Tegye a deadliftet a tökéletes technikává. Sportfelszerelés
Ez az a gyakorlat, amely egyszerre a legtöbb izmot megdolgoztatja, függetlenül attól, hogy izmokat építesz-e, zsírégetést veszel-e vagy célul tűzed-e az összességében erősebbé válást. !
Óvatosak lehetünk a megvalósítás gondolatában, mert ez egy súlyzós edzés, amely „megérinti” a gerincet, nem kell félnünk, figyelmesek lennünk a technikára, a szinthez igazított terhelésekkel kell kezdenünk, és minden megtörténik. légy rendben, itt van, hogyan kell egy jó deadlift végrehajtást végrehajtani, és ezáltal félelmetes eszközzé tenni az edzés során.
A holtverseny veszélyei
Minden erőnléti edzésnek megvan a maga veszélye, a holtverseny potenciálisan veszélyesebb, mivel nagyobb terheléssel jár. Így íngyulladást vagy ízületi típusú elváltozásokat okozhat.
Ugyanakkor, mint minden erőnléti edzés esetében, ha hibátlan technikával hajtják végre, nem lesznek következményei! Ne felejtse el a technikájára összpontosítani, vegye körül magát emberekkel, ha szükséges, és különösen az Ön szintjéhez igazított terhelések használatához ne hagyja ki a lépéseket !
Az öv megerősítésként jöhet, de csak akkor, ha nehéz terheket kezel, többek között a hát alsó részének támogatására szolgál. Csökkenti az intraabdominális nyomást és elkerüli az intervertebrális lemezek megtámadását.
A tökéletes elhúzás technikája
A holtemelés megkezdése előtt fontos elsajátítani a csípő hajlítását, ezt a mozdulatot, amely előrehajlásból áll, miközben tökéletesen egyenes a hátad. Hagyom neked, hogy megnézhesd Nassim videóját, amely tökéletesen megmagyarázza a mozgást, majd együtt meglátjuk a holtemelés különböző fázisait.
A híres csípőhajlítás
A klasszikus holtcsípés a csípőgöndörök iterációján, az emberi test alapvető mozgása, a mozgást a csípőtől, nem pedig a térdtől kell megindítani, ez nagyon fontos. A jó csípőhajlítás mindenekelőtt olyan mozgás, amely a gerincet a lehető legsemlegesebbé teszi.
A második szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a rúd előtt a csípőhajlítást térdhajlítás követi, amíg a kezek el nem tudják fogni a rudat, a vállak tökéletesen a rúd felett vannak.
Ha a térdhajlítás túl nagy, akkor a hátán fog végezni, így az egyensúly szempontjából nem lesz érdekes, de ráadásul, amikor elmész elkezdeni a gyakorlatot, hajlamos lesz kerekíteni a hátát.
Nincs pontos helyzet, mert ez valóban a testtípustól, a szegmensek hosszától függ, de nagyjából akkor, ha a háta tökéletesen egyenes és a vállai egyenesen vannak a sávval, akkor rendben van, biztonságban vagy.
Az emelkedő szakasz
Biztosítani kell, hogy a két meghosszabbítás, a csípő és a térd egyidejű legyen, a fenéknek nem szabad megemelkednie a rúd felszállása előtt, ez túl nagy nyomást gyakorolna a hát alsó részére, amellett, hogy kockáztatja a gerinc ... a mozgás korántsem helyes.