TATS; LEHETSÉGES napi lépéseket járni (még akkor is, ha utálod a járást; járni)
Tartalomjegyzék:
Sok fogyni vágyó ember akadályokat épít magának. Úgy gondolják, hogy divatos felszerelésre vagy drága edzőtermi tagságra van szükségük. A valóságban a megoldás ilyen egyszerű - csak futnia kell!
Napi 500 kalória elégetéséhez napi 10 000 lépést kell megtennie.
Személyi edző vagyok, és mindig a futás előnyeit népszerűsítem ügyfeleim előtt. A séta csökkentheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát, és zsírvesztéshez vezethet. Napi 500 kalóriát könnyen megéghet gyaloglás közben. A futás legjobb része az, hogy bárhol megteheti - munkahelyen, otthon vagy az iskolában. És ideális gyakorlat terhes nők, túlsúlyos emberek, ízületi fájdalmakkal küzdők, magas vérnyomásban szenvedők és idősek számára.
Napi 500 kalória elégetéséhez napi 10 000 lépést kell megtennie. Bár sok lépésnek tűnik, elég kivitelezhető. Egy tipikus ülő ember körülbelül 1000-3000 lépést tesz meg naponta. Kis összpontosítással és elszántsággal könnyű megszerezni ezt a számot akár 10 000-ig.
Néhány szem előtt tartandó dolog: egy mérföld 2000 lépés, a gyaloglás pedig körülbelül 20 perc. Körülbelül öt mérföldet kell futnia 10 000 lépés teljesítéséhez. Íme néhány tipp, amelyek segítenek összpontosítani a szám megszerzésére:
1. Használjon lépésszámlálót.
A lépésszámláló olyan eszköz, amely megszámolja a megtett lépések számát. Minden felvételt rögzít, amikor a csípő felfelé és lefelé mozog. Használhat lépésszámláló órát vagy alkalmazást. Naponta többször ellenőrizze a haladást. Ha nincs elég lépése, ez arra ösztönözheti, hogy sétáljon egyet ebédszünetében vagy vacsora után.
2. Adjon hozzá napi 300 lépést.
Ne kezdje el azonnal 10 000 lépéssel. Mint minden más edzésprogramnál, kezdje mérsékelten, majd fokozatosan növelje intenzitását. A cél minden nap legalább 300 lépés hozzáadása. A napi lépések nyilvántartása segíthet a fejlődésben is. Vezessen naplót, amelyben rögzíti a napi lépésszámlálást.
3. Vállalja a sétát.
Persze, ez könnyű testmozgás, de napi 10 000 lépést nem könnyű megtenni. Nagyon nagy erőfeszítéseket kell tennie, és nyomja magát. Hacsak nem marad állandó és nem halad előre, nem jár haszonnal a gyaloglás. Próbáld meg szokássá tenni azzal, hogy meghatározott napszakokat szabsz a gyalogláshoz.
4. Menj felfelé és lefelé.
A hegyeken túrázva több kalóriát éget el. Ha dombos területen él, használja ki a terepet. A dombok rendszeres fel- és lefelé járása megnyújtja és megerősíti a lábizmokat. A lépcsőmászás több kalóriát is felemészt.
5. Állítson be emlékeztetőket.
Az emberek elfoglaltabbak, mint valaha, és könnyű elfelejteni a gyaloglás céljait. Helyezzen emlékeztetőt a munkanaptárába, amely arra ösztönzi Önt, hogy óránként végezzen néhány kört az irodában. Állítson be egy ébresztőt a telefonjára, amelyben arra kéri, hogy sétáljon el vacsora előtt vagy után.
6. Séta nagy intenzitással.
Minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget el. Képesnek kell lennie arra, hogy hallja magát a légzés közben. Növelje a tempót, ha normálisan lélegzik. Ön is szívesen lengeti a kezét járás közben.
7. Ne feledje, az extrák számítanak!
Íme néhány további egyszerű módja annak, hogy naponta néhány extra lépésben besurranhat:
- Szálljon le a buszról/vonatról egy megállóval a lakóhelye mögött, és menjen haza.
- Parkoljon el az irodától, majd sétáljon.
- Vigye a gyerekeket iskolába vagy a buszmegállóba.
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Menjen sétálni egy barátjával, vagy vigye sétálni a kutyát.
- Telefonálás vagy e-mail küldés helyett menjen egy munkatárs irodájába.
- Menjen sétálni TV nézés vagy a Facebook idővonal görgetése helyett.
- Használjon különböző túraútvonalakat az egyhangúság elkerülése érdekében.
Ez csak néhány - szó szerint több száz módon lehet többet elérni. Ne pazarolja az idejét, ma sétáljon egyet!