Tehát karcsú, meghatározott lábakat kap

Itt van egy útmutató a lábak zsírvesztéséhez és az izomtömeg növeléséhez.

tehát

Lábak, mint egy gazella

Ezekkel a nagyszerű gyakorlatokkal végre formába hozhatja a lábát. Egyszerűek, és könnyedén megteheti otthon. Egy hét múlva észreveszi, hogy dolgoznak (legkésőbb a fájó izmoknál, hehe). Ehhez nincs szükség semmilyen eszközre, csak egy kis hely és a test.

1. gyakorlat: Sumo guggolás

Tegye a lábát csípő szélességűre. A térdének kifelé kell mutatnia. Ezután hajlítsa meg a térdeit, nyújtsa hátát. Az egyensúly megőrzése érdekében nyújtsa előre a kezét.

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 8-10 alkalommal

2. gyakorlat: guggolás merüléssel

Tegye a bal lábát egy kis lépéssel a csípője elé, a jobbat pedig egy lépéssel a csípője mögé. Vigye a súlyát az első lábára úgy, hogy a hátsó lába lábujjhegyen álljon. Most engedje le a csípőjét úgy, hogy a lábai 90 ° -os szöget zárjanak be. Ezután nyomja meg újra a csípőjét a lábizmaival, és ismételje meg a mozdulatsort.

8-10 ismétlés oldalanként.

3. gyakorlat: külső oldalsó helyzet

Feküdj az oldaladon. Az alsó lábat úgy húzza meg, hogy a comb és az alsó lábszár 90 ° -os szöget zárjon be. A felső lábat egyenesen lefelé nyújtja, behúzza a lábát úgy, hogy 90 ° -os szöget zárjon be az alsó lábával. Tegye az alsó karját a feje alá, és egyenesítse ki. A felkaroddal úgy támaszkodsz a padlóra, hogy a felkarodat simán a derekadhoz helyezed, és hagyod, hogy az alkar a gyomrod mellett a padló felé mutasson. Most emelje fel a felső lábát a mennyezet felé, majd engedje le újra. Ne hagyja abba, amíg meg nem hajtotta ennek a mozdulatnak a 12-15 ismétlését. Ezután váltson oldalt.

4. gyakorlat: Oldalsó helyzetben

A combok belsejének edzéséhez nagyon hasonló gyakorlatot végez. Pont úgy fekszel le, mint az első gyakorlatnál, csak a lábad kiindulási helyzete változik. Ezúttal 90 ° -kal meghajlítja a felső lábat, és kiegyenesíti az alsó lábat. Most emelje meg az alsó lábat 12-15-szer anélkül, hogy teljesen letenné.

Ha mindez kissé túl gyorsan ment neked, akkor újra megnézheted a videó gyakorlatait.