Te eszel és fogysz Egészség
"A szépség belülről fakad" - mondja egy régi közmondás. Ám áldozatokkal tartják fenn - teszi hozzá a kortárs szakértők, akik hangsúlyozzák, hogy a szépség, az önmagával, de a körülötted élőkkel való összhang és az irigylésre méltó hangnem nem nagy, de fontos áldozatokkal marad fenn, amelyek között elengedhetetlen az egészséges életmód.
Két kritérium van, amelyek teljesülése után kijelenthetjük, hogy egészséges életet élünk: a megfelelő táplálkozás és a testmozgás.
A fogyás igénybevétele nélkül egy nő számára az ajánlott napi kalóriabevitel 2250. Ha le akar fogyni néhány felesleges kilót, akkor a kalória 1500-ra csökkenthető, és olyan ételektől származhat, amelyek az összes fő tápanyag-kategóriát a következő arányban biztosítják számunkra: fehérje (15%), zsír (30%) és szénhidrátok (55%).
Ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket, akkor jó fizikai hangulata lesz, sőt fogyni is fognak - állítják táplálkozási szakemberek. Néhány harapnivalót javasolnak, amelyek biztosítják, hogy ne veszélyeztessék az egészséget, és ha mértékkel fogyasztják, akkor a testmozgással együtt igazi étrend lehet.
ÖT GYORS ÉS EGÉSZSÉGES VÁLTOZAT
Szénhidrát tonhal szendvics
A teljes kiőrlésű kenyér szendvics tonhalal, egy teáskanál könnyű majonézzel és néhány kukoricamaggal ideális snack lehet az irodában. A teljes kiőrlésű kenyér mind a szükséges szénhidrátokat, mind a jó emésztéshez szükséges jelentős mennyiségű rostot biztosítja. Másrészt a tonhalkonzervek nagyon alacsony zsírtartalmúak, de fehérjét biztosítanak a test számára, és egy teáskanálnyi minőségi majonéz kiegészíti a szendvicset a szükséges zsírokkal - jó, telítetlen zsírokkal.
Egy maréknyi héjas dió, ez az ideális mennyiség az esszenciális zsírok optimális beviteléhez. A dió látszólag a legkoncentráltabb esszenciális zsírforrás, különösen az Omega 3. Például egy marék héjas dióból majdnem 3 g Omega 3 származik. Egy maroknyi pisztácia ill. mandula, lehetőleg nyersen.
Pulyka mell, fehérjeforrás
Egy teljes kiőrlésű kenyérszendvics kenhető margarinnal, egy szelet pulykamell és egy saláta levél képes megállítani az éhséget, anélkül, hogy veszélyeztetné a súlyát. A pulykamell jó minőségű fehérje forrás, míg az kenhető margarin a salátában található vitaminokkal kiegészített esszenciális zsírokat biztosítja a szervezet számára.
A legjobb bruschetta recept egy darab bagett, lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből, margarinnal, 2-3 szelet Mozzarella sajttal és 2-3 szelet paradicsommal bazsalikommal megszórva. A többi összetevő tápértéke mellett a Mozzarella sajt minőségi kalciumot és fehérjét biztosít a szervezet számára, a paradicsom pedig C-vitamint és likopint hoz.
Gyümölcs, vitamin- és rostforrás
Az alma, 2 kivi vagy egy szelet ananász hűvös snack és nagyon fontos az egészség szempontjából, mert az alma fontos ásványi anyagok - kalcium, magnézium, foszfor, kálium -, vitaminok (C, A, folát) és rostok, különösen pektin.
A gyümölcsök jó választás a kiegyensúlyozott étrendhez, de esetükben figyelnünk kell az elfogyasztott mennyiségre. Mind a friss, mind a szárított tartalmaz fontos antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek erősítik a sejtek immunitását a szabad gyökök ellen. A friss gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, így kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szárítottak.
Vigyázzon a banánra és a szőlőre!
A jóllakottság érzetét keltő (sok kalóriát tartalmazó) gyümölcs banán - egy közepes méretű banánban kb. 100 kcal, szőlőben (kb. 90 kcal/100 g), körtében vagy nagyon édes gyümölcsökben, például mazsolában, fügében, datolyában van.
A hidratálás elengedhetetlen
Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a hidratálás elengedhetetlen számos testfunkció normális működéséhez, ennek hiányában fejfájás, fáradtság, csökkent koncentráció és a mozgások koordinációja léphet fel. A normál hidratáltság fenntartása érdekében ajánlott naponta 2 liter folyadékot fogyasztani, mind italból, mind ételből. Az étkezés előtti folyadékfogyasztás segít csökkenteni az akut éhséget.
Az egészséges életmód magában foglalja a napi rutin legalább napi 30 perc fizikai aktivitás beiktatását. Akár sétálni, akár összetettebb sportprogramokat választunk, a mozgás elengedhetetlen.