Tegyen napi 10 000 lépést, c; nem olyan bonyolult Jelenlegi nő A MAG

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell végeznie, napi körülbelül 7500 vagy ideális esetben 10 000 lépést, hogy formában maradjon és ellenőrizze súlyát. Jó hír, hogy már nem gondolkodnánk napi 3000–4000 lépésről. Csak 6000–7000 lépés van hátra ... Igen, de hogyan ?

Tíz tipp a pult emeléséhez

1. Az irodában lépjen ki a képernyőről, és 20 percenként tartson szünetet. Nagyszerű a szemnek, a koncentrációnak és az alaknak. Nyerni: 200 lépés szünetenként, vagy több, ha a büfé messze van.
2. Otthon, amikor telefonál, szokjon meg sétálni 100 lépést, és fel-le járkálni a nappaliban. Bónusz: 100–1000 nem könnyű, ha beszédes vagy.
3. A busz- vagy metróállomásról mindig korábban lépjen ki. Autóval parkoljon egy kicsit tovább. Nyereség: naponta átlagosan 1000–2000 lépés.
4. Előnyben részesítse a lépcsőket a liftekhez. Négy szakasz = 13 kcal vesztett
5. Vásároljon, látogasson el piacokra, vásárokra, garázsok értékesítésére és kiállításokra. Ismét 1000 lépés, könnyedén nyert.
6. Találjon sétálópartnert, hogy motiválja Önt és beszélgethessen.
7. Sétálja meg a kutyát, és ugorjon még 1000 lépést és egy kevesebb vitapontot.
8. Fektessen be egy tevékenységi karkötőbe és a sétacipőbe. Tanulmányok bizonyítják, hogy minél többet állsz össze, annál több motiváció és eredmény nő az idő múlásával.
9. Fokozatosan növelje pontszámát szintek beállításával (hetente további 1000 lépés).
10. A TV vagy a Netflix rabja? Minden alkalommal, amikor szünet van, végezzen 3 fekvőtámaszt és 3 csillagugrást 3 perc alatt (15 kcal elveszett!).

---