Tejsav és égő comb Hogyan lehet elkerülni a görcsöket egy kerékpáron Bike crazy
Aerob, anaerob, küszöbérték, görcsök és tejsav: mindez nagyon bonyolultnak tűnhet a laikusok vagy a vasárnapi sportemberek számára. Miért vannak görcseink és főleg hogyan lehet elkerülni őket ?
Megpróbálom az egészet elnagyolni !
Combfájdalom kerékpározáskor, éles fájdalom a lábon, amikor leszáll a kerékpárról vagy pedálozva: hogyan lehet elkerülni a görcsöket? Mi ez a tejsav ?
Először két fogalmat különböztessünk meg: aerob és anaerob.
EDT 2018 - a verseny vége, ezúttal nincs görcs !
Aerob erőfeszítés az erőfeszítés mondjuk az állóképességről, az I2 zónában, a maximális pulzusszám (FCM) 60-80% -a között. ez egy olyan erőfeszítés, amelyet jó edzéssel több órán keresztül fenn lehet tartani. Ez egy olyan erőfeszítés is, ahol azt szoktuk mondani, hogy beszélhetünk anélkül, hogy kifulladnánk.
Az anaerob erőfeszítés az ellenkezője, ez egy erőfeszítés, amelyet csak néhány percig tudsz fenntartani, és ahol szinte képtelen vagy megbeszélni. Ez egy olyan erőfeszítés, ahol az izmok oxigénhiányosak, és fájdalmas gyakorlat az izmokban !
Az összehúzódáshoz az izmoknak energiára van szükségük az edzés során, és ezt a máj glükóz- és glikogénkészleteinek asszimilációja biztosítja.
Az izomfájdalmak és görcsök vagy hosszan tartó megterhelés és hidratálás hiányában, vagy intenzív izomterhelés során jelentkeznek. Ez a fáradtság görcsökkel vagy többé-kevésbé intenzív égő érzéssel nyilvánulhat meg, amelyet a tejsav beáramlása okoz a lábakban.
Az ivással késleltesse a görcsök kialakulását
Igyon elegendő mennyiségben: víz vagy akár egy meghatározott testedző ital, amely ásványi anyagokat szolgáltat, késlelteti a görcsök kialakulását! Bizonyos készítményeket okosan adagolnak antioxidánsokkal és ásványi sókkal ...