Tegnap kipróbáltam egy 30 napos aprítást, és teljesen kudarcot vallottam
Sokáig nem sportoltam, és arra gondoltam, hogy fittebb, szilárdabb és könnyebb legyen (30 kg-nak el kellene mennie). Kipróbálom a fenti programot.
Annyi nagyszerű eredményt láttam.
Nagyon motivált volt.
A bemelegítés után megtettem az első erőmet, utána remegett a combom, és alig tudtam lábra állni.
Izmaim nem fájnak, de a lábam nehéznek érzi magát, és olyan, mint a puding.
Kell-e egy kis szünet ma, vagy csak tovább próbálkozom?
Csalódtam magamban, hogy el sem kezdtem az első szintet.
Az alábbiakban már kommentáltam hasonló erőszakos cselekményeket, ezért bocsássa meg az ismétlést:
Ez a program alkalmas emberek számára készült, akik még fittebbek szeretnének lenni. 10-30 kg túlsúly esetén a test megterhelése olyan hatalmas, hogy többet árt, mint használ.
Kérlek kérlek kérlek. Magam is duci vagyok, és tudom, hogy ha süt a nap, akkor el akarja fogyni a zsír. De általában három napja sem etted meg, időbe telik. Sok idő. Az Ön esetében legalább 6, valószínűbb 12 hónap.
A testmozgás nagyszerű, de a táplálkozás még fontosabb. Keressen egy olyan sportot, amelyik élvezi (úgy tűnik, ez nem így van ezzel a programmal, már elkeseredett), kezdje lassan, de folyamatosan. Séta 60 percig hetente kétszer, úszni. Plusz Pilates (igen, imádom, sajnálom) vagy jóga, vagy valami hasonló. Indítsa el finoman, amíg a test felépíti az alapvető fitnesz szintjét és legalább 10 kg-ot lefogy.
Most nem tudja úgy végrehajtani a gyakorlatokat, ahogy kellene. Annyira károsíthatja magát, hogy először 3 hónapig szüneteltetnie kell a sportot, ami egyáltalán nem segít a fogyásban.
Először tájékozódjon a táplálkozásról, találjon sportcsoportokat, legyen aktív a mindennapi életben. És várja meg a szálkával, amíg meg tudja csinálni úgy, hogy Ön is élvezze (így velem ez szinte soha nem lesz, de mindenkinek megvannak a maga preferenciái).
Csodám vagyok, valami olyasmi, mint ww.
Azt hiszem, hogy a táplálkozás kontroll alatt van. Még mindig az elején járok, de azt hiszem, jól kijövök ezzel a programmal.
Kipróbáltam a programot, mert azt mondja, hogy kezdőknek is beválna.
Valószínűleg először tornával és esetleg jógával próbálkozom.
Már próbáltam futni, sétálni vagy úszni, de nem élveztem.
Görkorcsolya, kerékpározás, Zumba, Bokwa (óvatosan!), Aroha?
BBP, röplabda, judo, asztalitenisz, tenisz, squash, tánc?
Sztyepp, balett felnőtteknek, gokart, evezés, vitorlázás, aqua-gym. ?
. Várj egy kicsit, biztos vagyok benne, hogy többre is gondolhatok
5 percet próbálnék, és minden nap növelném. Én is teljesen alkalmatlan vagyok, és elsőre problémáim lennének. Így csináltam evezőgéppel. A végén fél órát tudtam evezni. Most nincs kedvem hozzá
lg
4 óta csinálom? hónapokat nem tudok pontosan. És igen, 30 kiló könnyen eltávolítható .
Belépés egy ideig tart. A 3. szinten vagyok, és még mindig a szőke nő gyakorlatait végzem.
Nagyon szórakoztató, csodálatosan integrálhatom a napba, és legalább csinálok valamit a semmi előtt, mint régen .
A próbálkozás több, mint a tanulás, de egy megálló után kár .
Sok sikert és minden jót
Ne tedd magad stressznek .
Van néhány DVD-m is Jillian Michaels-től (nem az aprított program).
Ha abszolút képzetlen vagy, akkor mindig az a problémád támad, hogy nem tudsz átmenni egy programon, legyen az edzőteremben tartott óra vagy valami más. Ez akkor sem működik, ha nem vagy 30 kg túlsúlyos. Tizenéves koromban mentem először edzésre (karcsú, lovas, teniszező), és azt is gondoltam, hogy hamarosan összeomlom. Nem tudtam mindent megtenni, több szünetre volt szükségem, kevesebb ismétlést csináltam stb.
Ilyesmivel nem szabad elvárni, hogy egy órán át edz, vagy valami hasonló, mint az edző.
Innentől kezdve nem találom megvalósíthatónak Jillian-t 30 kg-os túlsúly mellett, nem tudom az aprított programot, mint mondtam, de a DVD -im sokat dolgoznak térdigényes munkával, folyamatosan fel-le kell haladni (pl. Burpees), ugrani stb., Sok van Testtömeggel járó gyakorlatok.
Szüksége van - véleményem szerint - jelentős súlycsökkentésre, mielőtt ki kéne merni próbálni. Pilates, jóga, úszás, séta, fogyókúra! - ha nem is élvezed annyira, harapd meg a golyót és mozogj az ízületeid körül! Önnek sem lesz haszna Jillianből, ha bemelegítés után meg kell állnia.
Te készítetted a könnyű verziót (a képen jobb oldali hölgyé)?
Használja a frekvencia felét ugró emelőkhöz, valamint ugrókötélhez. Ne ugráljon olyan magasan, mint a lába, csak a föld felett elegendő. Először súlyzós edzés súlyok nélkül.
És csak álljon meg egy 3-2-1 munkamenet után. És próbáljon meg két egységet csinálni a 2. héten, és három egységet a harmadikban. Mindannyiunk számára világos, hogy ez 30 nap után sem fog menni.
Inkább Denise Austint ajánlanám. A You tube-on rengeteg programban vehet részt. Ez egy kicsit régebbi, de nagyon hatékony és nagyon változatos, és nem annyira kirívó.
Eleinte ezt sokkal kevésbé frusztrálónak tartom, mert sok gyakorlatot végez, de nem annyi ismétlést. Tehát valóban az az érzésed, hogy mindent tudsz kezelni.
Fitness turmixgép. ezen kifejezés alatt is sokat talál az utube-ban. Nagyon sok nagyon jó dolog van minden szinten.
Két Jackie Warner DVD-m van, az edzés nagyon hasonlít Jillianéhez, valószínűleg valahogy együtt működik a kettő. De az a benyomásom van, hogy Jackie edzése nem annyira térdre esik. De számodra ugyanolyan frusztráló lehet, a programok valóban kimerítőek.
Fontos az is, hogy ne a saját testsúlyával dolgozzon. Szerintem teljesen hülye a túlsúlyos emberek számára, ha sokáig nem edzettek.
Úgy gondolom, hogy továbbra is Barbara Becker Pilates programjával kezdhetem a legjobban. Kristin McGee nagyon jó képzést kínál, nagyon változatos, de igényesebb.
Nagyon szeretek az Exhale Core Fusion sorozattal edzeni, de ez kimeríti az izmokat, de nem kell fizikailag fittnek lenned.
Szünetet tartani? Minek. olyan régóta megvan. Ne add fel!
Talán kezdje másként és folytassa, de ne hagyja abba!