Tavaszi fáradtság Így válik alkalmassá a tavaszra

A megfelelő étel, a megfelelő gyógynövények, a megfelelő életmód és a megfelelő sport: ez alkalmassá teszi a tavaszra. Az immunrendszer, a belek, az izmok és az ízületek - mindent intenzíven fel kell készíteni a meleg évszakra. Olvassa el, mit tehet a tavaszi fáradtság ellen.

Alig várjuk a tavaszt. Sokat kell tennünk érte, hogy egészséges módon élvezhessük ezt a csodálatos időt. Csak így lehetséges, hogy fitt és létfontosságú módon közelítsük meg a meleg évszakot. Célunk legyen: megerősíteni a szervezet természetes védekezőképességét az utolsó, idegesítő megfázások ellen, felépíteni bennünk a boldogsághormonokat a gyakran még mindig nagyon sivár tavaszi időjárás ellen és leküzdeni a tavaszi átmeneti időszakra oly jellemző bénító fáradtságot:.

Az immunrendszer edzése

Ha azt szeretné, hogy megkímélje az évad utolsó náthájától - a megfázástól az influenzaszerű fertőzésig - meg kell erősítenie immunrendszerét és aktiválnia kell immunsejtjeit. De ez azt is jelenti, hogy mindent el kell kerülnünk, ami gyengíti az immunrendszerünket. És ezek a legfontosabb parancsolatok az immunrendszer tavaszi edzéséhez:

Csökkentse az állandó stresszt, a haragot és a fizikai túlterhelést. A legjobb fegyver a stressz ellen: igyon vizet, fogyasszon magnéziumban és B-vitaminokban gazdag ételeket: dió, barna rizs, teljes kiőrlésű termékek.
Aludjon jól és zavartalanul. Ideális: kb. 7 óra.
Naponta egyszer, ha lehetséges, lazán és szívből nevessen.
Gyakoroljon, lehetőleg a szabadban. Ideális: túrázás, kocogás, kerékpározás. A testet egyenletesen kell megterhelni. Ez oxigént ad immunsejtjeinknek.
Végezzen légzési gyakorlatokat a szabadban.
A test megkeményítése: 25 centiméter mély, hideg vízben tapossa a vizet a fürdőben vagy a zuhanytálcában, lehetőleg minden reggel.
Csökkentse a túlstimulációt: túl sok zaj, fény. A rothadt, maró szagok gyengítik az immunrendszert is.
Kapcsolja ki a kockázati tényezőket: dohányzás, túl sok alkohol, túl sok kávé és fekete tea. És ami az evést illeti: nem túl sok, nem túl kövér és nem túl édes. És inkább a természetes, sok létfontosságú anyagot tartalmazó ételt részesítse előnyben. Könnyű viteldíj, rengeteg gyümölcs és zöldség, 5 kis étel. Kerülnie kell a túl sok zsírt, a túl sok húst, de a tartósítószereket is.

Jó a beleknek

És ezt kell tennie kifejezetten a tavasz előtt, hogy kevesebb legyen a kockázata a megbetegedésnek:

A bélflóra egészségesnek kell lennie. Erősíti és stabilizálja immunrendszerünket, és akár 70 százalékig is felépíti. Támogassa a bélflórát: igyon probiotikus joghurtokat. Vegyünk 1 villát nyers savanyú káposztával naponta 3-szor. Jól rágja meg. Ez pozitív, egészséget elősegítő baktériumokat, elsősorban tejsavbaktériumokat ad hozzá.
A sok rost bevitele elősegíti a pozitív baktériumok fejlődését és a bélflóra megerősödését is. Az étrendben ez teljes kiőrlésű gabonákat, lenmagot, zöldségeket és gyümölcsöket jelent .
Adjon hozzá folyadékot, hogy a méreganyagok eltávolíthatók legyenek. 1 1/2 liter víz naponta. Ideális ezekben a hetekben: csipkebogyó tea. Nagy mennyiségű C-vitamint biztosít. Nyolc csipkebogyóban több a C-vitamin, mint 5 narancsban.
Ügyeljen a vitaminellátásra: Minden vitamin önmagában fontos, de különösen az A-vitamin, a béta-karotin provitamin, az E és a C-vitamin védi minden testsejt sejtnedvét, A és béta-karotin a sejtszerkezetet, E a sejtfal. Javaslat: Fogyasszon gyakrabban immun salátát mindezekkel a vitaminokkal: paprika, petrezselyem, paradicsom, reszelt sárgarépa, búzacsíra olaj.

Fokhagyma, aloe vera & Co.

És ezek természetes termékek, amelyek építik immunerősségünket és erősítik őket ezekben a hetekben, mivel vírusellenes, antibakteriális és gombarezisztens hatással bírnak:

Fokhagyma: Bőven kell enni belőle, körülbelül 4 szegfűszeget naponta. Ez is javítja a vitamin felszívódást. Cinket és szelént tartalmaz.
Aloe vera juice: az acemannan fő hatóanyaga erősíti az immunrendszert. Igyon 1/8 litert naponta 3 hétig. A fagociták ezáltal megnövekednek.
5 csésze zöld vagy fehér tea naponta. Sok C-vitamint és védő polifenolt tartalmaz.
Fekete mag olaj. Dr. immunológus tanulmányai Peter Schleicher Münchenben kimutatta, hogy a fekete köményben található hatóanyagok elsősorban a légzőrendszer immunrendszerét építik fel.

A sport alkalmassá tesz a tavaszra

Mennyivel erősítheti immunrendszerét tavasszal testmozgással? ?

Van egy skandináv tudósok által készített tanulmány: Egyes sportok, amelyeket örömmel végeznek, erősítik az immunrendszert. De ha túlságosan kihasználja önmagát, majd kimerül, ami sokaknál így van, akkor gyengíti az immunrendszert. A természetes védekezés nem tolerálja a túlzást vagy a szervezet túlzott igényét.

Különösen a tavaszra való átmeneti időszakban és a tavasz első heteiben sok embernek ugyanaz a problémája: fáradtnak és ernyedtnek érzi magát, és legszívesebben napközben feküdne le. A hatékonyság és a koncentráció nagymértékben csökken.