Teljes Atkins-diéta - Lépések, mennyit fogysz, előnyei és hátrányai, menü

Atkins diéta 1972-ben jelent meg, a legkeresettebb Dr. Atkins New Diet Revolution kiadását követően, amelyet sok más könyv követett, amelyek megtanítják, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni.

teljes

Itt olvashatja el Atkins diéta:

Atkins-diéta - ellentmondásos étrend
Atkins - Fogyjon le gyorsan és hatékonyan anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit
Atkins-diéta - előnyök és hátrányok
Atkins diéta és szénhidrátok
Mit jelent az Atkins-diéta?
Atkins színpadi étrend
1. szakasz - Indukció
Atkins 2. stádiumú diéta
Atkins 3. stádiumú diéta
Atkins 4. stádiumú diéta
Atkins diéta videó
Atkins diéta vélemények
Atkins diéta az egyik legvitatottabb ediete, ő a rendkívül megengedő étrend. Ha úgy dönt, hogy az Atkins-étrendet követi, és ínyenc vagy, jó hírünk van az Ön számára fogyókúrás étrend ne kényszerítse magát arra, hogy csak növényi termékeket vagy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem fehérje alapúak. A sonkás tojástól, az egyre étvágygerjesztőbb és korlátlan mennyiségű szószoktól az olvasztott sajtos omlettig vagy a tejfölös szószos steakig az Atkins-diéta az egyik kedvenc fogyókúrás étrend.

Gyorsan és hatékonyan fogyhat anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit

Az Atkins-diéta segítségével elveszítheti a felesleges kilókat, de ez nem áll meg. A szív és a keringési rendszer jobb működése, az izomfájdalom, fáradtság és ingerlékenység megszüntetése vagy csökkentése, vagy a memória javítása csak néhány előnye annak, hatékony fogyókúra felajánlja neked.

A teljes Atkins-diéta a gyors és hatékony fogyásért

Az Atkins-diéta teljes étrend. Kizárólag a fogyasztandó szénhidrátmennyiség csökkentésén alapul. A diéta elején azt mondtam, hogy ellentmondásos étrendről van szó. Az ön által megengedett ételek széles választéka mellett az Atkins-diéta sok vitát váltott ki az ötlet miatt, amelyből kiindult. Ismert, hogy az emberi test energiatermeléséhez zsírra, fehérjére és szénhidrátokra van szüksége. A szénhidrátok mennyiségét azonban az emberi test korlátozottan fogyasztja. Az Atkins-diéta tehát azt feltételezi, hogy ha fogyasztasz fehérje és zsír, a szénhidrátok mennyiségének csökkentése bevezetve a testbe, akkor képes lesz arra, hogy a gyors és hatékony fogyás.

New York Center for Complementary Medicine, egy intézmény által alapított Dr. Atkins, azt állítja, hogy a fogyókúrás étrendet követők jó részének elsődleges célja a kívánt testsúly fenntartása és a test jobb működése. Az Atkins-étrendet azonban sok követő támogatja, akik szerint ideális étrend fogyni a felesleges kilók megszüntetése érdekében.

Sőt, számos olyan történet és tanúvallomás létezik, akiknek rövid idő alatt sikerült lefogyniuk, Dr. Atkins tanácsát követve.

Atkins-diéta - előnyök és hátrányok

energia amelyeknek az emberi testnek normális keretek között kell működnie, azt - mint mondtam - az adja zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból álló étrend. Ha betartja az Atkins-diétát, a teste kénytelen lesz a saját erőforrásait felhasználni. A zsírok lebontása a szervezetben széndarabok, az úgynevezett ketonok kialakulásához vezet. A ketonok biztosítják a test számára a szükséges energiát. Ennek a folyamatnak vannak azonban jó és rossz részei is.

Pro effektekként, ha követed Atkins diéta kevésbé éhesnek érzi magát, az étel mennyisége csökken az előző időszakhoz képest. A szívbetegségekkel és a keringési rendszer betegségeivel, például szívrohammal vagy agyvérzéssel, nehezebb lesz kapcsolatba lépni, és a vérnyomás csökken - pozitív dolog. Sőt, ha hosszabb ideig (például 3 hónapig) tartja az Atkins-diétát, akkor a koleszterinszintjét a normális határok közé teheti.

Negatív hatásként a ketózis állapota, amelyet a korábban említett ketonok adtak, kevésbé kívánatos elemeket hoz létre:

  • székrekedés,
  • rossz lehelet,
  • rossz lehelet vagy
  • az első napokban észlelt fáradtság az energiaforrás megváltozása miatt.

Atkins-diéta és szénhidrátok - Mi történik a testben?

Ha szénhidrátot fogyaszt, a cukor közvetlenül eljut a véráramba. A testének állandó szintű cukorra van szüksége a vérében, és kénytelen inzulint választani, hogy a cukor az izmokban és a májban glikogénként tárolható legyen. Amint a glikogénkészletek megtelnek, ami meglehetősen gyorsan megtörténik, a felesleges cukor zsírrá alakul.

A zsír felhalmozódik a szervezetben, és minél több szénhidrátban gazdag étele van, annál több zsírforrás nő a testében. Innen jelenik meg a nem kívánt réteg, amelytől megpróbálunk megszabadulni.

Mit jelent az Atkins-diéta?

Atkins diéta van néhány alapszabályok, amelyet tiszteletben kell tartani. Alapvetően, mint mondtam, az Atkins-diéta a szervezetbe bevitt szénhidrátok csökkentésén alapul. Íme néhány dolog, amin az Atkins-diéta alapul:

  • növelje a zsírbevitelt
  • növelje a hús és más fehérjék fogyasztását
  • a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, például:
    • zöldségek,
    • gyümölcsök,
    • kenyér- és liszttermékek,
    • gabonafélék vagy
    • cukrot tartalmazó termékek.

Atkins színpadi étrend

Több is van az Atkins-diéta lépései:

Atkins-diéta - 1. szakasz - Indukció

Ban,-ben első szakasz - Indukció, a szénhidrátbevitelt ajánlott a-n belül tartani maximum 20g naponta. Ez az időszak tart 2 hét.

Íme néhány tippeket az Atkins-diéta 1. szakaszához:

  1. cserélje ki a cukrot mesterséges édesítőszerekkel, lehetőleg szacharinnal,
  2. törölje a szószokat az étrendből,
  3. ne egyél diót, diót vagy magot,
  4. igyon legalább 2 liter vizet naponta,
  5. tartsa tiszteletben a nap 3 étkezését,
  6. fogyasszon kiegyensúlyozott fehérjét és zsírt (ehet vajat, majonézt, növényi olajokat, vörös húst, halat vagy tojást),
  7. ne fogyasszon energiaitalokat vagy szénsavas italokat,
  8. ne fogyasszon kávét,
  9. ne fogyasszon más fogyókúrás terméket,
  10. ne fogyasszon rágógumit,
  11. ne fogyasszon cukrot tartalmazó termékeket a napi 20 gramm szénhidrát határáig,
  12. ehet zöldségsalátát, egyszerű zöldséget vagy gyümölcsöt,
  13. táplálja testét vitaminokkal (akár tablettákkal), de vas nélkül.

Atkins-diéta - 2. szakasz - Fogyás

A harmadik héttől annyival növelheti a szénhidrátok mennyiségét 5g naponta, minden héten. El kell érnie a napi 40 gramm szénhidrátot, ami körülbelül 6 hét alatt történik.

Ban,-ben Atkins-diéta - 2. szakasz, le kellene fogynia heti 1-2 kilogramm között.

Az Atkins-diéta 2. szakaszában zöldségeket, magokat vagy dióféléket fogyaszthat. A diéta ezen szakasza lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat az ételeket, amelyek kevésbé kívánatos hatásokat produkálnak, például bélgáz vagy allergia.

Íme néhány étel, amelyet fogyaszthat az Atkins-diéta során - 2. szakasz, de szem előtt kell tartania a betartandó szénhidrátszintet:

  • uborka,
  • spenót,
  • avokádó,
  • csalán,
  • hagyma,
  • bors,
  • brokkoli,
  • Fejes káposzta,
  • póréhagyma,
  • sajt,
  • citrom,
  • gyümölcslevek,
  • mandula,
  • diófélék és
  • magvak.

Az Atkins-diéta második szakaszának nincs határideje. A napi 40 g szénhidrát elérése után fenntarthatja ezt a stádiumot, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Atkins-diéta - 3. szakasz

Az Atkins fogyókúra 3. szakasza akkor avatkozik be, amikor nagyon közel került az ideális vagy kívánt súlyhoz. Ebben a súlycsökkenési szakaszban hetente néhány száz grammot fogyhat, és ez az a szakasz, amely felkészíti a testet az elért súly fenntartására.

Az Atkins-diéta harmadik szakaszában naponta legfeljebb 10 g-mal növelheti a szénhidrátok mennyiségét minden héten, de állandó fogyásnak kell lennie.

3. szakasz táplálkozás szempontjából kissé megengedőbb. Így a diéta ebben a szakaszában olyan ételeket vezethet be, mint:

  1. húsvéti,
  2. rizs,
  3. kenyér vagy
  4. felett

de figyelembe kell venni a mennyiséget. Ebben az időszakban nem szabad túlzásba vinni, és tiszteletben kell tartania a nap 3 étkezését.

Atkins-diéta - 4. szakasz - Fogyás

Az Atkins-diéta 4. szakasza akkor avatkozik be, amikor az elért súly pontosan a kívánt súly. A szénhidrátok szintje, amelyet ebben a fázisban elfogyaszthat 90g naponta.

A jelenlegi súlyának megőrzéséhez az ételeket úgy kell válogatnia, hogy csak azokat válassza, amelyek biztosítják a testtömeg fenntartásához szükséges szénhidrátmennyiséget. Ne vigyük túlzásba, mérjük meg hetente és ellenőrizzük, hogy a súlyingadozás 1,5 kg-nál nagyobb mértékben változik-e. Próbáljon ezen a határon belül maradni az ideális hektáronkénti tömeg nélkül, amelyet az Atkins-diéta előző szakaszában elért.

Ha egyik hétről a másikra a testsúlya több mint 1,5 kilogrammot változik, akkor vissza kell térnie ennek az étrendnek a harmadik szakaszába.

Íme néhány tippek a kívánt súly megtartásához:

  • ne fogyasszon alkoholt vagy kávét, csak kis mennyiségben,
  • kerülje a fehér lisztet, keményítőt és magas szintű cukrot tartalmazó termékeket,
  • kerülje a cukrot és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó konzerveket,
  • táplálja a szervezetét vitaminokkal,
  • gyakorlat,
  • minden héten figyelje a súlyát.

Atkins diéta videó

Vélemények az Atkins-étrendről

Ha te is követted Atkins diéta, ossza meg velünk tapasztalatait. Ez a fogyókúrás étrend megadta a kívánt eredményeket? Várják közösségünk többi tagját a tanácsodra? Még nem tesztelted, de tervezed? Mondja el, mit gondol róla, és közösségünk tagjai valamikor visszaadják a szívességet!

Használja az alábbi megjegyzések részt!