Tedd a szénhidrátokból valóban zsír tökéletes testet
A tény az, hogy amíg figyelsz az ételek kiválasztására és mennyiségére, a súlygyarapodástól való félelem felesleges.
A kiváló minőségű, egészséges szénhidrátok kiválasztásában segítségemre van egy lista a Tökéletes test portálon 5 egészséges étel régen felkészült és teljesen igazságtalanul elfeledett.
Amikor manapság az emberek elhízásról és szénhidrátokról (cukorról) beszélnek, valószínűleg mindenki a fehér kenyérre, a tésztára, a desszertekre, az üdítőkre és hasonlókra gondol.
Igaz lesz, hogy az ilyen ételek és italok általában negatívan befolyásolják az ön közérzetét és alakját. De vigyázz, nem csak az összes szénhidrátot kellene ugyanabba az edénybe dobni! FONTOS: Csak tudnia kell, hogyan lehet elválasztani a búzát az pelyvától!
Ezért a mai bejegyzésben 5 kiváló minőségű, egészséges szénhidrátban gazdag ételt ismertetek meg. Akkor kezdjük azonnal!
# 1 QUINOA
Quinoa az első 5 helyet foglalja el az első 5 listán. Ez az úgynevezett álszem minden nap egyre népszerűbb és nem ok nélkül. Mivel a quinoa kétszer több fehérjét és 9 esszenciális aminosavat tartalmaz, mint más szemek. A quinoának viszonylag alacsony glikémiás indexe (GI) is van, ami a komplex vagy egészséges szénhidrátok jele.
Mintha ez nem lenne elég, a quinoa B6-vitaminban is gazdag, magas vas- és rosttartalmú, és a lisztérzékenységben szenvedők (glutén intolerancia) számára is opció, mivel nem tartalmaz glutént.
Dióhéjban: A quinoa csodálatosan alkalmas fogyásra, egészséges és ízletes, és ajánlott mindazoknak, akik fogyni akarnak és testüket tonizálni akarják.
# 2 BUCKWHEAT
Ha úgynevezett álszemekről beszélünk, akkor a hajdinát is meg kell említeni. A quinoához hasonlóan a hajdina is az egyik kiváló minőségű komplex szénhidrát, amely gazdag rostokban és B6-vitaminban. Más szemekhez képest a hajdina tartalmazza a legnagyobb antioxidáns arányt, ami viszont az antioxidánsokat tekintve az első helyre kerül.
De ez még nem minden: A hajdina egyaránt segít az elhízásban és a cukorbetegségben, mivel szabályozza a vércukorszintet. A hajdinából különféle ételek is elkészíthetők. A hajdina palacsinta (Ausztria: hajdina palacsinta) jelenleg a világ 1. helyén áll, és népszerűbb, mint valaha, mert gluténmentesek és nagyon táplálóak.
# 3 KÉK
A bronzérmet a kék egészségbomba kapja, röviden áfonya! Ezek a csodabogyók igazán ízletesek, és mint a hajdina, igazi kincsesbánya tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy éppen az áfonya védi a test sejtjeit a szabad gyökök ellen, amelyek megtámadják sejtjeinket.
Személyes tippem: Különösen reggelente gyakran áfonyás ételeket kínálok magamnak, alacsony zsírtartalmú kvarkkal (Ausztriában: alacsony zsírtartalmú túró) és fahéjjal kombinálva. Extra tipp: Csak vigye az áfonyát egy Tupperware dobozba dolgozni, keverje össze alacsony zsírtartalmú kvarkkal és fahéjjal, és élvezze az étkezést!
# 4 CSIRKE
Ízlés szempontjából is sokat lehet varázsolni a csicseriborsóval. Kiváló példa erre a közzétett receptünk -> itt
# 5 BARNA RIZS
A fent felsorolt élelmiszerek többségéhez hasonlóan a barna rizsben is magas a rosttartalom. Ráadásul jó magnézium- és rézforrás, amelyet a modern étrendben gyakran elhanyagolnak. Ne felejtsd el: a barna rizst főzés előtt be kell áztatni és tovább kell főzni, mert a héj szilícium-dioxidot (szerves savat tartalmaz, amelyhez foszfor kötődik).
Ez most 5 étel volt, amelyek az étrendem szerves részét képezik, és kiváló minőségű szénhidrátokat tartalmaznak. A következő hetek feladata: A lehető leghamarabb illessze be ezt az 5 ételt étlapjába, és ezáltal biztosítsa a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag és változatos étrendet.
Ön egy igazi szakács? A második neve "hajlandó kísérletezni"? Szeretné tudni, hogy milyen legyen az optimális étrend? Ezután töltse ki a kvízt, és nézze meg az optimális táplálkozási tervet.
Minden héten küldök 35 új receptet, amelyek mindegyike az Ön alakjára és céljára van szabva (zsírvesztés, feszesítés, fogyás stb.)
Tehát mindig tudja, mit készíthet finom másnap, és mindenekelőtt mekkora legyen az adagja, ha el akarja érni a célját.
A hab a tortán a sok, finom és változatos recept, amelyet könnyedén kombinálhatsz és kicserélhetsz egymással.
Tegye meg ezt a tesztet, és nézze meg az optimális táplálkozási tervet:
Vannak barátaid, akik fogyni akarnak és a nyári fitneszet kezdik? Ezután küldje el nekik a mai bejegyzés linkjét, és tegye meg az első lépést személyes jólétük felé.
Kövess minket a Facebookon, az Instagramon és más közösségi médiában, és soha ne hagyj ki tippeket, recepteket és ingyenes edzésproblémákat, amelyeket érdemes elolvasni.