Technikák és gyakorlatok d-hez; nyújtsa be a csapdát; zes - Marie Claire
Hozzáadás a DKart/Getty Images kedvencekhez
Rossz testtartás a munkahelyen, hosszú órák a számítógép előtt ülve, a vonaton, a kanapén és még az ágyban is elfogadott kínos pozíciók, a stressz csúcsa. Számos oka van annak, ami feszültséget okoz trapézizmainkban, ezek az izmok a háton és a nyakon helyezkednek el, néha súlyos hátfájást okozva.
E feszültség enyhítésére és a gerinctől a vállig terjedő terület ellazításához szakemberek tanácsát kértük: Lucile Woodward, sportedző és Frédéric Srour, gyógytornász és ergonomikus, a Még nem is rossz! Útmutató a jó gesztusokhoz és a jó testtartáshoz. A mindennapos helyes szokások, a könnyű gyakorlatok és a nyújtás között itt vannak a technikák a trapézizmok ellazítására és a merev hátsó enyhítésére.
Különböztesse meg a trapéz két típusát
Minden más előtt tudnia kell, hogy kétféle trapéz létezik. A felső trapézizmok - gyakran ezek a legfájdalmasabbak - a vállak és a tarkó háta közötti izmok. Az alsó trapézizmok általában felelősek a vállfájásért, ha túl szorosak. Ezek az izmok, amelyek jó támaszt nyújtanak a mellkas számára, a stressz koncentrációjának fontos területét képezik a pszoák, a borjak és a farizmok. Ezért megpróbáljuk kicsi vállforgatási gyakorlatokkal működtetni őket.
Önmasszázs enyhítésére
Napi rendszerességgel az izomfeszültség enyhítésére Lucile Woodward önmasszázst ajánl. Például a bal trapéz masszírozásához jobb kezünkkel a bal könyököt fogjuk, hogy megtámasszuk. Bal kezünkkel megragadjuk a trapézunkat és megmasszírozzuk. A sportedző azt tanácsolja, hogy egyidejűleg alkalmazzanak arnikaolajat, amely nagyon hatékonyan oldja az izomfeszültséget. Ideális esetben ezt a könnyű masszázst naponta kétszer meg kell ismételni, minden alkalommal 3-4 percig masszírozni.
A trapéz felengedése, egyszerű gyakorlat
A másik technika, amelyben a két szakértő egyetért, egy rendkívül egyszerű gyakorlat, amelynek az az előnye, hogy oldja a hát felső részén lévő nyomást.
Ehhez belélegezzük, és nagyon magasra emeljük a vállunkat. 3-4 másodpercet blokkolunk a tetején, majd fújás közben hirtelen elengedjük. Ez a gyakorlat, ha szükséges, többször egymás után megismételhető, keringteti a vért, ellazítja a trapézizmokat és olyan értékes légzésünket fejti ki.