Teljesen erősítse testét egy speciális programmal, amelyet otthon végezhet
Sport otthon 100% -ban erősítsd a tested, szereted? Természetesen ! Ezenkívül megakadályozza az időpazarlást a helyiség mozgásában ...
Röviden, először is egy dologra lesz szükséged: súlyzók Legalább 2 kiló és maximum 4 kiló (szintjétől függően) és a szőnyeg program végrehajtása érdekében tónusú és kifinomult testű. Ez az, amit keres, nem? Tehát a munkahelyen, és nem csak hetente egyszer, legalább 3-at! És ha tovább akarsz menni, íme 2 program, amelyeknek lapos a hasuk és a fenékük szebb, mint valaha, és -20% -kal több !
Itt van egy speciális program, amely 100% -osan és otthon erősíti testét.
1. Két gyakorlat, hogy egy istennő legyen vissza
- A madár súlyzókkal:
Állva terítse szét a lábát vállszélességre, majd kissé hajlítsa meg a térdét. Ezután hajlítsa előre a törzsét, tartsa a hátát egyenesen, tenyerével egymással szemben tartsa a súlyzókat kissé behajlított könyökkel. Most hajtsa végre a madármozgást úgy, hogy oldalra emeli a súlyzókat, és széttárja karjait (mint a szárnyak csapkodása) anélkül, hogy megerőltetné őket. Végezzen 5 sorozat 15 ismétlést egy perc szünettel.
- Felsőbbrendű ember:
Feküdjön hasra, egyenes lábakkal és karokkal. Ezután emelje őket egyidejűleg a lehető legmagasabban, majd tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Végezzen 4 percet 1 perc alatt, mindegyik között 50 másodperces szünettel.
2. Két gyakorlat a karok megerősítésére
- Bicep fürtök súlyzókkal:
Állva terítse szét lábát csípő szélességben kissé behajlított térdekkel. Ezután, súlyzókkal a kezedben, engedd le a karjaidat az oldaladra, és könyökeidet nyomd hozzá. Ezután hajlítsa meg maga előtt a karjait a válla felé, anélkül, hogy mozgatná a könyökét és egyenesen tartaná a hátát. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 4 sorozat 10 ismétlést, mindegyik között 2 perc szünettel.
- Oldalsó magasság súlyzókkal:
Csípő szélességű lábakkal állva kissé behajlított térdekkel, tenyerét a súlyzókkal helyezze a comb külső oldalára. Ezután emelje oldalra a súlyzókat, amíg a vállához nem illeszkednek, könyöke a mennyezet felé néz. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezzen 3 10 ismétlést egy perc szünettel mindegyik között.