Teljes testedzés legendáknak - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás
Ha gyakran kíváncsi arra, miért nem nézhet ki a szakemberek közé, a válasz egyszerű: mert nem úgy edz, mint ők! Nem számíthat arra, hogy 5 hétköznapi gyakorlatot, 3 edzést végez minden edzésen, és életének legjobb állapotában lesz.
Rendkívüli izomtömeg-növekedés érdekében rendkívüli dolgokat kell tennie az edzőteremben. A teljes test edzése lehet a legnehezebb, mert rövid időn belül "el kell pusztítania" az összes izmot. Íme a legjobb teljes testedzés
A súlyzó a feje fölé emel - 3 sorozat 15 ismétléssel
Edzni kezd a súlyzókkal a feje fölött. Ezekben a gyakorlatokban minden erőt meg kell adnia, mert minden izomcsoporthoz egyet meg fog tenni. Biztosan nem akarja kihagyni a fontos izomtömeg-növekedést, csak azért, mert a félméretű gyakorlatok közül néhányat választ.!
A súlyzó felvonók - a híres Clean and Press gyakorlatok - kiváló teljes testgyakorlat, ideális az edzés kezdetéhez. Vigyázzon a mozgás teljes tartományának betartására, és ne használja az elejét a gyakorlatok végrehajtása során.
Superserie
Vízszintes nyomás - 3 db 12 - 10 - 8 ismétlés
Helmetométer meghosszabbítás tricepszhez - 3 készlet 12 - 10 - 8 ismétlés
A teljes test edzésénél szupersztárokat használunk a segéd (másodlagos) izmok megcélzásához, az edzés hatékonyabbá tétele érdekében. A vízszintes nyomás ebben a képzésben a mellkas megterhelésének a szerepe.
Lökés után közvetlenül a helikométer tricepsz-meghosszabbításaihoz megy, és kihasználja a tricepszben az előző gyakorlat okozta feszültséget. Meg kell feszítenie az izmait minden egyes ismétléskor, hogy vérrel és tejsavval töltse meg őket.
Térdhajlítás - 3 sorozat 20 ismétléssel
A térdhajlítás a végső gyakorlat a lábizmok fejlesztésére.
Mivel a térdhajlító kerethez érve a fáradtság már érezteti jelenlétét, a térdhajlítások célja nem a nehéz súlyok emelése, hanem a 20 ismétlés helyes alaknak megfelelő tiszteletben tartása. A térdhajlítás során koncentráljon a quadriceps munkájára.
Ha problémái (esetleges sérülései vagy ütései) vannak a súlyzó guggolással, megteheti őket serleg guggolással (kettlebell vagy mellkasi súlyzóval) vagy guggolással.
"Arnold Press" az ülésről - 3 készlet 15 - 12 - 10 ismétlés
Az "Arnold Press" vagy a vállas súlyzókkal történő fekvőtámasz Arnold Schwarzenegger által kitalált gyakorlat. Az Arnold prés jobb és hatékonyabb, mint a legtöbb vállgyakorlat, mert a középső és az elülső deltoidokat működteti.
Tartsa kontroll alatt az egóját, és mindig használjon olyan súlyokat, amelyeket a mozgás teljes tartományának tiszteletben tartásával emelhet!
A markolatnak fekvőnek kell lennie, tenyérrel a vállánál, a mozgás alján. Csavarja kifelé a csuklót, és emelje fel a súlyzót a fej fölé, úgy, hogy a tenyér a mozdulat tetején lévő markolatban legyen.
Superserie
Balra hajlítva a súlyzó - 3 db 12 - 10 - 8 ismétlés
Súlyzó fekvőtámaszok - 3 sorozat 12 - 10 - 8 ismétlés
Megfelelő intenzitással és megfelelő formával kell a hátadat megmunkálnod, hogy a legtöbbet hozd ki az elvégzett gyakorlatokból. A súlyzó hasra emelésére összpontosítson a lattissimus dorsi izmok meghúzására. Nyújtsa ki a hátát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Azt hagytam, ami a legjobb a végére, mert a súlyzó fekvőtámasz egyértelműen a legnépszerűbb testépítő gyakorlat. Itt van egy professzionális tipp végrehajtásukhoz: forgassa kifelé a csuklót a mozgás tetején, hogy működjön, és a bicepsz hegyét.