Lélegezzen rendesen, amikor télen gyakorolja a Ricky Barth személyi edzőt
A friss levegőn fagyos hőmérsékleten végzett sport nem árt senkinek, éppen ellenkezőleg. A hideg napokon történő futás nemcsak az állóképességre jó, hanem a testet is sokféle módon aktiválja. Mit kell figyelembe venni a légzőrendszer fagyos hőmérsékleten történő védelme érdekében?
Mínusz 10 fokig a test könnyen részt vehet
-10 fokos levegő hőmérsékleten viszonylag biztonságosan lehet futni. Másképp néz ki a kerékpárosoknál. A szélhűsítő hatás miatt a légáramlás miatt a levegő hőmérséklete hidegebbnek tűnik. 30 km/h sebességgel a mínusz 10 fok -27 fokot érez. A bőr ezen a hőmérsékleten védtelen területeken halálra fagyhat, és a hörgőket irritálhatja a hideg levegő, ami asztmás tünetekhez vezethet a korábban már fennálló hörgőbetegségben szenvedő futóknál. A hideg asztma nem az asztma külön formája. A jeges levegő csak akkor váltja ki a légzési problémákat, ha a futó már asztmában szenved.
Télen védje a légutakat
A téli sportok során mindenképpen védeni kell a légutakat. Elég lehet egy vékony kendő a száj és az orr előtt. A tüdőbe védelem nélkül jutó hideg levegő égő érzést okozhat, ezért kerülje a nagyobb megterhelést, például versenyeket vagy intervallumokat hidegben.
Futáskor mérsékelt tempót ajánlok. Így még mindig elegendő levegőt kaphat az orrán keresztül. Az orron keresztüli belégzés előnye: A száj lélegzésével ellentétben a belélegzett levegő nedves és felmelegedett. Hátrány itt: Nagy sebességnél az orron keresztüli levegőellátás elégtelen. Ezért nagyon hideg időben kerülni kell ezt és mérsékelten futni.
Alternatív lehetőség télen: fedett futóedzés
Ha a külső hőmérséklet -15 fok, mozgassa az edzését belülre, mert a belélegzett levegőt már nem lehet eléggé felmelegíteni. Ezenkívül az egésznek teljesítménykorlátozó hatása is van a nehéz oxigénfelvétel és a hörgők hideg levegője miatt. A legjobb, ha gyorsan futó egységeket és alap futásokat végez a futópadon. További előny a futópadon: A kívánt futási sebesség beállítható és fenntartható anélkül, hogy erre kellene koncentrálni.
Rettenthetetlen, aki kint akar sportolni, ha vihar és havazás van, körülnézhet a sportolók számára készült speciális melegítő maszkok után, amelyeket Skandináv országokban használnak. Ezek a maszkok belélegzése előtt felmelegítik a levegőt. Ez lehetővé teszi a kerékpárosok és futók számára, hogy akár -20 fokos hőmérsékleten is edzenek a szabadban.