Távol a babakilóktól - súlymérő utam

A Weightwatcher alkalmazás már egy ideje velem van, de hol kezdjem? Tipikusan az utam közepén kezdem, mert utam még nem ért véget. A pillanatok alatt látható kép 2020. szeptember 22-én készült. Itt körülbelül 66 kg-ot nyomok 166 cm-rel. Tehát hagyjuk így egy pillanatra.

súlymérő

A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását

Kalóriadeficitben kell lennie

A Yazio alkalmazás segítségével megéreztem, hogy mennyi kalóriát fogyasztok a nap folyamán, mennyit égetek el a tevékenységek során, és mit kell tennem, hogy kalóriadeficitben legyek. Mivel az a tény - függetlenül attól, hogy súlyfigyelők, én szexivé teszlek vagy bármi más - a fogyáshoz egyszerűen hiányban kell lennie, vagyis kevesebbet kell enni, mint amennyit fogyaszt. Csak akkor veszi fel. Ezen a ponton ismétlem magam, mert ez a tudás megváltoztatta a WW napomat. Beállítottam a szokásos napomat - ahogy már megszoktam -, és olyan ételeket választottam ki, amelyek mind a Yazio, mind a WW kompatibilisek voltak.

Az első hét valójában kissé megterhelő volt, mert az ételeimet és a tevékenységemet mind a Weightwatchers, mind a Yazio alkalmazásba beírtam. De végül kidolgoztam egy ideális mix menüt magamnak, ami nemcsak nagyon finom, de mindkét fogalomnak is megfelel. A sportnapokon kalóriadeficitben vagyok, a „normális” napokban nem. Jelenleg elég jól tartom a 66 kg-os súlyomat.

A súlymérő menü

Reggel kihagyom a reggelit - ami szinte hasonlít az időszakos böjtölésre. Iszok azonban két csésze kávét, egyenként 300 ml-rel, és hozzáadok cukormentes zabtejet. Így reggel 96-100 kalóriát kapok tizenegy óra körül, attól függően, hogy mennyi tejet adok hozzá.

Ha éhes vagyok a reggelire, akkor elkészítem magamnak - mert mint köztudott, a szem is eszik. A WW-reggelim általában 0 és 2 Smartpoint között van, teljesen kitölt és néhány óráig tart.

Reggeli lista:
  • 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark (0 Smartpoint)
  • 1/2 - 1 banán (0 Smartpoint)
  • 1/2 - 1 mangó (0 Smartpoint)
  • 1 MS Just Spices fűszerbogyó (0 Smartpoint)
  • Opcionálisan: 1-2 evőkanál finom zabpehely (1-2 Smartpoint)

Nagyon fontosnak tartom, hogy figyeljünk a regionális és szezonális gyümölcsökre és zöldségekre, és beépítsük őket az étlapba. Ezért a tök vagy a káposzta mindig szerepel az étlapon ősszel - gyakran együtt.

A következő töklevesnek általában 3 Smartpointja lenne, de a levet és a krémsajtot elhagyom, vagy kicserélem alacsony zsírtartalmú kvarkra, és mindenféle tökmag vagy dió nélkül nélkülözöm. Tehát van egy 0 Smartpoint-edényem. Szeretem azonban a ropogós kenyeret a pettyezésért, és 1-4 Smartpoint-ot írok hozzá - attól függően, hogy mennyit spiccelek a végén.

A Chefkoch-on mindig megtalálható remek receptek másolásra. Tehát ebben a szezonban a következő salátát fedeztem fel magamnak: a tököt és a bárány salátát. Itt hagyom az összes hozzávalót a felsoroltak szerint, mert összesen 1 étel van kizárólag a mézből.

Tipp: Csak a pontokkal ellátott dolgokat írja be a Weightwatcher alkalmazásba, így időt takaríthat meg a nap folyamán, és marad a vonatkozó információknál.

Az utolsó legjobb sütőtök recept ebédre a töltött tök. Én spray palackot használok kevesebb olaj használatához. A feta itt az íz lényeges jegyzetét képezi, ezért csak felezem a mennyiséget. Melegen tudom ajánlani a töltött tököt - olyan könnyen elkészíthető és csodálatos íze van.

Kattintson az alábbi gombra a ws-eu.amazon-adsystem.com tartalmának betöltéséhez.

Este szeretek egy kicsit könnyebb lenni, különösen azért, mert gyakran csak este sportolok, és valami nehézség miatt kényelmetlenül érzem magam. Ezért könnyűnek és töltelékesnek kell lennie. Nekem van egy nagy tál vegyes saláta csirkemell szeletekkel. Néha tonhalat vagy főtt tojást is választok - így nem lesz túl unalmas. De itt sütök tököt is, és hozzáadtam a salátához. Nagyon ízletes.

Reggeli lista:
  • 75-100 gramm jégsaláta (0 Smartpoint)
  • 1 pirospaprika (0 Smartpoint)
  • 6 kis koktélparadicsom (0 Smartpoint)
  • 1/2 uborka (0 smartpoint)
  • 1 teáskanál Just Spices sokoldalú (0 Smartpoint)
  • Opcionálisan: 1 evőkanál balzsamos öntet (1 Smartpoint)

Az elmúlt 9 év nehéz volt

A bal oldali képen - két nappal a fiam születése előtt, ne feledd - 107 kg-ot nyomtam. Főleg sok vízen keresztül, mert nem voltak furcsa vágyaim. Körülbelül fél évvel később még mindig jóval 80 kg-mal küzdöttem. Amikor egy jó barátnő elmondta, milyen sikerei vannak azzal, hogy szexissé teszlek, teljesen el voltam ragadtatva, és 80 euróért megvettem a programot. Mostantól hetente kétszer 10 hétig sportolnom kell, kerülnöm kell a gyümölcsöket és a tejtermékeket, és különben a húsra, zöldségekre és hüvelyesekre kell összpontosítanom az étrendemet.

A tíz hét nehéz volt, és verhetetlen 64 kilóra kínoztam magam - mert ez a 2,5 hónap egyáltalán nem volt könnyű. Egy héttel a sikeres fogyásom után második alkalommal teherbe estem…. Természetesen nagyon boldog voltam, de tudtam, hogy biztosan megint hízni fogok. Alig mondtam, mint tettem, 2015 februárjában ismét 105 kg-ot nyomtam, és volt egy teljesen egészséges lányom, aki minden nap elvarázsolt varázsával és szeretetével.

Ismét szerencsét próbáltam a Bodychange programmal, de kézilabdázás közben elszakadt az Achilles-ín, így a sportos rész nélkül is el kellett mennem. 88 kilóról 72 kilóra mentem - de nem voltam büszke, teljesen elégedetlen voltam. Tudtam, hogy többet tehetek, kétségbeesett voltam, mert hiányzott a sport és az egyensúly, és egyszerűen türelmetlen voltam.

2018 legyen a súlyfigyelő évem

Ez csak a legszórakoztatóbb együtt - így sikerült. Legjobb barátommal 2018 áprilisában regisztráltunk a Weightwatchers-be (72 kilós kezdősúly mellett), és 6 hónap alatt majdnem 10 kilót is leadtunk, így 2018 decemberében 62,5 kilóra hoztam.

Kattintson az alábbi gombra a ws-eu.amazon-adsystem.com tartalmának betöltéséhez.

Azóta a súlyom 62 és 66 kiló között ingadozott, és jól érzem magam. A menstruációmból vagy a gyakori erőedzésekből kiderül, hogy a súly néha emelkedik és csökken. De ez már nem zavar. Jól érzem magam, szeretem a görbéimet, és csak örülök, hogy most már pontosan tudom, mit kell enni és inni, hogyan lehet fitt és mindenekelőtt egészséges.

Kattintson az alábbi gombra a ws-eu.amazon-adsystem.com tartalmának betöltéséhez.

Fogytál már valaha, vagy talán csak csinálod? Hogy vannak a tapasztalataid?

Ha egy finom rakottat keres, egy csalás napjára: zöldséges lasagna