Te eszel és fogysz
Eszik, de lefogy. Ez a volumetrikus étrend mottója. Egészen egyszerű, sok számítás, korlátozás vagy stressz nélkül, ha szigorú étrendet kell követni. Könnyen fogyhat anélkül, hogy éheznie kellene. Az étrendnek megvan az az előnye, hogy éhség nélkül fogy, vagy napközben mindig érzi az étkezési vágyat vagy igényt.
Ez a diéta azok számára ajánlott, akik meg akarják őrizni az alakjukat, vagy akik nem akarnak sokat fogyni. Hetente akár 1 kg-ot is fogyhat, és jó formában maradhat, ha betartja az előírt egyszerű szabályokat .
Az étrend nem korlátozza a kevesebb étkezést, hanem a napi étrendben lévő bizonyos ételek, különösen a zsírok csökkentését. Az alapötlet az, hogy több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasszon. Ezzel a diétával lassabban, de visszafordíthatatlan ütemben fogy, és megszokja az egészséges étrendet.
Hogyan működik a térfogati étrend
Megfigyelték, hogy a túl szigorú étrend nem nyújt hosszú távú előnyöket és eredményeket, és ez sem lenne jó az egészségre. Néha a szigorú étrend abbahagyása után az emberek ismét híznak, a zsírok ismét felhalmozódnak a testben, mert nincs folytonosság, és az étrend nem volt természetes, természetes, hanem kényszerítette a testet.
Ennek az étrendnek az a forradalmi elképzelése, hogy olyan élelmiszerekre összpontosítson, amelyek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését, amelyek energiát adnak és nem sok kalóriát tartalmaznak. Így többet ehet, csak az ételek minőségét korlátozhatja, a mennyiséget nem. Innen ered a diéta neve: nagyobb mennyiségű étkezés, jóllakás, de kevesebb kalória fogyasztása okos és tervezett étrend révén. Ez pszichológiai mesterség: valójában a tányérban lévő étel mennyisége telített, és nem a kalória.
Ennek a diétának többféle módja van. A fogyókúra alapvető módja, hogy a főétel előtt olyan zöldségsalátát tálalunk, amely a jóllakottság benyomását kelti. Így kevesebbet fog enni a főételből. A kevés kalóriát tartalmazó saláta megakadályozza a súlygyarapodást, ugyanakkor megeszi kedvenc ételeit, de kisebb mennyiségben.
Az étrend használatának másik módja az, hogy egy olyan kalóriát tartalmazó ételt cseréljen másra, amely nagyobb számban van, de rostokban vagy vízben gazdag. Például sütik, chipsek, rudak helyett fogyasszon 2-3 gyümölcsöt, mert gyorsabban érzi jóllakását. Célszerű az Ön által főzött ételeket enni, mert sokkal egészségesebb, jó kerülni a gyorsételeket és tisztában lenni azzal, hogy mit eszik. Figyelmet kell fordítani az ételek összeállítására is. Tálalhat például teljes kiőrlésű tésztát zöldségekkel, de sajttal vagy hússal nem.
Engedélyezett ételek, tiltott ételek a térfogati étrendben
Keresztül térfogati étrend teli gyomorral éri el a falut anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana, de feltéve, hogy ezeket az ételeket alacsony energiasűrűséggel fogyasztja.
A legfontosabb élelmiszerek a magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök, keményítő nélküli zöldségek. Velük elfáradhat, és nem is fogyaszt sok kalóriát étkezés közben. Tejtermékek megengedettek, amelyek nem lehetnek zsírosak, de zsírtalanítottak. A magas rosttartalmú ételek, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a sovány hús, hal, levesek, általában alacsony fehérjetartalom szerepel. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása elősegíti az emésztést, nem nehezíti meg a testét, és jól érzi magát.
Célszerű elkerülni a sok kalóriát tartalmazó és nem tápláló csokoládét, cukorkát, olajat, diót, chipset. Röviddel azok elfogyasztása után ismét éhesnek érzi magát, különösen az édesség szükségességére.
Egészséges élet
Ezzel a diétával egészséges életmódot követel meg, kerüld a nagy súlyingadozásokat, fogyj normál ütemben, a test számára káros ártalmak, például éhezés nélkül, és nem érzed demoralizáltnak, hogy diétázol és nem kimenni a városba, az étterembe, barátaival.
Ebben a diétában nem szabad megfeledkezni a testmozgásról, a harmonikus fogyás érdekében. A mozgás fontos, otthon és a szabadban egyaránt végezhető. Javasoljuk minél többet sétálni, kerékpározni, kocogni vagy kimenni a természetbe. A fizikai erőfeszítés otthon is elvégezhető, háztartási munkák vagy sporteszközök segítségével. Így ötvözi a hasznosat a kellemesgel. A víz is fontos tényező, folyamatosan kell fogyasztani az emésztés elősegítése és a szervezetből származó hulladék eltávolítása érdekében.
A látható eredmények eléréséhez csak: rendszeres étkezés, két harapnivaló a nap folyamán, még egy desszert, testmozgás és elegendő mennyiségű víz fogyasztása a megfelelő hidratáláshoz.
Mivel ezzel a diétával alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, zsírok és fehérjék alacsonyak, kiegyensúlyozott és előnyös táplálkozással teljes mértékben hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez. Ez egy volumetrikus étrend eredménye. Egyél egészségesen, fogyj egészségesen.