Tavasz maximális átalakítási terv formájában 30 nap alatt! Sovány vagy kövér

Ha betartja ajánlásainkat, garantáljuk, hogy a meleg évszakot nagy napok formájában kezdi, több hangszínnel és új életmóddal - egészségesebbé! Csak annyit kell tennie, hogy elfelejti a szokásos fogyókúrákat és alkalmazza életmódja ajánlásait, a szabályoktól való eltérés nélkül. A programot Lauren Conrad és edzője, Jarett Del Bene fejlesztette ki.

terv

Teljesen tilos: gyümölcslé, édesség, szénsavas italok, sütemények, fehér kenyér, fehér rizs és étkezés 3 órával lefekvés előtt!

Fontos figyelembe venni:

  • A 30 napos egészséges és aktív élet felfrissíti önképét és segít a jó súlycsökkenésben. Folytathatja az ajánlások alkalmazását, ameddig csak akarja.
  • Szervezze nagyon jól az idejét. A "Nincs időm egészséges edzésre/főzésre" kifogásnak semmi köze sincs a szókincséhez a következő 30 napban!
  • Tartsa az elméjét a céljára összpontosítva.

5 szabály, amelyet 30 napig betartasz

1. Igyon 30–60 ml vizet minden egyes kilogrammonként. 65 kg-os testsúly esetén a szükséglet napi 1,9-3,9 liter víz között van.

2. Amint felébred, és legalább 30 perccel reggeli előtt, igyon egy nagy pohár citrom vizet. Lúgosító hatással van a szervezetre, és kiküszöböli az egyik napról a másikra felhalmozódott méreganyagokat.

3. Minden nap reggel 50, este 50 hasizomot kell elvégezni.

4. Minden nap ki kell választania egy edzést a javasolt gyakorlatok közül.

5. A napi menü 3 fő étkezésből és 2 rágcsálnivalóból áll, melyeket az alábbi listák közül választ, vagy hasonló ételekhez igazítja.

Reggeli lehetőségek

  • Görög joghurt dióval, egy marék bogyóval vagy egy banánnal és néhány csepp agave sziruppal
  • Zabpehely 2 evőkanál szárított barackkal, 2 evőkanál mandulával és mandulatejjel
  • Omlett zöldségekkel és egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
  • Rázás
  • Túróval töltött avokádó fele
  • Teljes kiőrlésű pirítós 2 keményre vágott tojással és fél grapefruitmal
  • Főtt quinoa fahéjjal és almával

Ebéd és vacsora lehetőségek

  • Szerves bot csirkével, sült saláta kitûnõvel, paradicsommal, fetával és olívaolajjal
  • Grillezett csirke salátával
  • Tök "tészta" quinoa körettel
  • Sült cékla, narancs és édeskömény saláta quinoa körettel
  • Saláta csirkével és teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Egy tál leves kevés sóval és párolt zöldség körettel
  • Szezonális zöldséges saláta, fél avokádó, egy marék meggyparadicsom, 1 kis szeletelt uborka, néhány mandula, fél csésze főtt quinoa és olívaolaj, citromlé, só és bors öntettel

Ajánlott egészséges snack: görög joghurt gránátalma maggal, hummus zöldségekkel, alma vagy körte svaiter szeletekkel, szelet nyers zöldség.