Távolítson el napi 500 kalóriát edzés nélkül
Az egyensúly a súlya megőrzésének titka. Ami az egyensúlyt jelenti, amit naponta eszel és amit égetsz. Kétféleképpen érhető el ez az egyensúly. Vagy sportolsz és többet égetsz, vagy kevesebb kalóriát fogyasztasz, ami néhány apró változtatással megtehető a mindennapokban. Bemutatunk 10 módot, amellyel 500 kalóriát spórolhat meg anélkül, hogy észrevenné:
1. Válassza szét a húst a zsírtól
Húsevéskor szánjon időt a zsíros foltok eltávolítására, és csak a sovány húst fogyassza. A lehúzott zsír nem tűnhet soknak, de a kalóriák nagy része itt található.
2. Számolja meg a diót és a magot
A dió, a mandula stb. Nagy segítséget jelenthetnek étrendünkben, mivel tele vannak testünkkel kapcsolatos pozitív tulajdonságokkal és sokáig telítettek minket. Az egyetlen probléma velük: ha egyszer elkezd falatozni rajtuk, nem áll meg túl gyorsan. De mivel viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, távolodunk a kalória-megtakarítás céljától. Tehát előre számolja meg a diót, nem lehet több, mint egy maroknyi nap.
3. Egyél több halat és baromfit
A vörös húst baromfira és halra cseréli. A bennük található tápanyagok hasonlóak, de a halak és a baromfi sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.
4. Tartózkodjon az üdítőktől
Víz, víz és még több víz. Az íze unalmas lehet számodra, de a testünknek éppen erre van szüksége. Ezenkívül az iparilag előállított italok tele vannak cukorral és adalékokkal, és természetesen sok kalóriát tartalmaznak.
5. Kerülje a szószokat
A szószok gyakran adnak olyan ételeket, amelyek bizonyosak, de különösen, ha olyan klasszikusokról van szó, mint a majoné, a ketchup és más iparilag gyártott szószok, akkor hagyja nyitva a fedelet, ha figyelni akar a kalóriabevitelre. Ha az edény minden nélkül túl száraz vagy unalmas számodra, jobb, ha te magad kevered össze a vinegrettel.
6. Újrafelfedezett saláta
A saláták annyira sokoldalúak, és nem csak zöldekből állnak. Ráadásul valóban meg is ehetjük őket; egy jégsaláta-, paradicsom-, hagyma- és uborkasaláta olívaolajjal legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz (bőséges) adagonként.
7. Írja le a csokoládét
Mielőtt most pánikba esne, elsősorban a tejcsokoládéról beszélünk. Mert ez tele van cukorral. Naponta 2-3 darab étcsokoládéval (legalább 70-80% kakaótartalommal) kényeztetheti magát, ha úgy tetszik. Ez gazdag antioxidánsokban és segít a vágyakozás ellen.
8. Kevesebb televízió
Mint most? Mi köze van a televíziónak a kalóriákhoz? Nem is beszélve arról, hogy tévénézés közben nem mozdulunk, tévénézés közben is többet eszünk. Ez vonatkozik a kis harapnivalókra, valamint a főétkezésre. Tanulmányok kimutatták, hogy minél kevésbé koncentrálunk az evésre, annál többet eszünk. Más szavakkal, amikor rögzítettek minket a tévében, továbbra is szorgalmasan lapátolunk, bár lehet, hogy már valóban tele vagyunk.
9. Nincs alkohol
Az alkoholos italok általában nagyon magas kalóriatartalmúak. Leállítják az anyagcserét, és kevesebb kalóriát égetünk el. De ha most hívlak esküvőre, és inni akarsz magaddal, válaszd a vodkát tonikus vízzel, ez a keverék alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a többi.
10. Tartsa a lakás csúcsát a tetején
Ha napi 3 házimunkát végez (mosogatás, porszívózás stb.), Akkor kalóriát éget el és tovább mozog. Így szinte megtakaríthat magának egy edzőtermi kirándulást.;)