Teljes erő Pamela Reif segítségével 8 perces edzés a szilárdabb gyomor érdekében

Néhány ropogós perc elegendő a gyomor intenzív edzéséhez. Legfrissebb videójában Pamela Reif bemutatja, hogyan tud nyolc perc alatt közelebb kerülni hatos álmához.

Pamela Reif kemény, hatos edzései már sok hasizmot megremegtek.

Annak érdekében, hogy rajongói ne unatkozzanak edzés közben, az influencer rendszeresen kínál új mozgáskombinációkat az izzadt utánpótlás érdekében.

Legutóbb egy 8 perces hatcsomagos egységet tett közzé YouTube-csatornáján, ami egyértelműen nem volt egyszerű Christopher videovendégének.

"A hasi gyengesége. Tehát sokat kellett szenvednie a hatos csomagom alatt" - viccelődik Pam a videó alatt. - Átvészelheti az egész edzést?

Így működik: Minden gyakorlatot (kivéve az utolsó deszkát) 30 másodpercig végeznek. Mivel nincsenek szünetek, nyolc percig teljes gázzal kell haladni.

A ropogós edzés felszerelés nélkül is elvégezhető - tökéletes ahhoz, hogy valóban felmelegedjen a hasizmok között. A kifogások nem számítanak!

1. Emelt lábakkal

Pamela nagyon keményen kezdi az edzést - kezdetben négy gyakorlattal, amelyek mindegyike megfelelően kiváltja az egyenes hasizmait:

• Crunch és térdemelő
• Christopher Knife
• Kés variáció
• Repkedés rúg

Mivel a lábaid a végrehajtás során állandóan a levegőben vannak, ezek a gyakorlatok különösen az alsó hasizmokat célozzák meg - tökéletesen alkalmasak a hatos csomag kitettségére.

2. Sarokérintés

Miután különösen az elülső hasizmok már nagy feszültség alá kerültek, ez a gyakorlat az oldalsó izmokra is összpontosít.

Mivel a hát felső része véglegesen fel van emelve a földről, az elülső izmokat továbbra is használják.

3. Plank variációk

A deszkán végzett gyakorlatok nemcsak a hasizmokat célozzák meg, hanem intenzíven a test többi részét is megszólítják. Ez teszi a következő három gyakorlatot csodálatosan eredményessé:

• Könyök deszka
• Medve tartás és séta
• Könyöktől könyökig

Figyeljen a helyes testtartásra ezeken a gyakorlatokon: Ne tartsa a fenekét túl alacsonyan vagy túl magasan, és a feje mindig egy vonalban legyen a hátával - ez egészségesebb a gerinc számára.

4. Crunch variációk

A klasszikus hasi gyakorlatnak két változata van - a ropogások:

• Keresztes ropogás
• Fordított ropogás

Ennek a két variációnak a kombinációja remek - mert tökéletesen megszólítják az oldalsó és az elülső hasizmokat egyaránt.

Tipp: Állítsa be a légzését a mozgáshoz. Kilégzés, miközben felemeli a törzsét. Ez megkönnyíti a hasizmok feszültségének érzését.

5. Emelt lábakkal

És hogy a fájó izmok ne érjenek sokáig, az edzés nagyon intenzíven folytatódik az edzés vége felé:

• Repkedés rúg
• Tartásból

E két gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a hát alsó része folyamatosan a padlón legyen. Tehát a hasizmoknak állandóan működniük kell. És ne felejtsen el lélegezni.

6. Deszka, mint befejező

Csak egy utolsó gyakorlat, és megtette! De ebben a deszkában valóban minden megtalálható - mert nem 30 másodpercig, hanem körülbelül 2,5 percig kell tartania.

Természetesen nem könnyű utolsó gyakorlat. De Pamela edzésvendégének zenei támogatásával csak úgy repül az idő.

---