Te; r fit étrend fogyáshoz - 1. rész - te; r illik

Csapatunk

Gyakori kérdések

Lépjen kapcsolatba veled

időpont foglalás

táplálás

Fogyókúrás étrend - 1. rész

• 2013. február 4

Fogyókúrás étrend - 1. rész

Ez a tíz részből álló táplálkozási tervsorozatunk első része, amelyet a fogyás személyesebbé tételére fejlesztettünk ki.

Hány kalóriát kell enni vagy szabad enni?
Mit ehetek?

Ez a két központi kérdés, amikor a fogyásról van szó. Először a második kérdés: erre a válaszunk egyszerű; Minden megy. Senkinek sem kell nélkülöznie. És az első kérdés: A fogyáshoz elfogyasztandó kalóriák (kcal) egyediek, attól függ, ki vagy: nő, férfi és mennyit nyomsz? Az izomtömeg is szerepet játszik, de mivel ez általában nem ismert, képzetlen embert feltételezünk.

Vigyázat: összeomlási diéták

Szinte minden diéta működik, valahogy. Vagy valami más: szinte bármilyen étrenddel lefogyhat néhány fontot. A nagy probléma ezzel az, hogy a „diéta” szó lefordítva (görögből) „életmódot” jelent. Amikor az emberek köznyelvben „étrendet” mondanak, akkor az a táplálékbevitel átmeneti változása. Ha tartósan csökkenteni szeretné a testsúlyt, akkor inkább ragaszkodjon a szó eredeti jelentéséhez, és keressen egy Önnek megfelelő étrendet, azaz tartósan örömmel fogyasztják.

Az alap- és teljesítményigény két fontos változó

A tested folyamatosan átalakítja az energiát. Ha nem egész nap mozogna csak az ágyon fekve kényelmes, állandó szobahőmérsékleten, akkor az X méret lenne. Ezt nevezzük alapkövetelménynek. De mozogsz, így forgalmad Y méretre nő. Ez az energiaigény. Az egészséges fogyás érdekében az energiafogyasztásnak pontosan az alap- és teljesítménykövetelmények között kell lennie.

Vigyázat: jo-jo hatás

Ha a testét túl kevés energiával látja el (kevesebb, mint az alapkövetelmény), akkor az alapigénye hosszú távon csökken. A tested energiát takarít meg. Ez lelassítja az energiafogyasztást és a fogyást. Aztán amikor abbahagyja a diétát, vagy azért, mert elérte a célját, vagy azért, mert frusztráltan feladja, több energiát ad a testének. Ha az alapkövetelmény csökken, ez általában ismét a csípőre kerül.
Egy másik tényező a testmozgás. A nagyobb mozgás több energiát jelent. De még egy fontos szempontot kell figyelembe venni, amikor a fogyásról van szó: Ha az izmokat nem használják eléggé, akkor a test inkább az izomtömeget bontja le, mint a testzsírt. A folyamat során elveszíthet fontokat, de a zsír megmarad. Valójában szégyen, ha most azt vesszük, hogy az izomtömeg nyugalmi állapotban - azaz minden mozdulat nélkül - már több energiát fogyaszt, mint a zsírtömeg, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy nem tesz magának szívességet, csak "diétázik", de nem gyakorol.

Egyéni táplálkozási tanácsok

Így világossá válik, hogy a táplálkozási tanácsok mindig nagyon személyesek. Az adatokat összegyűjtjük a kalóriaigény meghatározásához, és feltárjuk, mire kell még figyelni. Ilyen például az allergia, a betegség, az étkezési szokások (vegetáriánusok). Egyéni konzultációink során ügyfeleink ezután meghatározzák alapvető tetszéseiket és nemtetszéseiket, és hetente egyszer elküldik éles kívánságaikat táplálkozási szakemberüknek. Ezután elkészül egy táplálkozási terv, amelyet a kalória és íz tekintetében a vásárló helyzetéhez és céljaihoz igazítanak.

Táplálkozási terv mindenkinek

Ehhez a sorozathoz recepteket állítottunk össze állandó repertoárunkból. Nem ismerjük a személyes tetszéseit és nemtetszéseit, de a mennyiségeket személyesen számolja ki Önnek egy Excel fájlban, csak annyit kell tennie, hogy kitölti a fedőlapot.
A fedőlapon kívül a táplálkozási terv tartalmaz egy táplálkozási napot is. Ez azt jelenti, hogy a terv pontosan olyan, amilyennel táplálkozási tanácsadási szolgáltatásunkban közzétesszük, mert hetente csak egy új napot tervezünk minden ügyfél számára. Ezzel lassan, de folyamatosan változtatjuk a viselkedést, és nincs túlzott igény.
A táplálkozási tervet annyiszor hajthatja végre, amennyit csak akar. Lehet, hogy valamikor csak be kell állítania a csomagolás súlyát.
Ezenkívül a receptek nem veszik figyelembe az ételintoleranciát vagy az esetleges klinikai képeket. Ha bármilyen orvosi korlátozása van annak, hogy mit ehet, kérdezze meg orvosát, hogy ez a terv megfelel-e az Ön számára.

A fedőlap

1. Az első részben szereplő testadatok nem magyarázhatók. Egyszerűen töltse ki a zölden vázolt mezőket, és a fedőlap kiszámítja az Ön aktuális testtömeg-indexét (BMI) és alapvető szükségleteit.

1. A második részben megadhatja, hogy átlagosan hány órát végezzen az adott tevékenységen. Ehhez szánjon egy pillanatra, és megnézze az egész hetét, beleértve a hétvégét is. Ezután adja meg az átlagértékeket. Ha nem tudja osztályozni tevékenységét, vegye figyelembe, hogy a felsorolt ​​tevékenységek közül melyik hasonlít leginkább a tevékenységéhez.
   Ne feledje, hogy egy napnak pontosan 24 órája van, ha magasabb vagy alacsonyabb az óraszáma, akkor nem lehet tovább számolni. Ha összesen 24, akkor látni fogja a tevékenységi indexét és a kapcsolódó energiaigényeket.

1. Az utolsó részben megadhatja, hogy mi a súlycsökkentési célja, 0,5 kg/hét vagy 1 kg/hét. Ezután megkapja a beviteli ajánlást. Ez az az érték, amelyre a következő munkalap hivatkozik, és amely kiszámítja az ételek összetevőit.

Letöltés

Miután itt rövid áttekintést adtunk, az első táplálkozási terv letölthető. Természetesen várjuk visszajelzéseit a megjegyzésekben. Jó étvágyat!