Téli futás Amit tudnod kell
Futás télen
Téli futás - hogyan kell megfelelően felkészülni a futásra a hideg évszakban
Olyan futók csoportjába tartozik, akiket nem ijeszt meg az időjárás, vagy egyszerűen csak először szeretné kipróbálni a téli futást? Miután megtalálta a szükséges motivációt, hogy kilépjen azzal a gondolattal, hogy néhány km-t fut, meg kell felkészülnie a megfelelőre. A bemelegítéstől a választott útvonalon át a ruhákon és cipőkön át a fizikai erőfeszítés utáni relaxációs folyamatig mindent figyelembe kell venni, hogy ne kerülhessünk elő kellemetlen meglepetéseket.
A kocogást sok sportoló előnyben részesíti, mert ez mind a kardió edzés, mind pedig az izomtónus javításában segít.
A téli alacsony hőmérséklet és az a tény, hogy a nap rövidebb, sok sportoló futási rutinját befolyásolja. Azok azonban, akik elhatározták, hogy nem adják fel a kocogást csak azért, mert elérkezett a hideg évszak, meg vannak győződve arról, hogy az alábbi előnyök meghaladják a kellemetlenségeket.!
Télen fut ...
- Segít megszabadulni a hideg évszak jellegzetes melankóliájától;
- Növeli az energia, a figyelem és a jó hangulat szintjét;
- Hozzájárul a hideg ellenállás fokozásához;
- Kevesebb stresszt jelent a test számára az edzés közben az alacsony hőmérséklet miatt;
- Erősíti az immunrendszert;
- Az ízületeknél kíméletesebb, mert a hó csillapítja az ütést;
- Tartja formáját és felkészíti testét tavaszra és nyárra.
Szóval érdemes esélyt adni a hideg évszakban való futásra, és felkészülni egy kellemes edzésre. Használja ezeket az egyszerű tippeket, hogy élvezhesse erőfeszítéseit:
Téli futáshoz alkalmas ruházat
A ruházat a legfontosabb szempont a megfelelő felkészüléshez e sport télen történő gyakorlásához. Az alacsony hőmérsékleten történő futáshoz használt sportruhák nem rendkívül vastagok, pontosan azért, hogy a test ne melegedjen túl az erőfeszítések során.
Célszerű olyan vékony ruhadarabokat választani, amelyek nem tartják meg a nedvességet, melegen tartanak és védenek a széltől.
Az első réteg szintén a legvékonyabb, szintetikus anyagokból, például polipropilénből (Dri-FIT, Thermax, Coolmax stb.) Készül. A második réteg ruhát általában csak akkor hordják, ha a hőmérséklet nagyon alacsony, ebben az esetben vastagabb, szintetikus anyagból készült kabátot használhat, például gyapotot. Az utolsó ruházat réteg véd a hidegtől és a széltől, ezért célszerű vékonyabb, szélgátlós/szélálló kabátot készíteni, Gore-Tex vagy nejlonból.
Nagyon figyeljen a cipőkre! Az év hátralévő részében használt futócipők nem alkalmasak a hideg évszakban való futásra, még akkor sem, ha elég vastagok ahhoz, hogy ne érezzék a hideget. Könnyen megnedvesedhetnek, és mivel nem csúszós felületeken történő tapadásra tervezték őket, fennáll az egyensúlyhiány és a leesés veszélye. A legjobb, ha télen futópályát választunk. Talpuk úgy lett kialakítva, hogy nagyobb tapadással és behatoljon a hórétegbe, optimális kényelmet és tapadást biztosítva kedvezőtlen körülmények között.
Ne felejtsd el a fontos kiegészítőket! A kalap vagy a kapucni feltétlenül szükséges a téli futáshoz. A kesztyű szintén fontos szerepet játszik, megvédi a felső végtagokat a hidegtől és a széltől. És hogy megvédje a szemét a széltől, a hótól és a fényvisszaverődéstől, tanácsos szemüveget viselni.
Válassza ki a télen való futás optimális útvonalát
Az optimális útvonal nem feltétlenül jelent rövid, hanem inkább biztonságos utat. Tekintettel arra, hogy a hőmérséklet alacsony, egyes részeket jég boríthatja.
Ha teheti, tájékozódjon az útvonalról, amelyen halad, hogy elkerülje ezeket a területeket. A hó viszont nem jelent veszélyt, hacsak a futócipő nem megfelelő. Néhány sportoló még inkább fut a havon, mert enyhíti az ízületek sokkját.
Felkészülés a fizikai megterhelésre
A fűtés futás előtt elengedhetetlen, alacsony hőmérsékleten pedig még inkább szükséges. Adjon több időt a testedzésre. Az alacsony hőmérséklet miatt az izom hőmérséklete lassabban emelkedik, nagyobb az izomfeszülés veszélye. Célszerű lassabb tempóban futni, más szóval könnyebben venni, legalább addig, amíg a test elég meleg ahhoz, hogy kibírja az intenzívebb erőfeszítéseket.
Kihagyta a bemelegítést és izomtörést kapott? Enyhíti a fájdalmat a Perskindol Activ géllel!
Utánfutási rutin télen
Általában, miután befejezte a futást, át kell mennie egy lehűlési folyamaton, amely a pulzus és a testhőmérséklet normális paraméterek elérésére utal. Télen ez a folyamat nem lesz olyan hosszú, mint az év többi részében.
Csak néhány légzőgyakorlatra és esetleg néhány izomfeszítő mozdulatra van szükség, amelyek beltéren végezhetők.
Fontos az is, hogy futás után azonnal cserélje nedves ruháit.
Hidratáljon télen megfelelően
Hidratálás szükséges a hőmérséklettől függetlenül. A hideg évszakban általában nem fogyaszt túl sok folyadékot, mert a szomjúságérzet ritkán fordul elő. Azonban még télen is izzadnak a folyadékok. Ezenkívül a hideg levegő és a szél növeli a kiszáradás kockázatát. Rövidebb távú futásokhoz hidratáljon edzés előtt és után. Ha hosszabb távot fut, győződjön meg róla, hogy van hőszigetelt kannája, hogy ne fogyasszon jéghideg vizet.
A lényeg az, hogy a téli futás nem olyan nehéz. A megfelelő edzés segít áthidalni a néhány kellemetlenséget, és élvezni azokat az előnyöket, amelyek ennek a sportnak a folyamatos gyakorlásával járnak. Így a hideg időjárás nem lesz oka a télen való futás elkerülésére.
A Perskindol #ContinuousMovement segítségével találkozunk az útvonalon!