Tegye le az eltúlzott divatos diétákat ebben az évben - tornaterem
A fogyókúra fogyókúrákkal mindig népszerű azok körében, akik fogyni szeretnének, különösen, ha bejár az új év. Ezek közé tartozik az alacsony kalóriatartalmú étrend, a léböjt, a leves diéta és az isten tudja, mi más.
Sokan ismerjük az olyan étrendek reklámozását is, amelyek ígérete szerint "x" fontot veszítenek "x" napokban. De a "pénzvisszafizetési garancia" mellett, ha a fogyás nem valósul meg, ezeknek a diétáknak egy közös vonása van:.
Mindannyian arra koncentrálnak, hogy elvegyenek valamit. Legyen szó "egy hónapig zsíroktól és szénhidrátoktól" vagy "napi 1000 kalóriától", ezek a diéták úgy lettek kialakítva, hogy az ember rövid ideig fenntarthassa ezt a fajta étkezést, de ezt követően teste hízik, sőt meg is keményedik visszapattan kompromisszum különféle anyagcsere-adaptációk.
Derítsük ki, miért kellene kerülnie az idei étrendet túlzottan.
A divatos diéták zsírosabbá tesznek
Az egyik leggyakoribb dolog, amit látunk, az emberek a súlyciklusban, az AKA Yo-Yo diéták, és ez általában a diétákból származik. Ez jellemző az ökölvívókra, a birkózókra és azokra, akiknek időben és alaposan meg kell hízniuk.
De azt is látjuk, hogy sok ember rossz okokból teszi ezt:
- Megpróbál beilleszkedni egy bikini-be egy last-minute vegasi utazásra
- Csúszik be egy esküvői ruhába
- Csintalan nővér és iskolás lány ruhák Halloween
A probléma ezzel ...
Dulloo és munkatársai kutatásai kimutatták, hogy a többszörös súlyingadozás felesleges testzsírhoz vezet. Olyan jelenség, amikor az egyén növelheti a testzsír szintjét a kiindulási szint fölé, és továbbra is fenntarthatja az anyagcserét, amely még nem állt helyre teljesen (1).
Jackman és munkatársai bizonyítják, hogy az adipocita hiperplázia (a zsírsejtek megnagyobbodása és sokasága) a súlygyarapodás korai szakaszában megjelenhet, és hogy a hosszú távú súlygyarapodással rendelkező sportolók sportolók ismételt súlycsökkenési és gyógyulási ciklusai (2).
Ezen kívül vannak Wallner és munkatársai más tanulmányai, amelyek arról számoltak be, hogy a súlyingadozások szorosan korrelálnak a megnövekedett derék/csípő aránnyal, és összhangban vannak a túlsúlyos emberek megnövekedett testzsíreloszlásával (karok, nyak, mellkas, csípő, hát felső része, felső has). Nők (3).
A jo-jo diéta nem az optimális vagy a legokosabb dolog, ha fogyni próbálsz. A kutatások azt mutatják, hogy lassabban fogysz, annál hosszabb ideig tarthatod meg, csökkentve annak esélyét, hogy új és nagyobb zsírsejtek felhalmozódjanak. A verseny mindig lassan és egyenletesen nyer.
A gyors fogyás gyakorlata veszélyes
A gyors súlycsökkentő gyakorlatok nem biztonságosak és egészségtelenek, ha olyan technikákat alkalmaznak, amelyek nagyobb súlycsökkenést eredményeznek kevesebb idő alatt, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás rutinja révén elérhető. Ezen technikák egy része magában foglalhatja (4):
- Az étrend és az éhezés súlyos korlátozása
- Fogyókúrák
- Korlátozott folyadékbevitel
- Túlzott testedzés
- Kiszáradás extrém meleg edzéssel és dehidráció további ruharétegek viselésével (pl. Szemeteszsákok, verejtékruhák vagy más súlyruhák)
- Vízelvezetés a szaunákon keresztül
- Túlterhelt víz és só
- Víz és só vágása
- Csak méregtelenítő étrend vagy folyékony étrend
- A betegség okozta hányás
- Kiegészítők, vizelethajtók, hashajtók és különféle egyéb gyógyszerek és beöntések használata.
Bizonyíték van arra, hogy e gyakorlatok közül sok veszélyes és egészségkárosító lehet.
Fletcher és munkatársai elmagyarázták, hogy a gyors fogyókúrás technikák mennyire veszélyesek, és miért nem szabad ezeket követni. Ezek a gyors fogyókúrás technikák nem biztonságosak és károsak az egészségre. Ehelyett keressen egy megfelelő táplálkozási programot, amely lehetővé teszi az egészséges táplálkozást, az állandó hidratálás fenntartását, és törekedjen heti 0,5-2 font súlycsökkenésre a hosszú távú súlykontroll érdekében (4).
A divatos diéták olyanok, mint a trükkös születésnapi gyertyák
Évről évre "új és továbbfejlesztett" étrendek jelennek meg a könyvespolcokon, és keringenek a barátok között. Minden méretű emberek lelkesen próbálják ki a piacon a legjobb étrendet abban a reményben, hogy az valóban beválik. Néha úgy tűnik, hogy ezek a diéták működnek egy ideig, de a sikerük legtöbbször rövid életű.
A diéták olyanok, mint a "trükkös születésnapi torta gyertyák", folyamatosan ragyognak, és folyamatosan fújnunk kell őket. Mivel a diétás étrend nem nyújt biztonságos és hatékony hosszú távú tervet a fogyáshoz, a dietetikusok, az orvosok és a táplálkozási szakemberek felszólalnak - de soha nem hagyják, hogy a gyertya véglegesen elfújjon.
A fogyás az alacsony energiafogyasztás (alacsony kalóriadeficit) miatt következik be. Bármely diéta legalább ideiglenesen fogyáshoz vezethet, ha a bevitel korlátozott. A diéta valódi értékét az határozza meg, hogy képes-e fenntartani a fogyást és hosszú távon támogatni a jó egészséget (5).
A cél nem egyszerűen a fogyás, hanem az egészség gyarapodása. Ezen étrendek többsége idővel nem biztos, hogy támogatja az optimális egészséget. Valójában ezek a diéták táplálkozási problémákat okozhatnak vagy súlyosbíthatnak, például étkezési rendellenességeket.
Ideje elvetni a divatos diétákat
Ezek az eredmények sivár képet festenek a fogyásért küzdő emberek számára, de a fogyás továbbra is lehetséges más eszközökkel.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a diéták mind szándékos fogyásra irányulnak (azaz kizárólag fogyás céljára szolgáló diéták).
Ezeknek a diétáknak a szándékos súlycsökkenés az oka a súlygyarapodásnak más fiziológiai és anyagcsere károsodásokkal együtt.
A legfontosabb nem az, hogy megvonjuk magunkat a testünk számára szükséges ételektől, hanem inkább egy tápláló étrendre kell összpontosítanunk, és némi teret kell hagyni a nem hagyományos ételek számára. Ebbe beletartozik több olyan egészséges étel hozzáadása, amelyre testünknek valójában szüksége van, és olyan élelmiszerek, amelyekre minden nap várunk.
Itt jön szóba egy megfelelő táplálkozási program képzett táplálkozási edzőkkel. Segítsen nekünk egy jobb étkezési terv összeállításában azáltal, hogy csatlakozik hozzánk INGYENES 4 hetes tanfolyamunkhoz Látogasson el ITT.
Mindenkinek meg kell találnia az étrendet, amelyet be kell tartania, életmódja és céljai alapján, amelyeket hosszú távon meg tud tartani.
Ez az igazság a fogyókúra mögött: általában rövid idő alatt fogyni fog, de valószínű, hogy nagyobb súlyt fog visszahízni, mint eredetileg. Tehát ebben az évben hagyja abba a diétákat, és csatlakozzon INGYENES 4 hetes tanfolyamunkhoz. Nincs vesztenivalód és mindent nyerhetsz!
- Dulloo és mtsai. Poststation hiperfágia és testzsír túllövések emberben: szerep az izom- és zsírszövet visszajelzésében. 1997
- Jackman és mtsai. A tartós fogyás utáni súlygyarapodást az étkezési zsír elnyomott oxidációja és az adipocita hiperplázia kíséri.
- Wallner és mtsai. Az elhízott nők testzsír-eloszlása, akiknek a súlykerékpározás története volt. 2004
- Fletcher és mtsai. A gyors fogyás technikáinak lehetséges veszélyei. 2014
- Whitney, E, Rolfes, S. A táplálkozás megértése. 2013