Tegel tüdőgyakorlata - problémák az eleséssel és az elalvással

navigáció

itthon
rólunk
Betegségek/diagnosztika
ajánlat
konzultáció
Kapcsolatba lépni

itthon
- FoBi (belső)
- FoBi-belső
rólunk
- Orvosi csapat
  - Dr. Thomas Hering
  - Harald Sudhoff
  - Dr. Holger Stephan
  - Christoph Broeckers
  - Dr. Daniel Binder
  - Dr. Vincent van Laak
- Személyzeti csapat
  - Janke Petra
  - Kristine Berkling
  - Monika Butzke
  - Grit Thiemann
  - Stefanie Helbig
  - Stephanie Schwenzfeuer
  - Silke Felser
  - Sandra Herdt
  - Jessica Kanellos
  - Carmen Neese
  - Birte Harms
  - Anna Slopianka
  - Alina Filipp
  - Jeremy Lademann
  - Vivian Richter
  - Dr. M.-L. Westphal
  - Marc Moldenhauer
  - Nadine Wleklinski
  - Kristina Lewandowski
- mások rólunk
- Minőség ellenőrzés
Betegségek/diagnosztika
- bronchiális asztma
- Akut hörghurut
- COPD/krónikus bronchitis
- Lázas fertőzések
- Légzés és alvás
- Alvási apnoe
  - Alvási apnoe szindróma - öngyógyulás a fogyás révén
- Nehézség elaludni és aludni
- Bronchialis carcinoma
- TBC
- Szarkoid tüdőfibrózis
- Tüdőembólia
- Tüdő funkció
- Vérgázelemzés
- roentgen
- Bronchoscopy
- Allergia teszt
- Spiroergometria
ajánlat
- A dohányzásról való leszokás
- Az asztma ellenőrzése NO méréssel
- Betegképzés
- CPAP vezérlés
- Búvár vizsga
- Tüdő sport
konzultáció
- Inhalációs gyógyszerek.
- kortizon
- Teofillin
- Pollenszám
- Házi poratkák
- Füst
- Sport
- Légi utazás
- pihentető alvás
Kapcsolatba lépni
- Útvonal/térkép
- Gyakorold a hírlevelet
- lenyomat
- magánélet
- Karrier

Sub navigáció

- bronchiális asztma
- Akut hörghurut
- COPD/krónikus bronchitis
- Lázas fertőzések
- Légzés és alvás
- Alvási apnoe
- Nehézség elaludni és aludni
- Bronchialis carcinoma
- TBC
- Szarkoid tüdőfibrózis
- Tüdőembólia
- Tüdő funkció
- Vérgázelemzés
- roentgen
- Bronchoscopy
- Allergia teszt
- Spiroergometria

-->

Az elalvás és az elalvás problémáinak kezelése .

. többnyire gyógyszer nélkül megy. Szükség esetén kövesse az alábbi utasításokat (forrás: Német Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaság - DGSM):

Stimulus kontroll:

Elvileg ne menjen aludni, amíg fáradtnak érzi magát.
Ha nem tudsz aludni, kelj fel és vond el a figyelmedet valami tennivalóval. Ne aludjon el az ágyon kívül. Ne menjen vissza az ágyba, amíg nem érzi magát álmosnak. Ismételje meg ezt a folyamatot a szükséges gyakorisággal, ha éjszaka nem tud aludni.
Kelj fel rendes időpontokban, beleértve a hétvégét és a vakációt.
Az ágyban csak alvás és szex élhető. Ne olvasson és ne egyen az ágyban, és ne dolgozzon szakmai dokumentumokon.
Kerülje a kis szunyókálást a nap folyamán. Ha a fáradtság érzését a nap folyamán már nem tudja ellenőrizni, akkor legfeljebb egy órát aludjon, és ha lehetséges, ne 15 óra után.

Alvási higiénia:

Kerülje a koffeintartalmú italok vagy gyógyszerek fogyasztását négy-hat órával lefekvés előtt.
Ne dohányozzon lefekvés előtt vagy az éjszaka folyamán.
Ne igyon alkoholos italokat négy-hat órával lefekvés előtt.
Ne fogyasszon nehéz ételeket lefekvés előtt. A könnyű éjszakai étkezés viszont elősegítheti az alvást.
Ne végezzen erõs testmozgást 6 órán keresztül lefekvés elõtt.
Távolítsa el vagy csökkentse a hálószoba bosszantó fényforrásait, zaját és szélsőséges hőmérsékletét.

Fontos utasítások:

Konkrétan irányítsd őket Fénynek való kitettség: Erős fény napközben, valamint a fényes és mindenekelőtt kékes fény (este, képernyők, energiatakarékos lámpák) elleni védelem nagyon hatékonyan támogatja a belső nappali-éjszakai ritmust.
Paradoxnak tűnő intézkedés segíthet az elalvási nehézségekben: Késleltesse az alvást néhány hétig, körülbelül 30 perccel a szokásos időponthoz képest, és tapasztalja meg, hogyan érzi erősebben a fáradtságot.
Altató csak rövid ideig szabad használni, ha egyáltalán, majd elvékonyodik.
Valerian készítmények (például Baldriparan®) vagy mások növényi kiegészítők (pl. Neurexan®) gyengéden, önkontrollal alkalmazható.
Az alvási hormon Melatonin Németországban engedélyezték, különösen hatékony formában, amelyet orvosnak kell előírnia (Circadin®). Ez a készítmény csak heteken át tartó rendszeres használat után működik.

Alapvetően: Minden intézkedés az elalvás és az elalvás problémájának javítására lassan működik, és rövid távon nem szabad értékelni őket. Egy-két hét elteltével ellenőrizze, hogy javulást tapasztal-e, és legyen türelmes!