Teljes 1900 kalória fogyókúra menü - Fitness Nation

Ami a fogyást illeti, a legbonyolultabb és legnehezebb rész a táplálkozás lenne. Az edzés, akár súlyokkal, akár kardióval, nem olyan bonyolult és nem is olyan nehéz. Hetente néhány órát szán az edzésre, de a diétának állandónak kell lennie, 7-ből 24.

Ebben a cikkben egy egyszerű elkészíthető menüt szeretnék bemutatni Önnek, tele tápanyagokkal és ízletes. Könnyű elkészíteni a fogyókúrás menüt, de nem olyan könnyű olyan menüt készíteni, amelyet az emberek szívesen fogyasztanak. Az edző számára pedig a legnagyobb kihívás egy hosszabb ideig követhető program elkészítése.

1900

Minden további nélkül nézzük meg a menüt:

1. táblázat - Tál joghurttal - gyümölcs - gabona

  • 1 banán
  • 100 gr. áfonya
  • 300 ml. bio joghurt 3,8% zsírtartalommal
  • 50 gr. Csokoládé müzli
  • 60 gr. iWhey - Chocolate Dream - Használhatja az angel12 kódot, és 12% kedvezményt kap a megrendelésre.

  • A gyümölcsök pótolhatók - pl. eper, mangó, kivi stb.
  • Elhaladtam az általam használt joghurt felett. Ha 2-3% zsírtartalmú joghurtot használ, akkor a tápérték megváltozik.
  • A fenti videóban elmagyaráztam a különbséget a közönséges zabpehely és ez a keverék között, amely szintén tartalmaz néhány darab étcsokoládét. Ha szokásos zabpehelyet használ, akkor az értékek nagyon kevéssé változnak.
  • A fehérje kiegészítése nem kötelező. Azért használom, mert ez egy minőségi fehérjeforrás, amely nagyon jól asszimilálódik. Ha nem akarja felvenni a menübe, a következő étkezéskor elmondom, hogyan tudja kompenzálni ezeket a fehérjéket. Ez a menü összesen 201 grammot tartalmaz. fehérje. Valószínűleg több, mint amire szüksége van, tehát ha 150 gr-ra van szüksége. fehérje, egyszerűen távolítsa el a tejsavót teljesen.
  • Inkább nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztok, akár a nap első részében, akár az edzés körül. Ha az edzés a nap első részében van, annál jobb.

Táplálkozási értékek:

  • 81 gr. szénhidrátok
  • 20 gr. zsírok
  • 64 gr. fehérje

2. táblázat

  • 2 főtt tojás
  • 20 gr. barna rizs szeletek
  • 50 gr. Felvert bab
  • 200 gr. uborka

  • A tojásokat bármilyen módon főzhetjük, amennyiben nem használunk olajat. Tehát nem kell főzni.
  • A barna rizs szeleteket 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíthetjük.
  • A felvert bab, esetemben házi készítésű, a videóban elmagyarázom, hogy pár perc alatt hogyan készül. túl sok gond nélkül. Helyettesíthető hummussal, padlizsánsalátával vagy akár avokádóval is. Ebben az esetben a tápérték kissé megváltozik.
  • Itt pótolhat extra fehérjét, abban az esetben, ha nem akarja használni a kiegészítőt, és több fehérjére van szüksége. Ex - füstölt hal, füstölt csirke, túró, könnyű túró, 2 főtt tojás helyett omlettet készíthet 2 egész tojásból és több tojásfehérjéből. Így plusz lesz a fehérje bevitelben.

Táplálkozási értékek:

  • 251 kalória
  • 23 gr. szénhidrátok
  • 9 gr. zsírok
  • 16 gr. fehérje

3. táblázat

  • 200 gr. Csirkemell (főzés után lemérjük)
  • 300 gr. Zöldségkeverék
  • 50 ml. szója szósz

  • A csirkemell főzhető, olajmentes serpenyőben, a grillen vagy a sütőben.
  • A zöldségkeverék változhat, keressen valamit 10 gr alatt. szénhidrát/100 gr. Számos lehetőség van.
  • A szójaszószt a zöldségek jobb ízének biztosítására használják, de opcionális. Az egyszerű szójaszósz nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Az általam használt 24 kcal/100 ml. így a használata nem jelent problémát.
  • Azért választottam ezt a kombinációt, mert ez egy egyszerű módja annak, hogy annyi zöldséget adjunk az étrendhez, és a főzési idő nagyon rövid.

Táplálkozási értékek:

  • 368 kalória
  • 8 gr. szénhidrátok
  • 11 gr. zsírok
  • 67 gr. fehérje

4. táblázat - Saláta

  • 400 gr. saláta, paradicsom, uborka, retek, paprika, sült saláta kitûnõ, spenót stb.
  • Öltözködés 150 ml-től. Joghurt 2% zsír + 2 gerezd fokhagymával (lásd a receptet a videóban)
  • 150 gr. Tonhalkonzerv (olaj nélkül)

  • Könnyű, esti étkezés, fehérjében gazdag és ízletes. Fontos lesz az öntet, amely nagyon könnyen elkészíthető és nagyon jó ízt biztosít.
  • A tonhalat kicserélheti csirkemellre, pulykamellre vagy lazacra.
  • Szabadon választhatja a zöldségféléket.

Táplálkozási értékek:

  • 403 kalória
  • 18 gr. szénhidrátok
  • 5 gr. zsírok
  • 50 gr. fehérje

5. táblázat - Kis snack

  • Nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, amelyek támogatják a hormontermelést és a kognitív funkciókat.
  • Ebben a menüben elég könnyen megnövelheti a kalória mennyiségét, csak növelve az 5. táblázatban található mennyiséget. Ha kevesebb kalóriára van szüksége, kiküszöbölheti az 5-ös tömeget, így elég könnyű megváltoztatni.

Táplálkozási értékek:

  • 129 kcal
  • 1 gr. szénhidrátok
  • 11 gr. zsírok
  • 5 gr. fehérje

Utolsó említések:

  • Ezek az értékek megfelelnek az általam választott ételeknek. Ezek változhatnak, de az értékek többnyire hasonlóak lesznek, ha más márkákat választ.
  • A zöldségek teljes mennyisége fontos a mikroelemek és emésztőenzimek iránti igényének biztosításához.
  • Ihat kávét vagy teát, de cukor nélkül, esetleg édesítőszerrel.
  • Ha a menü nagy mennyiségű rostot tartalmaz, éppen úgy, mint nagyon, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon. A férfiaknak legalább 2,5 l vizet, a nőknek legalább 1,5 l vizet. De ez minimum, minimum, ha több vizet fogyaszt, akkor még jobb lesz.

Végső tápértékek:

  • 1935 Kcalorii
  • 131 gr. szénhidrátok
  • 56 gr. zsírok
  • 201 gr. fehérje

Remélem, hogy ez a menü hasznos volt, és jó napot kívánok!