Technikai tippek A leggyakoribb nordic walking-hibák Kölnische Rundschau
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Technológiai tippek: A nordic walking leggyakoribb hibái
Aliki Nassoufis írta
Erdőkön, folyók mentén, parkokon át és néha a tengerparton is jársz: a skandináv sétálók mindenütt jelen vannak. De a két bottal járni nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Mert ha csak úgy elmenekül, hogy előzetesen nem tájékozódik a megfelelő technikáról, akkor nem éri el a kívánt edzéshatást. Éppen ellenkezőleg: néha feszültség vagy más problémák akár fenyegethetnek is. Néhány tipikus hiba egy pillanat alatt:
A pólusok használata
"Sokan egyáltalán nem csinálnak nordic walkingot, csak bottal járnak" - mondja Petra Mommert-Jauch sporttudós a donaueschingeni német gyalogos intézetből. - Magával van a bot, de csak támaszként használja. Ez azonban probléma. "Mert ha amúgy sem biztos a gyaloglásban, majd rendszeresen használ botokat, akkor fennáll annak a veszélye, hogy még inkább elveszíti saját képességeit." Különösen az idős embereknek kell vigyázniuk arra, hogy ne felejtsék el, hogyan kell biztonságosan járni a helytelen északi ébrenléten.
De hogyan néz ki a helyes gyaloglás a nordic walking esetében? "A botot soha nem szabad a test elé helyezni" - magyarázza Mommert-Jauch. A következő eljárás helyes: "Először a jobb lábat helyezzük laposra előre, egyidejűleg a bal karot és a botot előre lendítsük vele. A benyomáshoz azonban a botot a hátsó láb szintjén használjuk." Ez azt jelenti, hogy a botok mind előre, mind a tolás során szögben mindig hátrafelé mutatnak.
Ha ezután a jobb lábával gurul le, a bal bot elfordul a talajtól - de tovább marad a teste mögött. "Ez a mozdulatsor valójában nem olyan könnyű". Ezért van értelme az elején tanácsot és segítséget kérni egy nordic walking oktatótól.
Felszerelés
"Valóban vannak speciális nordic walking cipők, de a normál túracipő elegendő a normál használathoz" - mondja Mario Danisch, nordic walking edző Lübeckben. De nem szabad spórolni a botokkal. "Különösen az olcsó botoknál a hegyek gyorsan elhasználódnak, vagy akár letörnek." Az alumínium hegyeknek az a hátránya is, hogy könnyebben lecsúszhatnak a talajról. "A csúcsot ezért speciális kemény fémből kell készíteni, és hegyesnek kell lennie, hogy megfelelően földbe döngölhető legyen."
Ezenkívül az olcsóbb botokból általában hiányzik a megfelelő hurok a kéz számára - mondja Fichtner. "Az olcsóbb változatoknál ez gyakran csak egy egyszerű heveder." Helyes lenne azonban egy úgynevezett rendszerhurok, amely a hüvelykujj és a mutatóujj közötti vezető segítségével rögzíti a botot. "Csak ekkor a bot optimálisan a kézben, és könnyebben használható helyesen."
A lépés hossza
"Sokan csak úgy kezdenek járni, mint általában a mindennapi életben" - mondja Fichtner. Ekkor a lépések általában túl rövidek. "Inkább sétálni megy, és nem rendelkezik a nordic walking kívánt edzéshatásával." A helyes az, ha a szokásosnál nagyobb lépéseket tesz, és lenyomja a lábát a padlón.
De nem szabad túlzásba vinni - mondja Mommert-Jauch. - Ha túl nagyra lépsz, akkor a sarkad túl meredek lesz a földön. Ez súlyosbíthatja a térd, a csípő és a hát problémáit. Ezért fontos, hogy a normál lépést csak néhány centiméterrel növeljük. "Meg kell vizsgálni, hogy a térd még mindig kissé hajlított-e a lépésre, és hogy a sarok nem meredek, hanem lapos - akkor a lépés helyes."