Teljes testépítő program vagy megosztott rutin - HOLIFIT
Testépítő program: Teljes test vagy osztott rutin
A teljes test és a megosztott rutin kétféle módon tekinthet az edzésre. Az első abból áll, hogy az egész testet ugyanabban a munkamenetben edzik, míg a második egy izomcsoportnak szentel egy munkamenetet.
A két erősítő edzésprogram közül melyik a hatékonyabb? A válasz nem egyértelmű.
Valójában a legtöbb neves edző osztottan edz, miközben ügyfeleik többségének teljes testedzést kínálnak ... Hogyan lehet ezt megmagyarázni ?
A következő cikk rávilágít a teljes test és az osztott rutin erőnléti edzés előnyeire és hátrányaira.
Teljes test: előnyök és hátrányok
Előnyök
Egyensúly és funkcionalitás: A teljes test kiegyensúlyozott testalkatú, mivel egyetlen izomcsoportot sem hanyagolnak el. Ezenkívül a test egészét veszi, így elkerülhető a munka szétválása, nagyon funkcionális.
Kevesebb stressz: Ha hetente 3 teljes testmozgást gyakorol, és elmulaszt egyet, akkor már kétszer megdolgozta az egész testét. Ami nem egy rutin split konfiguráció esetén történt volna.
Hátrányok
Túledzettséghez vezethet: Ha hetente több mint 3 alkalommal teljes testben edz, strukturált súlyzós edzés nélkül kockáztathatja, hogy ez túledzettséghez vezethet. Vigyázzon a helyreállítás kezelésére.
Kinek szól a teljes test?
Kardio-függők: Ha szeretsz kardiózni, ráadásul HIIT, de nem szereted a nehéz emelést, akkor a teljes test neked való. Ahhoz, hogy hasonló érzéseket találjon, mint a kardió edzései során, inkább részesítse előnyben az áramköri edzést.