Tejsavófehérje fogyáshoz - jó fehérjeforrás az izomépítéshez
A rendelkezésre álló fehérje turmixok és porok sokféleségével nehéz lehet eldönteni, hogy melyik a legalkalmasabb az edzéshez. De bármennyire is jól forgalmazzák, a fehérjeturmix csak egy újabb fehérjeforrás, és nincs más „varázslatos” előnye. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán elfogyasztott fehérje teljes mennyisége a legfontosabb tényező abban, hogy fogyni, izomnövekedésre vagy a testmozgásból való felépülésre törekedj. Ennyit a szürke elméletről!
A SAT.1 reggeli televízióból ismert. FÓKUSZ. RTL 12. pont. KÉP .
50 kilót fogytam - Elolvashatja az e-könyvemben/PDF-emben (tökéletes a mobiltelefonhoz),
hogyan teheti éhség nélkül + a legjobb receptjeim + sok trükk + tipp!
Letöltés könyv (csak 9.95 € PayPal) || Letöltés Receptek (2.99 € Paypal)
Ami a fogyást illeti, a fehérje nagyon fontos, mivel ez a legteljesebb makrotápanyag, védi az izomszövetet és támogatja az anyagcserét is, mivel ez az étel legnagyobb hőhatása (TEF). A TEF az a tápanyag megemésztéséhez, felszívódásához és tárolásához szükséges energia, amely nagyjából a fehérjében lévő kalóriákat használja fel.
A fogyni vágyók számára a fehérje bevitel ajánlott tartománya 1,5-3 g/kg sovány testtömeg. Ha nem ismeri sovány testtömegét, könnyen beszerezheti a becslést egyik edzőnktől az edzőteremben. Alternatív megoldásként megcélozhatja ennek a tartománynak a közepét, körülbelül 2 gramm/testtömeg-kilogrammonként, és pontosan ott tart, ahol lennie kell.
Ha testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g-ot fogyaszt az izmok gyarapításához, jó az esély arra, hogy elegendő fehérjét kapjon az izomnövekedés támogatásához. A 80 kg-os személyeknél ez napi 160 g fehérjének felel meg. Amint láthatja, az edzés utáni 30 g fehérje csak egy töredéke annak, amire szüksége van az izomnövekedés maximalizálásához. Van olyan mítosz is, hogy az edzés után AZONNAL fehérje turmixot kell készíteni az izomépítéshez. Míg az edzés után egy fehérjeturmix (vagy más fehérjeforrás) fogyasztása jó ötlet, mivel a test a súlyzós edzés után kezdi meg a helyreállítási és helyreállítási folyamatot, ez az "anabolikus ablak" sokkal nagyobb, mint az emberek rájönnek.
Az edzés utáni anabolikus ablak ötlete az, hogy miért sok izomépítésre vágyó tornaterem tagja használja a tejsavófehérjét, például a tejsavófehérjét, mint előnyös fehérjeforrást ebben az időszakban. Noha nem feltétlenül szükséges, a tejsavófehérje nagyszerű fehérjeforrás az izomépítéshez. Gyorsan emészthető és felszívódik a testben, így az aminosavak (a fehérje építőkövei) rendelkezésre állnak az izmok javítására és növekedésére. A tejsavó aminosav-profilja biztosítja az összes aminosavat, amelyre a testnek szüksége van az izmok támogatásához ezekben a folyamatokban.
A tejsavófehérjék három formában léteznek: koncentrátum, izolátum és hidrolizált tejsavó; Az izomépítés valós világában nincs sok különbség, de az izolátumok és a hidrolizált tejsavó grammonként több fehérjét, kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz, mint a koncentrátum.
A tejsavó a tejben található egyik fehérje, a másik a kazein. A tejsavóhoz hasonlóan a kazein is teljes fehérje, vagyis az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, de a tejsavóval ellentétben sokkal lassabban emészthető és felszívódik. Ez azért van, mert koagulál a gyomorban, és lassabban halad az emésztőrendszeren keresztül, ami azt jelenti, hogy bár előfordulhat, hogy az aminosavak „tüskéjét” nem olyan gyorsan juttatjuk a szervezetbe, mint a tejsavót, fenntarthatóbb ellátást kapunk a Hasznosak lehetnek azok az idők, amikor nem biztos, hogy rendszeresen tudunk fehérjét biztosítani. Ez a kazeint népszerű fehérjeforrássá teszi lefekvés előtt, hogy elősegítse az alvás közbeni gyógyulást.
Ezután vegyes fehérjéket kapunk. Ezek mind tejsavó-, mind kazeinfehérje-forrásokat tartalmaznak, és valóban mindkét világ legjobb fehérje-kiegészítői, amelyek célja a tejsavó rövid távú előnyeinek és a kazein hosszabb távú előnyeinek egyesítése. A kevert fehérjék ideális fehérjeforrás bármikor, különösen, ha fehérje turmixokat használ a napi fehérje szükségleteinek kielégítésére. Ez azért van, mert szorosabban utánozzák az egész ételből származó fehérjeforrásokat, például a tojást, a tejtermékeket, a húst és a halat.
A vegán fehérjék számos különböző formában fordulnak elő, beleértve a borsó, rizs, búza és szója kivonatokat. Az állati fehérjeforrásokkal ellentétben a növényi fehérjeforrások (a szója és néhány más kivételével) hiányos fehérjék. Ez azt jelenti, hogy nem biztosítják az összes esszenciális aminosavat az egészség, a gyógyulás és az izomnövekedés támogatásához. Ezért sok vegán fehérje kombinálja a különböző növényi forrásokat, hogy teljesebb fehérjeforrást hozzon létre.
A vegán fehérjeporok kiválóak azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel a legtöbb magas fehérjetartalmú növényi eredetű fehérjeforrás kalóriatartalma is magas. Ez azt jelenti, hogy a porok nagyon fontosak lehetnek a napi fehérjeszükséglet kielégítésében, miközben a kalóriabevitelt kordában tartják.
Ami a fogyókúrás fehérjeporokat/turmixokat illeti, a piacon sokan kifejezetten a nőket célozzák meg, és "extrákkal" egészítették ki a fogyást. Igazság szerint ezeknek az összetevőknek a többsége nem növeli a fogyást, és a fehérje gyakran gyengébb minőségű és általában sokkal drágább, mint a szokásos tejsavófehérje, hozzáadott előnyök nélkül.
Úgy gondolják (ismét az okos marketing alapján), hogy a tejsavófehérje nagy és terjedelmes izmokat épít, és néhány ember, aki el akarja kerülni ezt a megjelenést, gyakran elhúzódik a tejsavófehérjétől, bár potenciális előnyei lehetnek. Az igazság az, hogy az izomnövekedés valójában a férfiaknál lassú folyamat, a nőknél pedig még lassabb, és jellemzően csak felesleges kalóriával, megfelelő típusú testmozgással fordul elő. Tehát, ha aggódik a túlzott izomgyarapodás miatt, akkor ne aggódjon, a fehérjepor önmagában nem fogja ezt okozni, ez csak egy újabb fehérjeforrás, semmi több, nem kevesebb.
Mivel a fehérje feltöltődik, egyesek számára, akiket gyakran hardgainereknek neveznek, nehéz lehet elegendő fehérjét és teljes kalóriát szerezniük az izomnövekedés támogatásához. Ebben a helyzetben a tömegnövelő turmixok, amelyek a fehérjét (általában a tejsavót) sok szénhidráttal és esetleg hozzáadott zsírokkal kombinálják, kényelmes módszer a napi kalória- és fehérjeigény növelésére. De légy óvatos, mivel magas a kalóriatartalmuk, és könnyen nem kívánt zsírgyarapodáshoz vezethetnek.
Végső soron a fehérjeporok és turmixok sok formája hasznos lehet, de nem elengedhetetlen a napi fehérjeigények kielégítéséhez. Fehérjepor keresésekor a fő szempontokat kell figyelembe venni a fehérjetartalma, a kalóriatartalma, valamint a fehérje típusa és minősége!