Télen jó működtetni a Superfit Medical Centert
Futás a hideg évszakban
Néhány amatőr futó félreteszi tornacipőjét a hideg évszak első jeleitől, különösen eső vagy hó megjelenésekor. A sötétség, az erős szél és a hideg kétszer is elgondolkodtatja, mielőtt futni indul.
Ha mégis ragaszkodni akar futó késő ősszel vagy akár télen, íme néhány javaslat, hogy az edzéseket a hideg időjáráshoz igazítsuk:
Otthon végezze a fűtést
Győződjön meg róla, hogy bemelegített, mielőtt kimegy a hidegbe, és (jobban) figyeljen rá. Ha ebben a tekintetben siet, most hagyjon legalább 15 percet az izmok és a csukló felkészítésére, hogy megakadályozza a nyújtást.
Viseljen réteg ruhát
Több blúz melegebb lesz, mint egyetlen nagyon vastag ruhadarab. Jó, hogy az első réteg egy termikus blúz, amely távol tartja a verejtéket a testtől. Viseljen védõkabátot a szél és a csapadék ellen, és nagyon alacsony hõmérséklet esetén tegyen alatta hosszú ujjú pólót vagy gyapjú blúzt. Kerülje a pamutot, amely megtartja a nedvességet, és a szintetikus anyagok mellett dönt.
Fedje le a végtagjait
Viseljen kesztyűt és kalapot/büfét/fejpántot, hogy csökkentse a test szabad felületét, és válasszon egy vastagabb zoknit. Az ujjak kesztyű jó ötlet, mivel így könnyebben felmelegszik az ujja. Ha havon fut, a jobb tapadás érdekében támaszkodjon pár nyomvonalas futócipőre.
Öltözz, mintha melegebb lenne
Ne feledje, hogy futás közben felmelegszik, ezért túl meleg lehet, ha túl alkalmas. Úgy öltözz, mintha kint 10-15 fok lenne.
Legyen látható
Mivel a nap rövidebb, jó eséllyel futni fog a sötétben. Ne felejtse el otthonát, és próbáljon meg minél többet viselni fényvisszaverő ruhával, különösen, ha az útvonal nagy forgalmú helyeken halad át.
Hidratálja magát
Télen nem fogja érezni, hogy annyi folyadékot kellene inni, mint nyáron, de a verejtékezéssel úgyis elveszíti a vizet. Ha hosszabb távot tervez, vegyen egy doboz vizet vagy izotóniát, mert a parkban található szökőkutak általában nem működnek télen. Hazaérve egy forró tea vagy akár egy leves tökéletes a felépüléshez.
Minél előbb változtassa meg
Amikor abbahagyja a futást, gyorsan megfázik, ezért készüljön fel arra, hogy izzadt ruhába öltözzön, amint befejezte az edzést. Száraz ruhákat vihet magával, vagy befejezheti az otthoni futást.
Tegyen reális célokat
Fontolóra veheti a télen való futást, mint inkább az állandóságot, mint a sebességet vagy a lenyűgöző kilométert. Használja ezt az időszakot fitneszének javítására, az izomtónus fenntartására és a hűvös levegő (és az ingyenes parkok) élvezésére.
PS: Ha nem 6633 Arctic Ultra vagy más extrém versenyeken edz, akkor akár néhány nap is eltelhet túl hideg a futáshoz, pontosabban amikor hóvihar vagy erős szél van, és narancssárga/piros kódot jelentenek be.
Alternatív
Ha csak nem bírja a hideget, van beltéri megoldások. Futhat a futópadon, vagy kihasználhatja a hideg évszak előnyeit kiegészítő képzés: menjen az edzőterembe erősítő gyakorlatokhoz, ússzon vagy használjon álló kerékpárt. Egy másik megoldás a szabadtéri futás és a fedett edzés kombinálása.
nak nek Superfit Center személyre szabott edzésekkel várunk benneteket, amelyek télen (és nem csak) megőrzik hangulatát. csináld magad találkozót innentől kezdve energikusan ünnepelni!