Télen egészséges maradni megfelelő étrend és testmozgás mellett
Frissítve: 20.01.14 - 17.35
Télen a sporttevékenységek természetesen az időjárás miatt korlátozottak, de a kondíció fenntartásának számos módja van.
Sok ember megfázással küzd a téli hónapokban. Alapvetően mindig év elején van influenzahullám Németországban. De ennek nem kell mindenkit érintenie.
Ha egészséges táplálkozást folytat, és testtartásban tartja magát a testmozgással, az erősíti immunrendszerét. Ez nemcsak segít önmagának, hanem csökkenti a fertőzés kockázatát mások számára is. Tippjeinkkel át fogja élni a téli fitneszet és egészséget.
Sport a hideg évszakra
Aki télen a sporttevékenységről kérdez, leggyakrabban a síelést kapja válaszul. Míg számos kocogó és kerékpáros kint van a nyári hónapokban, a téli hónapokban sokkal kevesebb történik. A hideg évszakot gyakran ürügyként használják arra, hogy ne kelljen tornázni. Otthon túl hangulatos és csodálatosan meleg. Ennek ellenére van értelme legyőzni magad és sportolni télen is. Lehetséges sportok például:
- kocogni
- Biciklizni
- úszás
- Fitnesz edzés
- és még sok más.
Mivel a testmozgás erősíti immunrendszerünket, és az erős immunrendszerről ismert, hogy hatékonyabb a vírusok elleni küzdelemben. Tehát, ha nem szeret beteg lenni, akkor tudnia kell, hogy a sport segít javítani az egészségét. Mindenekelőtt a gyakran beteg embereknek növelniük kell sporttevékenységüket, ha nullára hajlamosak. Az olyan internetes oldalak, mint a forumdergesundheit.com, további információkat nyújtanak az általános egészségi állapotról.
Gyakoroljon a megfelelő adagban
A téli hónapokban végzett sportolás során azonban néhány szempontot figyelembe kell venni. A hideg évszakban is a kerékpározás és a kocogás a megfelelő tevékenység a tömeg számára a friss levegőn. Nem szükséges lemondani a szabadban végzett edzésről, és például edzőterembe járni.
De ha egyáltalán nem tudja legyőzni önmagát, akkor legalább meleg edzőteremben kell edzenie. Itt azonban nagyobb a fertőzés kockázata, mert a több emberrel való szorosabb kapcsolat elkerülhetetlenül vírusok terjedéséhez vezet, ha az emberek már fertőzöttek. A fertőzött embereknek maguknak sem kell betegeknek lenniük a vírusok átterjesztésében. Megfelelő megközelítéssel elkerülhető az irodai fertőzés is.
Ezenkívül nem csak a hidegben betegszik meg a szabadban. Sem a fagypont, sem a nedvesség nem biztosítja, hogy megbetegedjünk. A vírusok felelősek a megfázásért, az influenzáért stb. Természetesen az a helyzet, hogy az emberi szervezet veszélyeztetettebb a hidegben, mert az immunrendszernek több munkája van.
Ezért fontos, hogy vigyázzon a megfelelő ruházatra, amikor hidegben edz. Csakúgy, mint nyáron, légző ruhát kell viselnie, amely elvezeti az izzadságot a testétől. Több réteggel biztosítja, hogy a hő jobban el legyen tárolva a rétegek közötti résekben. A fejfedő is nagyon fontos, mivel a test hőjének nagy részét elveszítjük a fejünkön keresztül. A testmozgás után az is fontos, hogy gyorsan megszabaduljon az izzadt ruházattól, hogy megakadályozzuk a hipotermiát.
A szabadtéri sportok alternatívájaként az úszás is lehetőség a hideg hónapokban. A jól temperált fedett uszoda ízlésbarát izom- és állóképességi edzéseket tesz lehetővé. Úszás után azonban meg kell győződnie arról, hogy teljesen megszárad-e, és melegen fel kell öltöznie a hazaúton.
Ha azonban már beteg, akkor tartson egy kis szünetet a testmozgásban. Még a megfázás is elegendő ahhoz, hogy veszélyeztesse egészségét a fizikai aktivitás során. Mivel az immunrendszer már küzd egy fertőzéssel, és a sporttevékenység további stresszt jelent a szervezetre, a keringési problémák vagy a szívritmuszavarok következményei lehetnek. Legrosszabb esetben akár szívelégtelenséghez is vezethet.
Egészséges étrenddel kiegészíteni
Ezenkívül az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet számára a szükséges támogatást a vírusok elleni küzdelemben. A vitaminok és nyomelemek erősítik az immunrendszert. Ezért figyeljen az étrendjére, mert az egészség a legfontosabb az életben. Különösen sok egészséges összetevőt tartalmazó ételek például:
- Gomba
- diófélék
- brokkoli
- fokhagyma
- Citrom
- Kelkáposzta
Különösen a mélyzöld, a sárga vagy a vörös zöldség kiválóan alkalmas az immunrendszer erősítésére. Annak érdekében, hogy egészséges és fitt legyen a hideg hónap, nem kell megtenni a téli sültet, de meg kell ennie a zöldségeket is.