Tegye vissza energiáját inspirált táplálkozással! ; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

szénhidrátok a teljes kalóriabevitel 55% -a;
fehérje 15%;
lipidek 30%.

A jó hangulat és a mentális hangulat érdekében a legjobb ételek azok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet: szénhidrátok vagy lassan felszabaduló szénhidrátok.

Lassan felszabaduló szénhidrátok nélkülözhetetlenek az energia és a hangulat felerősítéséhez. Ők a test kedvenc energiaforrása, és emellett növelik a szintet szerotonin.

"A titok az, hogy kerüljük a koncentrált édességeket, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, gyorsan fogyaszthatók, ami fáradtsághoz és rossz közérzethez vezet. Ehelyett a teljes kiőrlésű gabonák, mint a rostos kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, lassan felszabaduló glükózzal látják el a testet, stabilan tartva a vércukorszintet és az energiaszintet. Dr. táplálkozási és anyagcsere-betegségek szakembere Mihaela Ursache, belül Delta Kórház.

A sovány hús, például marhahús, sertés, csirke és pulyka optimális forrása a minőségi fehérje és aminosavak tetszik tirozin.

tirozin növeli a dopamin és a noradrenalin, az agyi neurotranszmitterek szintjét, amelyek növelik az éberséget és a koncentrációt. A hús tartalmaz még b12-vitamint, egy vitamint, amely szerepet játszik a vérsejtek képződésében, a fehérjék és nukleinsavak szintézisében a testben, az idegrendszer működésében.

A zsíros halak, például a lazac és a makréla a fehérje és az omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak mellett hatékony lipideket tartalmaznak a depresszió tüneteinek leküzdésére.

Zsírsavak Omega 3 szív- és érrendszeri előnyöket is kínál. Az omega 3 egyéb forrásai olajos magvak.

Egy másik tápanyag, amely növelheti a mentális tónust, az folsav, zöld, citruslevélben található.

Élelmi rost ezek energiastabilizátorok. Lassítják az emésztést, fenntartják a jóllakottság érzését, lassú energiafelszabadulást biztosítanak a nap folyamán.

2–2,5 liter/nap mennyiségű vizet. A kiszáradás és a fáradtság kéz a kézben jár. Még a mérsékelt kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fáradtságot, az energiahiányt. Az energia a test metabolikus folyamataitól függ, és megfelelő működésük első számú összetevője a víz. A hidratált és energiával teli megmaradás másik módja olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek nagy százalékban tartalmaznak vizet, ásványi anyagokat és vitaminokat, például friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek.

olajos magvak mint a kesudió, a mandula és a mogyoró az egészséges lipidek, fehérjék és magnézium forrása, ásványi anyag, amely különösen fontos szerepet játszik az energiában lévő szénhidrátok anyagcseréjében.

"Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány csökkentheti az energiaszintet. A magnézium megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a zöldségekben és a zöld levelekben is. A brazil dió szelént tartalmaz, ami a jó hangulatot fokozó elem. Kimutatták a szelénhiány és a rossz közérzet közötti közvetlen kapcsolatot. Ez az ásványi anyag megtalálható a húsban, a tenger gyümölcseiben, a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű gabonákban is "- tette hozzá. Dr. táplálkozási és anyagcsere-betegségek szakembere Mihaela Ursache, belül Delta Kórház.