Teljes étrend 4 hét alatt szabaduljon meg 10 kg-tól
Meztelen és félmeztelen fényképeket beleegyezés nélkül terjesztenek. Hány nőt bántalmazott ugyanaz a fotós
Brassó polgármestere: "Újra kell feltalálni az Arany Szarvas: házfesztivált"
Hallucinációs tanúvallomások egy sziget utolsó elfeledett törzsének életéről. Akik közeledtek, a saját szemükkel látták a halált
A Stonehenge-i megalitok rejtélye megoldódott
A diéta megtartásához mindössze annyit kell tudnia, hogy rengeteg menü közül választhat, ezért ne adja fel azzal az indokkal, hogy unja ugyanezt az ételt, ne lépje túl a napi 1200 kalóriabevitelt és . ez minden.
Az a szép ebben az étrendben, hogy ha szükségét érzi egy kicsit megcsalni, akkor megteheti anélkül, hogy bűnös lenne. Még egy pohár bort is megengedhet. Csak 6 napig tarthatja, vagy tartós eredmény elérése érdekében tanácsos legalább 4 hétig tartani. ne aggódj, miután elindította, rengeteg okot talál arra, hogy ne adja fel. Az étrend kisebb adagokon alapul, fehérjében és egészséges szénhidrátokban gazdagabb. Ügyeljen arra, hogy a hét 6 napján kövesse mind a 3 étkezést. A 7. napon szabadon csinálhatsz bármit, de mértékkel.
Olvassa el még: A férfiaknak több ételre van szükségük, mint a nőknek
Reggeli ötletek - 300 kalória
1,1 csésze zsírmentes sajt + 1 szerecsendió-hegy + ½ teáskanál agave-nektár + 4 apróra vágott barack.
2. 1 sült tojás egy csepp olajban + teljes kiőrlésű perec + 2 szelet zsírtalanított pulyka sonka.
3. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 főtt tojás tetszés szerint + 1 teáskanál vaj + 1 csésze szeletelt eper.
4. 1 csésze tej 1% zsírral + 2 evőkanál zab + 1 marék dió vagy mogyoró.
5. 1 szendvics tojással és teljes kiőrlésű zsemlével + 2 szelet szalonna + 1-2 szelet paradicsom.
6. 2 palacsinta + 1 teáskanál méz + ½ banán + 2 szelet pulykaszalonna.
Olvassa el még: A japánok irigylésre méltó alakjának titka
Ebédötletek-400 kalória
1. 1 zöldségburger + 1 szelet sajt + 1 evőkanál szósz tetszik + 2-3 saláta levél és 2 paradicsom + 1 teljes kiőrlésű zsemle + 1 szeletelt alma.
2. 100 g zsírtalanított sonka + 2 vékony szelet avokádó + 1 szelet szalonna + 1 evőkanál méz vagy mustár + paradicsom saláta és teljes kiőrlésű torta + 1 nektarin.
3. ½ bőr nélküli csirkemell, sült + ½ saláta + ¼ csésze szeletelt zeller + ½ csésze szeletelt sárgarépa + 1 teljes kiőrlésű torta + egy narancs- vagy narancslé.
4. 1 szelet grillezett pulykamell + 1 vékony szelet sajt + 1 evőkanál grillezett mártás + saláta paradicsommal és hagymával + 1 teljes kiőrlésű zsemle + 1 csésze kockára vágott görögdinnye.
5. 1 tál zöldségleves (lencse, kukorica, paradicsom, hagyma, fekete bab vagy bármi, amit szeret) és 1 bot.
6. 1 tésztasaláta 100 g teljes kiőrlésű penne tésztából, főzve, majd néhány órán át hűtőben + 4 apróra vágott paradicsom + 50 g mozzarella + 2 evőkanál olasz szósz + 2 friss bazsalikomlevél.
Vacsoraötletek-500 kalória
1. 1 marhahús steak + ½ sült burgonya + 2 evőkanál zsírmentes sima joghurt + 2 csésze gomba
2. 100 g grillezett lazac + 100 g teljes kiőrlésű penne tészta, főzve 1 evőkanál olívaolajjal, 2 evőkanál citromlével, 1 gerezd fokhagymával, 1 csésze apróra vágott spárgával és néhány bazsalikomlevéllel.
3. 1 csirkemell ½ csésze főtt rizzsel brokkolival.
4. 1 sertés steak + 1 sült édesburgonya + 2 csésze zöldbab saláta 2 evőkanál olívaolajjal.
5. Csirkesaláta: 150 g csirkemell vékony csíkokra vágva, 2 evőkanál olívaolajban sütve + 1 brokkoli + 2 szelet hagyma + ½ csésze barna rizs, főtt.
6. Spagetti húsgombóval: 100 g teljes kiőrlésű spagetti, főtt + 3 pulykahús (egyenként 50 g) + ½ csésze tetsző szósz + 1 saláta olasz mártással.
A rizs és a tészta tömegét főzés előtt megszámoljuk.