Tartson egészséges reggelit 5 tipp a nap jobb megkezdéséhez!
Sok ember nem igazán törődik azzal, hogy mit eszik. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos szerepet játszik életünkben, és komoly hatással van közérzetünkre és egészségünkre.
Különös figyelmet kell fordítania az egészséges reggelire, mert ez egy sikeres nap alapja. Ezért kap öt tippet, hogyan lehet reggelije kiegyensúlyozott és ízletes.
Ne hagyja ki a reggelit
Reggel gyakran stresszel és kevés időd van. Különösen a héten, amikor munkába, iskolába vagy más megbeszélésekre kell mennie. A reggeli gyakran tartalmaz egy szelet pirítóst vagy egy kiflit, amelyet menet közben gyorsan megszerezhet. Ez nem optimális. De még ennél is rosszabb a reggelit teljesen kihagyni.
Reggel a test legyengült, mert az alap metabolikus kalória körülbelül ötven százalékát használja fel éjszaka. Reggel ezért sok szénhidrátra, rostra és más tápanyagra van szüksége.
Hiba azt mondani, hogy a reggeli böjt karcsúvá tesz, Inkább az ellenkezője a helyzet. Ha a testet nem táplálják reggel, az csökkenti az alapvető anyagcsere kalóriákat, és összességében kevesebbet fogyaszthat a súlyának fenntartása érdekében. Ezenkívül, ha reggel nem tölt be energiát a testbe, akkor ez napközben gondot okoz Étel utáni sóvárgás és összességében többet eszel.
A szénhidrátok reggel különösen fontosak, hogy az izmok energiát kapjanak, és fittnek és erősnek érezd magad. Az agynak tápanyagokra is szüksége van a megfelelő működéshez. Összességében a reggeli során fokozódik az anyagcsere, és megakadályozzák a különféle szív- és érrendszeri betegségeket.
Zabpehely reggelire
A zabpehely egy fontos étel, amelynek mindenkinek szerepelnie kell a szokásos menüben. A pehely számos ételben megtalálható, például bárokban, süteményekben és természetesen müzliben.
Ezekben a termékekben azonban gyakran magas a cukor- és zsírtartalom. Ha müzlit szeretnél enni reggelire, kész keverékekkel kell együtt járnia mindig figyeljen az összetevőkre és a mennyiségekre. Számos gabonaféle készíthető hozzáadott cukor nélkül.
Könnyedén készíthet müzlit is. Gyors és olcsó ehhez képest. A müzli alapvetően zabpehelyből és tejből áll. De van egy rengeteg recept és variáció. Szárított gyümölcsök, diófélék és egyéb összetevők tetszés szerint hozzáadhatók. Egy másik lehetőség, hogy a pelyheket joghurttal vagy kvarkkal élvezhetjük.
Készíthet éjszakai zabot tejjel, joghurttal és zabpehellyel is. Ezen felül a Pehely tejjel és kevés joghurttal vagy kvarkolj egy pohárban vagy egy kis tálban, keverj össze mindent és Tegye egy éjszakára a hűtőbe.
Ez megduzzasztja a pelyheket, és reggelente finom reggeli zabkása fogyasztható. Ez időt takarít meg, és olyan friss gyümölcsökkel jár, mint a mandarin, az eper vagy a málna jó energiaforrás az egész napra.
Néha meleg reggelit is fogyaszthat
Sokan reggel valami melegre vágynak. Jó ötlet a bent melegítő reggeli, főleg a hideg évszakban.
Ez nagyon népszerű reggel meleg étkezésként zabkása, amely eredetileg Skóciából származik. Ott a Vízzel főtt zabpehely, hogy meleg zabkása keletkezzen.
Mivel a zabkása általában kissé enyhén ízlik vízzel, a zabkását ma többnyire tejjel főzik. Erre teheti Tehéntej, de növényi eredetű tej is, például kókusz- vagy zabtej használat. A zabkása vegán fehérjékben gazdag, mivel a zabpehely száz grammban 13 gramm fehérjét tartalmaz.
És ez így történik:
A Tegye a pelyheket a tejjel egy serpenyőbe, és forralja fel. Ezután hosszan keverjük, amíg pép nem képződik. A konzisztencia tetszés szerint beállítható több tej vagy több pehely hozzáadásával. Végül a zabkása még mindig bármilyen öntettel finomítva. A benne lévő rostoknak köszönhetően a skót reggeli sokáig teli marad és megóvja a vágyaktól.
Ne reggelizzen túl édesen
Mint fent említettük, étellel kell mindig figyeljen a cukortartalomra. A feldolgozott termékek gyakran nagy mennyiséget tartalmaznak. Még olyan termékekkel is, amelyekben nem is számíthat rá.
A joghurtot általában egészséges ételnek tekintik, de ha megnézzük az összetevők listáját, egyes termékek száz grammban tizenöt gramm cukrot tartalmaznak!
A cukor a test számára is egészségtelen hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a túl sok cukor további étvágyhoz vezet a nap folyamán, és gyorsan ördögi körbe kerülhet.
A legjobb, ha egyszerűen elkészíti a reggelit. Alternatív megoldásként használhat helyette ipari cukrot is Méz vagy agave szirup használat. Ezzel azonban sem szabad túlzásba vinni. A friss gyümölcs természetes édesítőszerként is tökéletes, és a gyümölcsök sok vitamint adnak a reggelihez.
Vigyen variációt a reggeli asztalra
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ahogy a hagyományos kínai orvoslás mondja. Sokféleképpen variálhatjuk a reggelit, és igazi csemegévé tehetjük.
A legjobb, ha átgondolod, mit szeretnél enni másnap reggel, és a lehető legjobban elkészíted a reggelidet. Tehát a legnagyobb reggelizés is reggeli rajongóvá válik. Mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend és a fehérje, egészséges zsírok, szénhidrátok és vitaminok kombinációjának biztosítása.
zabpehely
A teljes zabpehely az ideális reggeli.