Taurin 5 legjobb étrend-kiegészítő 2020
A taurin egy aminoszulfonsav, de gyakran társul az aminosavval - egy olyan vegyi anyaggal, amely a fehérje szükséges építőköve. Vannak, akik többek között a taurin-tartalmú gyógyszereket szedik szívelégtelenség (CHF), magas vérnyomás, magas koleszterinszint (hiperkoleszterinémia) és cisztás fibrózis kezelésére.
Egyéb felhasználási területek: epilepszia, autizmus, ADHD, szemproblémák (a retina rendellenességei), cukorbetegség és alkoholizmus. A taurint a mentális teljesítmény javítására is használják, és antioxidánsként is használják. Olvassa el, hogy többet tudjon meg a taurinról. Felsoroltuk a piacon jelenleg található legjobb taurin-kiegészítőket is.
Milyen előnyei vannak a szedésnek?
A taurin több különböző szervben található meg, és számos funkciója van.
- Megteremti a víz és az elektrolit egyensúlyának egyensúlyát a test sejtjeiben (1, 2).
- Epesót képez, amely fontos szerepet játszik az emésztési folyamatban (1).
- Szabályozza az ásványi anyagokat, például a kalciumot a sejtekben (1).
- Segít a központi idegrendszer és a szem általános feladataiban (3).
- Szabályozza az immunrendszer egészségét és antioxidáns funkcióit (4, 5)
A teszt legjobb taurin kapszulái, tablettái és porjai
1. Bio Protect BV taurin
Aktiválja sejtjeinek antioxidáns védelmi rendszerét, és természetes módon ébredjen fel. Mindez a taurin bevitelével működik!
AZ ENERGIAFOKOZÓ
A taurin egy igazi pick-me-up, amely fokozza a koffein hatását és növeli a koncentrációt. Átjuthat a vér-agy gáton, és befolyásolja a jelek továbbítását az agysejtek között. A test részben azért termelhet taurint, mert az a metionin és a cisztein aminosavak bomlásterméke.
Ezenkívül függ az étel bevitelétől. Mivel a növényi eredetű táplálék kevés taurint tartalmaz, különösen a vegetáriánusok és a vegánoknél alakulhat ki taurin-hiány. A Bio Protect taurin ideális ennek az embercsoportnak, mivel nem tartalmaz állati összetevőket. Keverjen össze egy-három gramm taurinport vízzel vagy lével minden nap. Akkor biztos lehet benne, hogy kielégítette napi szükségleteit.
- Adalékanyagok, magnézium-sztearát vagy felszabadító szerek nélkül
- Serkentheti a zsír emésztését
- Természetes stimuláns
2. Vita World taurin
A taurin endogén anyag, a cisztein és a metionin aminosavakból áll. A taurin kiegészítésként nagyon fontos, különösen a vegetáriánusok és a vegánok számára.
A TAURIN MŰKÖDÉSE
A taurin számos anyagcsere-funkcióban vesz részt a testben, beleértve a központi idegrendszer, a szív és az izmok működését is. Az epe áramlásához is fontos. Ezenkívül a taurin fogyasztása növelheti a teljesítményt és csökkentheti a fáradtság tüneteit.
A taurin a sportolók számára is érdekes, mivel túlterhelés esetén segít megvédeni a sejteket. A Vitaworld nagy dózisú taurint ad el. Napi csak egy kapszulával körülbelül 850mg taurint lát el testével. A tablettákat gyógyszerészi minőségben gyártják, és nem tartalmaznak glutént, laktózt, mesterséges aromákat és élesztőt.
- Naponta egy kapszulát vegyen be étkezés közben
- Alkalmas vegánoknak és vegetáriánusoknak
- Németországban készült
3. Könnyű ébredés 1 kg L-taurin
Elme és teste fittebbé és éberebbé válik a taurin bevitelével. A Wake-up-easy tiszta taurin port tervezett, amelyet minden nap hozzáadhat a fehérje turmixjához.
MIT LEHET TAURIN?
A taurin az energiaitalok szerves részeként vált ismertté, és a sporttáplálkozásban is nagyon hasznosnak bizonyult. Az emberi testben a taurin különösen az izmokban, valamint az agyban, a szívben és a vérben található meg. A taurin egy funkcionális aminoszulfonsav. A taurin fontos anyagcsere-folyamatokban vesz részt, és az antioxidánsok közé tartozik.
Az egyoldalú étrend, a megnövekedett alkoholfogyasztás, a nehézfémeknek való kitettség és a fokozott fizikai stressz azonban taurinhiányhoz vezethet. Ennek a hiánynak a megelőzésére elegendő egy mérőkanál naponta. Könnyedén belekeverheti a port a turmixjába vagy a levébe.
- Mérőkanállal
- Naponta egy adag
- A teljesítmény növelése és az izomépítés
4. Testtámadás taurin
Szeretne optimálisan felkészülni az edzésre, koncentráltabb és éberebb lenni? Ezután a Taurine 2000-et ajánljuk a Body Attack-től edzés előtti italként.
TERMÉSZETES TÁMOGATÁS
A taurin nemcsak az energiaitalok serkentő összetevőjeként, hanem az edzés közbeni támogatásként is igazán változást hozhat. Ha edzés előtt 2 kapszulát vesz be a Taurine 2000-től, gyorsabb izomnövekedésre vagy nagyobb teljesítményre számíthat, az edzés céljától és típusától függően. A Body Attack segítségével pozitív hatásokat hozhat létre az erőnléti edzésen. A Taurine 2000 nagyobb erőt, alacsonyabb laktátszintet, kevesebb oxidatív károsodást eredményez az izmokban, és kevesebbet kell küzdenie a fájó izmokkal. Könnyedén boldogulhat akár hat hétig is egy csomaggal; ideális időszak, ha a "forró" szakaszban van a verseny előtt!
- Napi adag: 2 kapszula
- A kapszula héja marhahús zselatinból készül
- Kérjük, ne lépje túl az adagot
5. Amando Perez L-taurin
A taurin nem hiányozhat kiegészítésként a sportos életmód során. Mert mindig új ismereteket mutat sok pozitív tulajdonságáról.
EGYSZERŰEN TÖBB ENERGIA
A taurint jó 200 évvel ezelőtt fedezték fel. A szerves sav biztosítja a jól működő lipid-anyagcserét, mert fontos az epesavak képződéséhez a taurokolsav és a taurochenodeoxikolsav. Segítenek a testnek lebontani az ételből származó zsírokat. A taurin szerepet játszik a sejtek membránpotenciáljának fenntartásában és gyökfogóként is.
A taurin azonban ismert teljesítménynövelő hatásáról. Támogatja az izomtömeg, ezen belül a szív fejlődését, és növeli a fizikai állóképességet. De az élet folyamán taurinhiány is lehet. Különösen, ha nagyon elkötelezett a sport iránt. De nem kell. Amando Perez napi 3 kapszulájával könnyen kordában tarthatja a taurin egyensúlyát. Mivel a kapszulahéj állati zselatinból készült, nem alkalmas vegánok számára.
- Kiváló minőségű, biológiailag elérhető és erősen koncentrált L-taurin formula
- Gyógyszerészetileg tiszta és HPLC tesztelt!
- 2250 mg/adag
Mi a taurin?
A taurint Friedrich Tiedemann és Leopold Gmelin fedezte fel először 1827-ben. "Taurinnak" nevezték felfedezésüket, mert egy bika epében találták meg, és a bikát latinul "Taurus" -nak hívják. A taurin egy aminosav, amely teljesen ártalmatlan és jót tesz többek között a szívnek és a vérkeringésnek is.
Sok élőlény, köztük az ember, maga is termel taurint a testében, de nem mindig elegendő mennyiségben. Egyes állatok, például macskák, nem képesek önmagukban termelni a taurint. Ezért kell táplálékukon keresztül bevenniük a taurint, ezért a taurint gyakran hozzáadják az előállított macskaeledelhez. Ha van macskája, megoszthatja vele a taurin vásárlását. Azok a macskák, amelyek nem kapnak elegendő taurint, megvakulhatnak.
A taurin természetesen megtalálható az állati termékekben, különösen a vörös húsban, a halban és a tejtermékekben. Bizonyos zöldségfajták is tartalmaznak taurint, de az mennyiség olyan kicsi, hogy alig elegendő az ember napi szükségletének kielégítésére. Azok, akik normálisan esznek, napi 40-400 mg taurint fogyasztanak, de az étrend-kiegészítő vizsgálatok azt mutatták, hogy a 6000 mg-ig terjedő adagok nem jelentenek problémát.
A legtöbb úgynevezett sportital vagy energiaital a taurint tartalmazza a leghatékonyabb komponensként. Az úttörő Red Bull még ezt javasolja a néven: Bull, Stier, Taurus, Taurine, a logó. Talán ezért is híresztelték, hogy a taurin bikák vizeletkivonatából készült. Ez nem igaz. Minden étrend-kiegészítőként értékesített és energiaitalokban található taurin szintetikusan készül. Sok ember a taurint étrend-kiegészítőként szedi, akár orvosi okokból, akár a sportteljesítmény javítása érdekében.
A taurin gyógyhatású
Mivel a taurin elengedhetetlen, vagyis létfontosságú funkcióinkhoz szükséges aminosav, az egészséges egyének teste önállóan képes előállítani a taurin minimális napi szükségletét. Bizonyos körülmények között azonban az embereknek magasabb napi szükségletre lehet szükségük. Ez érintheti például azokat az embereket, akiknek szív- vagy veseproblémái vannak, vagy olyan gyermekeket, akik idő előtt születtek, és akiket hosszú ideig tápláltak gyomorcsővel (6). Tanulmányok kimutatták, hogy a taurin hiánya ebben a fejlődési szakaszban súlyos betegségekhez vezethet, például károsodott agyműködéshez vagy cukorbetegséghez (7).
A taurin csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A tudományos kutatás összefüggést mutatott a magas taurinszint és a szívbetegség okozta halálozások számának jelentős csökkenése között (8).
A vérben csökkent a koleszterinszint és csökkent a vérnyomás is. Egyelőre nem világos, hogy a taurin miért csökkenti a vérnyomást, de számos jel arra utal, hogy két tényező jórészt felelős. Az egyik tényező, hogy a taurin csökkenti az erek falainak a véráramlással szembeni ellenállását. Ezenkívül a taurin befolyásolja az agy azon idegi impulzusait, amelyek a vérnyomás emelkedését okozzák.
Az energiaitalok mellett a taurin tiszta étrend-kiegészítőként is kapható
Egy tanulmányban az 1-es típusú cukorbetegek két hétig taurin-kiegészítőket kaptak. Az erek merevségének jelentős csökkenését figyelték meg. A vizsgálat eredményeit úgy értelmezték, hogy növelik a szív képességét a test körüli szivattyúzásra (9).
Egy másik vizsgálatban a túlsúlyos emberek egy csoportja hét héten keresztül napi 3 gramm taurint kapott. Fogyást figyeltek meg, valamint számos szívbetegség kockázatának csökkenését. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gyulladás és az arteriosclerosis kockázata csökken, ami szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát (11, 12, 13).
Embereknél a csökkent taurin-termelést gyakran érzi a szívdobogás, de a máj működését is befolyásolja. A taurin az idegrendszerben is működik, ahol neurotranszmitterként működik, ha kölcsönhatásba lép a Glycinerga rendszerrel, ahol a glutamát és a GABA is szerepel (14, 15). A glutamát vagy a glutaminsav az étrendi fehérjék természetes összetevője. Ez egy természetesen előforduló aminosav, amelyet ízfokozóként alkalmaznak. A glutamát az élelmiszerekben felhasznált mennyiségben ártalmatlan az egészségre.
A GABA a γ-amino-vajsav angol rövidítése. A GABA az egyik neurotranszmitter, amely a rövid távú tárolási információkat hosszú távú tárolásra továbbítja. Az alkohol bevitele megváltoztathatja az anyag egyensúlyát más neurotranszmitterekkel, például taurinral és glutamáttal. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a rövid és hosszú távú memória közötti átmenet ideiglenesen nem működik (14, 15).
Tudományosan még nem bizonyították be teljesen, azonban úgy tűnik, hogy a taurin pozitív hatással van az agy térfogatának szabályozására is, mivel védelmet nyújt a glutamát által kiváltott excitotoxicitás ellen, vagyis védelmet nyújt az idegsejtek pusztulása ellen. Úgy tűnik, hogy a taurin pozitív hatással van a test folyadék- és elektronegyensúlyára is, amelyet ozmoregulációnak neveznek - azonban itt sem állnak rendelkezésre megbízható tudományos vizsgálatok.
Ezenkívül a taurin részt vesz a kalcium anyagcserében, amely erősíti a csont szerkezetét és csökkenti a hiperkalcémia kockázatát, amelyben a vérszérumban megnövekedett a kalciumszint. Ez angolkórnak is nevezett rachithoz vezethet, amelyet D-vitamin-hiány jellemez, és amely túlnyomórészt a gyermekeket érinti. A betegség puha és deformált csontvázat eredményez. Ismét a taurin pozitív tulajdonságai segítik a testet a kalcium felépítésében (5).
A taurin hihetetlenül sok felhasználást tartalmaz a szervezetben. Például úgy gondolják, hogy a taurin sok élőlényben pozitív hatással van mind a látásra, mind a hallásra (16, 17).
Egy humán vizsgálatban a résztvevők 12% -a teljesen megszabadult a fülzúgástól - a fülzúgás halláskárosodáshoz kapcsolódik (18).
A taurin nagy mennyiségben megtalálható a szemekben is. Kutatások kimutatták, hogy a szemproblémák akkor merülhetnek fel, amikor a taurinszint csökkenni kezd. Úgy gondolják, hogy a magasabb taurinszint javítja a látást és a szem egészségét (18, 19, 20).
Az a tény, hogy a taurin befolyásolja az izmok összehúzódását, állatkísérletekben bizonyult, amelyek során a görcsöket taurin alkalmazásával csökkentették. Azt is kimutatta, hogy a taurin segíthet olyan betegségeknél, mint az epilepszia (21, 22, 23).
Végül úgy tűnik, hogy a taurin megvédi a májsejteket a szabad gyököktől és a toxinoktól is. Egy tanulmány kimutatta, hogy 2 gramm taurin naponta háromszor csökkentette a májkárosodás és az oxidatív stressz valószínűségét (24, 25). További vizsgálatokra van azonban szükség.
A taurin, mint a teljesítmény növekedése
A kutatási eredmények a következő megállapításokat hozták:
- Állatkísérletek azt mutatták, hogy az izmok keményebben és hosszabb ideig dolgozhatnak (26)
- Növeli az izmok kontraktilitását állatokban (27, 28, 29)
- Az emberekben fáradtságot és izomgörcsöket okozó maradványok eltávolítása (30)
- védi az izmokat a sejtkárosodástól és megvédi az embereket az oxidatív stressztől (31, 32)
- Növeli az embereknél a zsírégetést aktív állapotban (33)
Egereknél a testmozgás közbeni fáradtság és izomsérülések csökkentek.
Egy taurint kapott aktív sportolókkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy a teljesítmény növekedett. A futók és a kerékpárosok hosszabb ideig érezték magukat fittnek (30, 31). Egy másik tanulmány a taurin képességét vizsgálta az izomkárosodás csökkentésére. A résztvevőket izomkárosító súlyemelő gépbe helyezték. Az eredmény azt mutatta, hogy a taurin csökkentette a sérülés valószínűségét és az izomfáradtságot is (34, 35). Ezenkívül egy kerékpárosokkal végzett teszt kimutatta, hogy a taurin zsírégetésre gyakorolt hatása fogyáshoz vezetett. Azok a résztvevők, akik 1,66 gramm taurin adagot kaptak, 16% -kal növelték zsírégetésüket (36).
Mellékhatások, biztonsági kockázatok és dopping
A kiváló minőségű források szerint a taurinnak nincsenek ismert mellékhatásai, ha az előírt mennyiségben fogyasztják (11). Noha nincs közvetlen kapcsolat a taurinnal, meg kell említeni, hogy Európában a sportolók körében egyéni halálesetek fordulnak elő, amelyek a taurint és koffeint tartalmazó energiaitalok fogyasztásának tulajdoníthatók. Ezért néhány ország vagy korlátozta a taurin tartalmát, vagy teljesen megtiltotta annak értékesítését (37).
A halálok oka nem teljesen ismert. A halál oka lehet a megnövekedett koffein adag vagy más anyag használata is.
Mint minden más aminosav-alapú étrend-kiegészítő esetében, a veseproblémákban szenvedők nagyobb problémákat kaphatnak a taurin szedésével (38, 39).
A taurin nincs a Doppingellenes Világügynökség (WADA) doppinglistáján 2018-ra (40).
Adagolás és összefoglalás
A szokásos adag 500-2000 mg naponta. A mérgezés határértéke lényegesen magasabb. Kutatások kimutatták, hogy a napi 3000 mg-os dózisok ártalmatlanok, még akkor is, ha az adagokat egy életen át adják (41, 42).
Nagyon kevés étrend-kiegészítőnek van ilyen sok pozitív hatása az egészségre és a teljesítményre ezen az alacsony áron - a kutatók még a taurint is szuper molekulának nevezik.