Tej testépítőknek vagy fitt babáknak; n Szexi fit; n Szexi
A tej tele van fehérjével és kalciummal
A tej és általában a tejtermékek, mint például a sajt, a kvark, a krémsajt, a joghurt stb., Nagy arányban tartalmaznak értékes fehérjét és kalciumot. Mint mindannyian tudjuk, a fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez, és ennek a finom természetes terméknek nagy pluszt jelent. A fehérjék nagy része, amelyek a tej teljes fehérjemennyiségének körülbelül 80% -át teszik ki, a kazeinek. A kazeint főleg alvás előtt használják, mivel ez egy lassan emészthető fehérje, így testünk alvás közben ellátódik tápanyagokkal. A fennmaradó 20% tejsavófehérje.
A fehérje mellett természetesen a szénhidrátok és a zsírok is képviseltetik magukat. A tej zsírtartalma a szupermarketekben általában 0,5-3,5% között van, és megkülönböztetik a hosszú élettartamú tejet és a teljes tejet is. A különbség a feldolgozásban rejlik. Míg a hosszú élettartamú (hosszú élettartamú) tej 150 ° C-on rendkívül magas hőmérsékletű, a teljes tejet csak pasztőrözik, vagyis 71 ° -74 ° C között melegítik. Annak ellenére, hogy népszerű a hiedelem, hogy a hosszú élettartamú tej hatalmas vitamin- és tápanyagveszteséget szenved, ez nem igaz. Csak a nagyon hőérzékeny vitaminok, például a B1, B2, B12, a folsav és a C-vitamin csökkennek kissé.
Tej izomépítéshez és nagyobb tömeghez
A tej biológiai értéke magas, 85, természetes összetétele a szénhidrátoknak és zsíroknak. Az értékes fehérje mellett a tej rengeteg egészséges kalóriát is tartalmaz. Tömeges fázis esetén, így ideális! De ezt tényleg be kell tölteni, napi 2-3 literről beszélünk. A kemény gyarapodóknak figyelniük kell ide, mert a tejbevitel mint sporttáplálás sajnos gyakran elhanyagolható.
A tejben található többszörösen telítetlen zsírsav, a linolsav (CLA) különösen előnyös az izomépítés szempontjából. A konjugált linolsav csökkentheti a testzsírt (a zsírraktárak csökkenését), és fokozott energiaellátáshoz vezet a szervezetben. Ezenkívül az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya nem éppen alacsony. Az állóképesség u. Súlyzós edzés - remek!
Tények: Alacsony zsírtartalmú tej 1,5% zsírtartalommal
| Táplálkozási értékek | 100ml |
| Fűtőérték | 142 kJ |
| Kalóriák | 47 kcal |
| fehérje | 3,5 g |
| szénhidrátok | 4,9 g |
| - ebből cukrok | 4,9 g |
| zsír | 1,5 g |
| - ebből: telített zsírsavak | 1 g |
| nátrium | 0,05 g |
Tej fogyókúrán? A diéta során a tej nagy mennyiségben történő bevitele nem megfelelő, könnyen vízvisszatartáshoz vezethet. Az edzés utáni turmixban alacsony zsírtartalmú tej azonban szénhidrátokkal (pl. Szőlőcukor, súlygyarapító) és a tejsavófehérje porral stimulálhatja a fehérjeszintézist és gyorsabb sikert nyújthat az izomnövekedésben.