Rina diéta, 90 napos menü 🍏 Zöld

Ha egészségesen és könnyedén szeretne fogyni, próbálja ki a 90 napos étrendet, egy egészséges napi menü alapján, amelyet 4 napos ciklusokban ismételnek meg. Készülj fel energiával teli napokra és centiméterekkel kevesebb derékban, tartsd magad a program végéig, és a sokáig megálmodott sziluett lesz a végén.
Karcsú és egészséges testet életmóddal, teljes és helyes étrenddel lehet elérni. Rina étrendje kiegyensúlyozza az anyagcserét, elősegítve ezzel az egészségtelen kalóriák gyorsabb elégetését és az optimális testsúly fenntartását.

Hogy néz ki az egészséges étrend?

A Rina diéta lényege a differenciálás. Ez azt jelenti, hogy a gyomor egyszerre csak egyfajta ételt kap, amelyet könnyen megemészthet. Elengedhetetlen a nap rendjének megtartása. A diéta fehérje-nappal kezdődik, majd keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok következnek. Ezeket 90 napig megismételjük, mindig a fehérje naptól kezdve. Havonta egyszer csak egy nap víz szükséges a gyümölcsnap után és a fehérjenap előtt. Ihat annyi cukormentes teát és kávét, amennyit csak akar.

A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100% cukormentes gyümölcslé. Egész nap gyümölcsöt ehet, kivéve egy órát ebéd előtt.

1. nap. FEHÉRNAP

-EBÉD
Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, joghurt vagy túró (legfeljebb 200 gr). Bármilyen mennyiségű friss saláta kísérheti. Kaphat egy szelet kenyeret, bár anélkül jobb lesz a diéta. Az étkezés után 200 ml tésztalevest is fogyaszthat, de a diéta ismét enélkül is működni fog. Tejet és sajtot csak ezen a napon lehet enni.
-VACSORA
Így az ebéd is, leves és kenyér nélkül, kisebb mennyiségben.

2. nap KÖZÉPÍTÉSI NAP

-EBÉD
Bármilyen főtt vagy sült zöldség (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya stb.). A rizs fogyasztható, mert keményítőt is tartalmaz, és lehet fűszereket, sót, ketchupot és főtt paradicsomot. Bármilyen mennyiségű friss salátával, valamint egy szelet kenyérrel együtt járhatnak, bár anélkül jobb lesz a diéta.
-VACSORA
Bármilyen főtt vagy sült zöldség és saláta - más szóval ugyanaz, mint az ebéd, de kisebb mennyiségben és kenyér nélkül.

NAP 3. SZÉNHIDRÁT NAP

-EBÉD
Pirítós vagy pizza, vagy bármilyen ízletes sütemény, ugyanolyan mennyiségű, mint egy pizza. Ízesítéshez fogyaszthat paradicsommártást vagy kis mennyiségű zöldséget.
-VACSORA
2 kis szelet torta vagy édes kenyér, vagy akár 3 evőkanál fagylalt és 4 darab keserű csokoládé. (Ha nincs kedved édességhez, ehetsz péksüteményt).

NAP 4. GYÜMÖLCSNAP

-EBÉD
Korlátlan mennyiségű bármilyen gyümölcs - kétóránként. Ehet bármilyen salátát is.
-VACSORA
Mint az ebéd.

Csak vizet, teákat, természetes gyümölcsleveket fogyasszon.

A diéta működéséhez be kell tartani a nap sorrendjét, az azokon a napokon megengedett ételeket, reggelire csak gyümölcsöt kell enni, és 29-én csak folyadékot kell inni. Ha 90 napnál gyorsabban éri el a kívánt súlyt, akkor leállíthatja a diétát ajánlott a végéig követni, ha ki akarja egyensúlyozni az anyagcserét. A 90 nap végén ajánlatos további 90 napig tartani a csak gyümölcsökből álló reggelit.

---