Te harapnivaló vagy. Nem vagy egyedül
Uzsonnás sündisznó vagy? Nem vagy egyedül…
Akár unalomból csinálod, akár túl sok a fejed, vagy azért, mert apró dolgok miatt aggódsz, megszokásod volt, hogy folyton valamit rágcsálsz, és mindig perec, csokoládé vagy süti van az asztalon. Nem vagy egyedül. Alina P., volt snacker néhány tippet ad nekünk, hogyan lehet megszabadulni ettől a káros szokástól.
"Informatikai cégben dolgozom, sok projekt van a fejemben, és ezen kívül egy 4 éves fiú az óvodában. Munka közben az asztalom sarkán ettem, és perec, pite vagy keksz volt a napi rend. Én is sokat ettem, mert stresszes voltam ... Ez addig volt, amíg rájöttem, hogy majdnem 10 kg-ot hízok. Nem arról beszélek, hogy csak a folyosón lévő kávéfőzőhöz költöztem ... "
Európában évente 3,2 millió tonna snacket fogyasztanak.
Európában a ropogás az összes energiafelhasználás mintegy 20% -át teszi ki - derül ki az Euromonitor tanulmányából.
Szürkék a napok az unalom miatt? A rágás elfeledteti a gondokat vagy a keserűséget, amelyet el kell viselnie a főnökétől? Törd meg ezt az ördögi kört! Helyezze vissza testét és tegye rendbe étvágyát! Íme néhány ötlet:
Munka közben tartsa a lehető legtisztább az íróasztalt, szabaduljon meg minden kísértéstől, és tegyen kéznél egy gyümölcskosarat vagy egy kis tál diót. Legalább ha rágcsál, valami igazán táplálónak kell lennie.
Kijött egy feszült beszélgetésből a főnökével vagy kollégáival, és kedvet kapott egy egész csokoládéba merülni? Mi a véleményed egy anti-stressz labdáról? Ugyanolyan nyugalmat hozhat Önnek, mint az ultrakalórikus snackek, amelyeket később biztosan megbán.
Stresszes vagy a munkahelyeden, és csak annyit szeretnél, hogy hazaérj, és letelepedj a tévé elé egy tál fagyival előtted? Ezt nézd! Vásároljon barátaival, sétálgasson kutyájával, tegyen egy gyors sétát. Ne habozzon elhagyni a házat, megváltoztatni a levegőt és az ötleteket.
Foglalja le az elméjét egy jó könyv vagy telefonhívás egy tónusos barátjának, amely elvonja a figyelmét a rögeszmés gondolattól, hogy valami jót rágcsáljon.
Az étkezésed megfelelő?
Gyengén érzed magad az étkezések között és éhesnek érzed magad? Eszel valamit, ami a kezedbe esik? Itt van 3 helyzet és 3 lehetséges válasz.
Ha napi 3 ételt szokott enni, de reggel közepén éhes vagy, akkor valószínűleg túl könnyű reggelit fogyasztasz. Ne feledje, hogy 10-12 órás böjt után a testnek energiára van szüksége. Ha a reggeli nem elég következetes, akkor kísértések támadnak ebéd előtt falatozni. Mit szólnál ahhoz, ha 10 perccel hamarabb felébrednél, és egy tápláló reggeli luxusát kínálnád magadnak? Egy másik lehetőség - egy egészséges snack 11.00 körül, amely segít délig tartani. Alacsony cukortartalmú, sós és zsíros kekszeket ajánlunk a Gerblé Expert Dietetic cégtől, amelyeket különféle receptekben találhat a nagy üzletek diétás kerületében és a https://www.nutrivita.ro oldalon.
Ha 16.00 körül erős éhséget érez, derítse ki, hogy ekkor sokan érzik a vitalitás csökkenését. Akár az ebéd elégtelen volt, akár túl sok üres kalória (szénhidrátok a fehérje rovására), a megoldás abban rejlik, hogy milyen típusú ételt választ a nappali étkezés során. Főleg olyan ételeket válasszon, amelyekben magas a fehérjetartalom, ami hosszabb ideig jóllakást ad, és főleg, rágás! A megfelelő rágás nemcsak az emésztést segíti elő, hanem elősegíti a jóllakottság érzésének felépülését is.