Igen, mindannyian szeretnénk, ha egy-két kilóval kevesebb lenne a csípőnkön. Lehet, hogy magas célokat tűzünk ki magunk elé, és teljesen motiváltak vagyunk arra, hogy a diétával kezdjünk - csak azért, hogy a legkisebb kudarcok miatt ismét a régi szokásokba essünk. Ennek nem kell lennie! A siker kulcsa az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása. Itt elmondjuk, hogyan kell ezt megtenni.
Fogyni: 4 tipp az új étkezési szokások megszokásához
1) Engedje el, és kezdje a semmiből
Milyen gyakran nem sikerült megváltoztatnunk az étrendünket? A kétségek és a kudarctól való félelmek, de az önmagunkkal szembeni szemrehányások is csak visszatartanak minket. Igen, oké, akkor egyszerűen nem volt elég fegyelmünk, vagy régi mintákba estünk. És akkor mi van? A magunkról való tartós negatív gondolatok olyan negatív meggyőződéshez vezetnek, mint például: "Ezt egyszerűen nem tudom megtenni". Semmi sincs: „Hétszer bukj, nyolcszor kelj fel!” Ez az új mottód. Tehát engedje el ezeket az érzéseket, és kezdje tudatos újraindítással!
2) Tanuld meg hallgatni a belső hangodat
Elgondolkodni azon, hogy mit nem szabad egész nap csinálni, csak kimerítő. A tested hamarosan visszahatásként reagál az étvágyakra (főleg a baleseti diétákkal). Nagyon megnehezíti, hogy nyomást gyakoroljon rá. Nem arról szól, hogy teljesen lemondasz, hanem arról, hogy megeszed azt, ami igazán jó neked és a testednek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3) Egyél lassan és óvatosan
Igen, a mindennapjaink gyakran nagyon megterhelőek, és kevés az idő enni. De pontosan ez a probléma: ezeket kellene vennünk. Az étkezés figyelmes megtervezése rendkívül fontos, amikor a fogyásról van szó. Próbáljon megszokni: egyél lassabban, kóstolja meg az alapanyagokat, és élvezze ízlését. Addig is szeretne szüneteket tartani ahelyett, hogy azonnal mindent elfogyasztana. Úgy érzi, hogy a jóllakottság érzése lassan megjelenik? Legyen nagyon tisztában testreakcióival, és csak akkor egyen, amikor igazán éhes vagy.
4) Kérdezd meg magadtól: honnan származik TÉNYLEG az evési impulzus?
Meg kéne kérdőjeleznie az impulzust, hogy legyen most ennivalója. Most szomorú, dühös vagy túlterhelt vagyok? El akarom terelni a figyelmemet a csokoládéval kapcsolatos negatív helyzetről? Ha ilyen viselkedési mintákban találja magát, megpróbálhat más szokásokat kialakítani. Például sétálhat, vagy végezhet egy kis jóga foglalkozást. A gondolatok rendezése és az impulzusok valódi okának kitalálása segít megtalálni az érzelmi egyensúlyt. Így lehet különbséget tenni az étkezni akarás és az éhes érzés között.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szöveg: Cristina Fixemer
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket