Tavaszi étrend - könnyű és alkalmas tavaszra
Tavaszi diéta - hogyan kell leadni a fontokat
Találja meg a megfelelő tavaszi étrendet
Ma már majdnem annyi étrend van, mint egy tucatnyi fillér. Nem mindegyiknek van értelme. Annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelő tavaszi étrendet, először attól függ, melyik célt követi. Ezek után természetesen döntő, hogy melyik személyes helyzetben találja magát. Ez vonatkozik mind a saját életkörülményeire, mind az egészségügyi szempontokra. Bármennyire is csábítóan hangzik a tavaszi diéta kifejezés, az étrendnek egészségesnek és jónak kell lennie.
A jó étrendet a következő jellemzők alapján ismerheti fel:
• A diétával elérhető célok reálisak és megvalósíthatók
• A tavaszi étrend táplálkozása nem egyoldalú
• a diéta nem ígér semmilyen gyógyulást
• Az étrendre vonatkozó szabályokat nem túl szigorú keretek között adják meg, de könnyen hozzá lehet igazítani az egyéni élethez és a napi rutinhoz
Tipp: Jó és egészséges tavaszi étrend mellett heti 0,5–1 kg súlycsökkenés reális, ha általánosabban változtatja meg étrendjét.
Egyébként a megfelelő tavaszi étrend kiválasztásakor mindig tisztában kell lennie azzal, hogy a diéta szó a görögből származik, és ezt fordítja Az élet útja eszközök. A diéta tehát nemcsak a táplálkozásról szól, hanem az egészséges életmódról is. Ez fordítva azt jelenti, hogy mind a testmozgásnak, mind a szellemi jólétnek mindig része kell lennie annak.
Fogyjon egészségesen - de hogyan?
Nem számít, melyik tavaszi étrendet választja végül: Mindig fontos, hogy egészséges módon történjen. Az éhezési étrend például a fogyás lehető legrosszabb módja. Végül is a súlycsökkentésnek fenntarthatónak kell lennie, vagyis hosszú távú sikert kell hoznia.
Az éhezési étrend után az sem tűnik előnyösnek, ha úgy néz ki, mintha lebontanád. Ezenkívül ezek a negatív étrendek gyakran hiánytüneteket eredményeznek, amelyek károsak az egészségre. Tehát ez lenne a rossz út! Inkább támaszkodjon a könnyedségre a tavaszi étrendben.
A friss levegőn végzett sok mozgás mellett van egy is kiegyensúlyozott és könnyű étrend nál nél. Egy könnyű A kalóriabevitel csökkentése napi 500 Kcal-kal heti 0,5 kilogrammos súlycsökkenést jelenthet.
Ezenkívül a következő szempontok fontosak az egészséges fogyás szempontjából:
• Tegyen bele sok friss gyümölcsöt és zöldséget a menübe
• alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztani
• Egyél több valódi teljes kiőrlésű terméket, mivel azok különösen gazdagok rostban
• Fogyasszon elegendő fehérjét fehérjében gazdag állati eredetű élelmiszerek és hüvelyesek formájában
• Naponta körülbelül 2,5–3 liter folyadékbevitel, lehetőleg cukrozatlan tea és víz formájában
Tipp: A közöttük lévő kisebb vagy nagyobb vágyakozáshoz ajánlott apró rudak friss gyümölcsökből és zöldségekből vagy egy főtt tojás. Ez nemcsak egészségesebb, mint a chips és a co, hanem a szervezet számára is biztosítja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket.
Keressen alternatívákat
Az étrend megfelelő, egészséges módon történő megváltoztatása néha nem olyan egyszerű. Mert mindenki tudja, hogy például a cukor meghízik. Ennek ellenére az agyunknak hébe-hóba szüksége van valami édesre, hogy megkapja a szükséges energiát. Itt alkalmazható például a gyümölcsben vagy a mézben található természetes édesség.
Ahelyett, hogy esetleg reggel megtöltené a gyomrot, csak azért, hogy elkerülje az éhség érzését a nap hátralévő részében, ennek sincs sok értelme. Itt lehet Rost légy a jobb alternatíva, mert ezek sokkal hosszabb ideig töltenek fel és nem híznak meg.
Tipp: Általában az étel kiválasztásakor meg kell győződnie arról, hogy az étel révén a testbe történő energiaátvitel lassú. Mivel a sok energiát adó élelmiszerek gyorsan lebomlanak. Az eredmény gyakran egy mohó éhségroham, amely elmosódott.
Hogyan támogathatja a tavaszi étrendet?
Természetesen ugyanaz, mint mindig: ha csak egy fókuszra koncentrál, semmi sem működik optimálisan. Ugyanez van a tavaszi étrenddel is. Az egészséges életmód, ideértve az optimális táplálkozást is, csak akkor hoz tartós sikert a fontok elleni küzdelemben, ha elegendő alvás és testmozgás biztosított.
Sport szempontból ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a séta, az úszás és a kerékpározás. Itt is természetesen az egészséges életmódnak és a hozzáállásnak van nagy szerepe. Miért érdemes tehát minden irányban autóval haladni, ha például a gyaloglás vagy a kerékpározás ugyanolyan jó?
Tipp: Ha például egészségügyi problémái vannak az ízületeivel, akkor jobb, ha kocogás helyett sétálunk. Az úszás itt is jobb sportolási mód lehet.
Az elegendő alvás mindig fontos, még diéta közben is. Mert aki nagyon keveset alszik vagy álmatlanság gyötri, az automatikusan hízik. Különös figyelmet kell fordítani a könnyű vacsorára, az esti alkoholfogyasztásra és az ideális alvási szokásokra, beleértve az optimális alváshigiéniát.
Természetesen nem feltétlenül van értelme, ha a tavaszi étrend idejére kijelentkezik a főnökétől, és későn hibernálódik. Még ha a tavaszi fáradtság szempontjából is nagy is a vágy erre. Megfelelő alvás alatt azt értjük, hogy az ideális Időtartam 7 és 9 óra között nem szabad alávágni.
Megjegyzés: A legjobb módszer annak megállapítására, hogy valóban jól aludtál-e, ha reggel ébresztő nélkül ébredsz, és fittnek és kipihenten érzed magad.
Következtetés
Minden jo-jo effektus csalódást okoz a kéj helyett! A tavaszi étrend megfelelő étrend-változásának kiválasztásakor biztosítani kell, hogy ez a változás a diéta után is ésszerű és megvalósítható legyen. Mert ez a fogyás legegészségesebb módja. Az étrend megváltoztatása mellett a tavaszi étrend mindig attól függ, hogy rengeteget mozogjon a friss levegőn és sportoljon. Az egészséges alvás itt is elengedhetetlen.