Mennyit kell inni, ha fogyókúrás étrendet tartasz • Hello Iasi •
A víz is elengedhetetlen segíti az emésztést, a tápanyagok asszimilációját, a hulladék eltávolítását és eltávolítását a szervezetből, táplálkozási szakemberek azt állítják. Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember szerint, ha betartja a fogyókúra, vízfogyasztás ez elengedhetetlen, mert a kezdeti szakaszban elveszik, különösen a víz, amelyet ki kell cserélni annak érdekében kerülje a kiszáradást.
Ezenkívül a kalóriák elégetésének sebessége kémiai folyamat, amelyhez víz szükséges. Ezenkívül a víz segít megelőzni a székrekedést, de megszünteti a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat is.
De a vizet nem szabad élelmiszer-helyettesítőként vagy az étvágy csillapítására használni. "Az első fázisban a súlycsökkenés elsősorban a hatalmas vízvesztésnek köszönhető, ezért kötelező a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a kiszáradás megelőzése érdekében. A kalóriák elégetéséhez elegendő vízellátás szükséges a hatékony működéshez. A kiszáradás lelassítja, sőt gátolja a zsírégetési folyamatot "- mondta a táplálkozási szakember.
Lygia Alexandrescu elmagyarázza, hogy a kiszáradás a vér térfogatának és ezáltal az izmok oxigénellátásának csökkenését okozza, ami fokozott fáradtság állapotává válik. Ugyanakkor a kalóriák elégetése méreganyagokat hoz létre, és a víz létfontosságú szerepet játszik a szervezetből való eltávolításuk folyamatában.
"Az egészséges táplálkozásnak, a fogyókúrának vagy a fenntartásnak is tartalmaznia kell elegendő mennyiségű rostot, de ezek a rostok csak megfelelő mennyiségű víz jelenlétében segítik az emésztőrendszer megfelelő működését. Hiánya székrekedést okoz. Víz fogyasztása étkezés előtt a jóllakottság érzésének gyorsabb bekapcsolódását okozhatja, és így kisebb mennyiségű étel kerül elfogyasztásra "- mondta a táplálkozási szakember.
A kiszáradás végzetes lehet. Nézze meg, melyek a jelek és tünetek
Vízigény
A napi elfogyasztott víz mennyiségét illetően az általános ajánlás napi nyolc pohár víz, ami két liternek felelne meg - mondja a táplálkozási szakember.
"Szigorúan véve a napi vízigény függ a magasságtól, a testsúlytól, a környezeti hőmérséklettől, az egészségi állapottól, az aktivitás szintjétől és természetesen az étrendtől (a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend alacsonyabb vízfogyasztást igényel). Így a napi elfogyasztandó vízmennyiség, sokkal közelebb a valósághoz, 35-40 ml víz/testtömeg kg/nap lenne "- mutatott rá a szakember.
A jól hidratált test első jele a tiszta, halványsárga vizelet.
Azok, akik attól tartanak, hogy a nagy mennyiségben elfogyasztott vizet visszatartja a test, és puffadás érzetet kelt, nyugodt maradhatnak. A vízvisszatartás általában korrelál az étrendben a felesleges sóval, de a megfelelő vízfogyasztás nem ennek oka.
A táplálkozási szakember elmondja, hogy a zöld tea felfedezése óta elismert farmakológiai tulajdonságai miatt - küzd az álmosság ellen, vízhajtó hatású, segíti az emésztési folyamatokat, energizáló, kielégíti a szomjúságérzetet.
"Meg kell jegyezni, hogy a koffeintartalmú italok - tea, kávé - és az alkohol nem hidratálják a testet, hanem vízhajtóként hatnak, ezért fogyasztásukkor további mennyiségű vizet fogyasztanak kompenzáció céljából. Amikor a szomjúság érzése támad, a test már kiszáradt, és ezt az érzést megelőző hidratációval kell megakadályozni "- mondja Lygia Alexandrescu.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napot egy pohár friss vízzel kezdjék a hidratálás és a maximális forma érdekében.