Tegyen tisztán, érezze magát tisztának, legyen sovány - betekintést nyerjen a versenyképes étrendbe; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Sokan biztosan úgy gondolják, hogy a diéta nagyon időigényes és fárasztó, túl sok nélkül kell megtenni. Azok az emberek, akik nem figyelik az étrendjüket, gyakran azt állítják, hogy minden finom dolgot le kell vágni, és hogy a fogyókúrát lehetetlen élvezni. Másként kell meghatároznia a beteljesülés vagy a boldogság szót, és nem ezt kell az íz-orgiáktól függővé tenni.
Felépülési fázisomban mindig hiperkalórikus állapotban voltam, azaz kalóriatöbbletben. Ez az egyetlen módja az izomépítésnek. Számomra a hangsúly a lábakon volt, itt izmokat akartam rájuk tenni. Mivel a lábak a legnagyobb izomzatunk, a lábedzési napokon lényegesen több kalóriát, főleg több szénhidrátot kellett fogyasztanom. Mindig igyekeztem egészségesen táplálkozni. Akár szerkezet, akár étrend szempontjából szigorúan be kell tartani a makrotápanyagokat. Ebben az értelemben a felépítés diéta is.
Egy hónap múlva nagyon jól alkalmazkodtam a verseny étrendemhez. A gyümölcsök és sok más finom dolog búcsúztatása mindig nehéz a diéta elején. Ezúttal nem találtam olyan nehéznek a változást, de még így is körülbelül 1 hónapba telt, mire teljesen figyelmen kívül hagytam az édes kísértéseket.
Fontos, hogy diéta közben ne éhezzünk. A cél nem a fogyás, hanem az újonnan létrehozott izmokon keresztül kiegyensúlyozott, gyönyörű izomtónus, harmonikus görbék elérése. Tehát nőies görbék izmok formájában, nem kövérek. Ehhez a lehető legegészségesebb módon - ez a cél.
A sok fehérje, sok egészséges zsír és mérsékelt mennyiségű szénhidrát képezi az étrend alapját. A fehérjék mindig megengedettek, mindig van egy csomag szárított hús. A halak és a hús előkészítést igényel, de a Tupperware dobozából falatként is fogyaszthatja őket. Vagy a nagyon egyszerű megoldás: fehérje turmix.
A zsírok jó barátok az étrendben. A zsír adja a legtöbb energiát, mégpedig 9,3 kcal/gramm.A zsír előnye, hogy nincs befolyása a vércukorszintre, ezért nem termel felesleges inzulinszekréciót, és szénhidrát hiányában nem tárolható zsírként. Ugyanakkor nagyon jó energiaszolgáltatók. Emiatt az étkezések között sok zsírt eszem dió formájában. Mindig figyelni kell a mennyiségekre, mert diétázunk, vagyis összességében kevesebb energiát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk. Az olajokkal is jól lehet dolgozni. Akár olajok, akár diófélék, figyelni kell a zsírsavak zsíreloszlására: Az olajnak akkor van optimális zsírsavprofilja, ha 1/3 telített zsírsavat, 1/3 telítetlen zsírsavat és 1/3 többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ez különböző zsírforrások keverésével is elérhető.
Az időzítésnél ügyeljen arra, hogy soha ne adjon szénhidrátot zsírral együtt. Mark a blogjában kifejti, hogy mindenképpen kerülni kell az extrém alacsony szénhidráttartalmú diétákat. A tápanyagbevitel időzítésének elméletét a következő blog is részletesen leírja. A gyakorlati megvalósítást a 2. részben találja meg itt.
Tehát téves az a mítosz, miszerint salátát és csirkét eszik egy étrendben - ami rövid ideig működhet Most 11 héttel vagyunk az idei szezon első versenye előtt, és a rizs még mindig a napi étrendemben van, ez bizonyíték arra, hogy szénhidrátokkal lehet zsírégetni. Az időzítés a varázsszó. Egészséges kalóriahiánnyal napról napra, hétről hétre és szenvedés nélkül jobb állapotba kerülhet. A rendszeres zsírmérés, a tükörbe való visszatükröződésünk és a környezetünk megerősíti, hogy pontosan jó úton járunk. (Önkép-blog)
A tiszta étkezés során azt is meg kell tapasztalnom, hogy egyre tisztábban tudok gondolkodni, koncentráltabb vagyok és valahogy euforikus érzés uralkodik körülöttem. Valahányszor várom az edzéseket egyre többet. Az az öröm, hogy reggel felkelek és ezerszer megeszem a sovány kvarkomat - mindez szórakoztatóbbá teszi a fogyókúrát. Az apróságok különleges értéket kapnak, a kis harapnivalókat vagy a kevés előrelépést értékelik. Csak vársz mindent tovább! Minél jobban elérem a határaimat, annál izgalmasabb lesz minden. Határozottan szórakoztató így!
Persze, a teljes kontroll a diéta célja. Mindent mérlegelni és táblázatba sorolni ... ez most nagyon unalmasan hangzik, de megtanulható. Magam is táplálkozási naplót vezetek és minden ételt megmérek. Ugyanakkor, mint minden mérés, az étrendem sem 100% -ban pontos.
A gyümölcs érettsége például fontos hatással van a benne lévő cukortartalomra, vagy a fruktóz, a glükóz és esetleg a keményítő lebontására (banán esetében). A 100% -os kontroll ezért nem kivitelezhető, elvégre általában a konyhában eszünk, és nem laboratóriumban. Fontos, hogy mindent előkészítsen mérlegelés után.
Tippem: az étrendet a táplálkozási terved szerint alakítsd ki, és ne fordítva. Tegyük fel, hogy 1-2 mintanapot készít, írja be a mintaértékeket, amelyek pontosan megfelelnek a makrotápanyagok céljának. Most látja, hogy x g fehérje, x g szénhidrát, x g zsír, amelyet elfogyaszt, és összesen x kcal, amelyet el kell érnie. Most mindent pontosan úgy készít elő, ahogy a tervében szerepel. Maradj egyszerű, és ne próbáld ki a diéta legvadabb konyhai receptjeit!
Amint a főterv elkészült, megismételheti ezeket a mintanapokat újra és újra, természetesen egy kis változatossággal: néha hús helyett fehérje fehérje, néha édesburgonya rizs helyett szénhidrátforrásként, pekándió olívaolaj helyett zsírforrásként. Ez nem magától értetődő, gyakran láttam, hogy az emberek egyszerűen táplálkozási naplót vezetnek, mindent felosztanak, és a nap végén rájönnek, hogy még csak közel sem jutottak az értékek eléréséhez. Valami ilyesmi egyáltalán nem segít, ezért előbb tervezz, aztán egyél a terv szerint!
Biztosan 2 óránként eszem. Ezt logisztikai szempontból kell megoldani egy versenydiétában. A diéta nekem is nagyon könnyű, tele gyomorral. Soha nem kell éreznem, hogy hiányzik valamim, vagy hogy mámoros leszek. Persze, rendkívüli vágyat kaphat a tiltott édességek iránt. A válaszom: laktózmentes zsírszegény kvark aromás cseppekkel. Feltölti Önt, és az édességek éhsége eltűnik egy egészséges harapnivalóval. Az étrend csábításait tehát nem kell csábító démonoknak tekinteni.
Félig vad az egész, mint képzeled. Minden megismétlődik, minden nap, minden héten, a hónapok folyamán. Szinte mindig ugyanazt eszi. Ezért következetességre és fegyelemre van szükség. De nagyon sok közül lehet választani; Lazac, steak, filé, garnélarák, szárított hús, sok zöldség és az összes zsír, amelyet fent említettem. Bizonyos mennyiségben rizs és édesburgonya. Mit kívánhatna még? Tehát érdekes lehet egy étrend.
Most, 5 héttel az étrend megkezdése után, látható különbségek láthatók anélkül, hogy kicsit szenvednének. Minél többet megy le a KfA-val, annál kényelmetlenebbé válik az étrend utána. A diéta vége felé a dolgok már nem olyan szórakoztatóak, mint tavaly. Ez azt jelenti, hogy a kemény diéta még mindig előttem áll. Szinte zsírmentes testet szeretnénk elérni harmonikus összképpel - a legjobb formában, de nem bármi áron, hanem egészséges módon! Ez edzőnk, Mark érdekeit is szolgálja!
Végül, de nem utolsósorban szeretnék mondani valamit a diéta kis boldog pillanatairól, a csaló étkezésekről. A TRAINSANE táplálkozási koncepciója (Nutrition Timing) szerint szénhidrát-kerékpározásnak nevezzük, vagyis az edzések után fogyasztjuk a KH-t. Emiatt nem terveznek megcsalási napokat, mint például szénhidráttartalmú étrend esetén.
A csalás étkezés vagy a napok jóak az anyagcseréd elindításához. Erre a TRAINSANE táplálkozási koncepciója szerint (táplálkozás időzítése) valójában már nincs szükség, mert az anyagcsere mindig egészséges. A csalétkezésekre a diétámban sem lenne szükség, de pusztán pszichológiailag szükségem van rájuk! 2 csalásos étkezésem volt (nem csaló napok, csak egy étkezés!) Amióta elkezdtem fogyókúrázni. A csalétek az étrendben annyiban különbözik egymástól, hogy kizár mindenféle ócska ételt. Ez azt jelenti, hogy nincs több fánk, hanem pl. Teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy fehérje palacsinta lekvárral.
Mindenkinek ajánlom a csaló étkezést, aki diétázik. A személyiségtől függően az emberi psziché nagyon ingerülten reagál a kalóriahiányra. Személy szerint mindig vágyakozva várom a csalás ételeimet, keményen dolgozom, hogy megkereshessem őket, és úgy ünnepeljem őket, mint a születésnapokat. Az édesség iránti vágy olyan mélyen be van programozva bennünk, hogy csak irányítani tudjuk, de soha nem kapcsolhatjuk ki teljesen. Még akkor is, ha egyesek azt gondolnák, hogy a csalétek nem tartozik versenyképes étrendbe, ezek a ritkán adagolt, apró finomságok nagyon jók nekem!
Minden sportolónak jó felkészülési időt és kitartást kívánok étrendjéhez!
Olvasson további izgalmas jelentéseket a többi TRAINSANE GIRL bikini sportolóról; Isabelle, Franzi és Yanil az FB-közösségünkben: