Technikájának fejlesztése a Kettlebell Swings - Edzésnaplómban
A Swing vitathatatlanul a kettlebell-edzés legismertebb mozgása. Ez a csípőhajlító mozgás aktiválja az egész hátsó láncot (hát, far, farizmok, ágyéki izmok), emeli a pulzusunkat, javítja a "tapadásunkat" ... Röviden: ez egy nagyon teljes gyakorlat, amelyet minden sportolónak be kell építenie a kiképzés. De az összes előny elérése érdekében fontos a technika tökéletesítése.
Kihasználom tehát két napos edzésemet Alexey Sénart, a Strongfirst France (erősítő edzés amerikai benchmark iskolája) csapatvezetője mellett, hogy visszatérjek a Kettlebell Swing fontos technikai pontjaira. Mert ne feledje, hogy a jó edzés alapja nem a mozgás mennyisége, hanem a mozgás minősége.
1/A "zsanér" megértése
A Kettlebell Swing egy csípőhajlító mozgás, az úgynevezett "Zsanér". Van egy egyszerű oktatási gyakorlat ennek a mozgásnak a megértéséhez: álljon háttal a falnak, néhány centire attól, és nyomja vissza a csípőjét, hogy megpróbálja a fenekével megérinteni a falat. Ehhez kissé meg kell hajlítania a térdét, de soha nem annyira, mint egy guggolásnál. A mozgást a csípőjétől kezdi, és a testsúlya eloszlik a sarkában.
Ez a "zsanér" található meg a holtponton is.
A csukló és a guggolás közötti különbség megértése fontos ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően végrehajtani a Kettlebell Swinget.
Egy nyom arra, hogy túl sokat guggol-e a hintáin: A Kettlebellnek mindig át kell haladnia a medencéje és a térde által körülhatárolt kis háromszögön. Ha a Kettlebell a térdvonal alá esik a mozgás során, ez annak a jele, hogy valószínűleg túlságosan meghajlítja a térdét, vagy túlságosan leengedi a felsőtestét.
2/Tegye feszültség alá a testet
A Kettlebell Swing egy dinamikus és erőteljes mozgás, amelyhez a test mély elkötelezettsége szükséges. Sokan laza testtel hajtják végre a hintáikat, ami megakadályozza, hogy jó testtartás és robbanékonyság legyen a mozgásukban. Ne feledje tehát, hogy erőteljesen aktiválja a farizmait és a quadricepsait a csípő meghosszabbításán, de a hátsó izmait is, karjait a test közelében tartsa, és a hasi hevedert a test stabilitásának biztosítása érdekében. Elérni ezt testfeszültség, meg kell tanulnia használni a légzését: az inhaláció a csípő hajlításán történik, és lehetővé teszi, hogy feszültség alá helyezze a testet, és a kilégzés a test kinyújtásakor történik. A légzésnek rövidnek és tónusúnak kell lennie, hogy a test energiát élvezzen a mozgás során.