Teljesen fogyj Akkor kerüld el ezeket a buktatókat! egészségügyi tv
Vissza a kívánt súlyhoz? Sokan ezt szeretnék. Azonban a napi mérlegelés vagy a kalóriák napi számítása nyomást okoz, és sok diéta végének kezdete. A kutatók tudják, hogy mi számít az ételek energiasűrűségének. Aki jó dologban lakozik, soványabbá válik. De melyik fogyókúrás módszerek ajánlottak? Felfedjük a legjobb étrendeket és a legnagyobb táplálkozási hibákat, amelyek gyakran hízlaló csapdákhoz vezetnek:
1. csapda: Óvakodjon zsíros feltétekkel, öntetekkel és szószokkal ellátott salátáktól
Különösen a fehér öntettel kell foglalkozni: ezek gyakran tartalmaznak majonézt, és egy állítólag egészséges salátaadatot kis kalóriabombává alakíthatnak. Mivel a krutonnal, szalonnával és sajttal kockák vagy parmezán szeletek is növelik a kalóriák számát. Jobb a balzsamfajták vagy a saját citromléből, olívaolajból, mustárból, gyógynövényekből, kevés sóból és borsból készített saját alkotása. Az önteteket takarékosan kell használni, kivéve, ha a saláta szolgál fő ételként. Ezután a tökmagból, a diófélékből és a napraforgómagból készült töltelék gyors és egészséges.
2. csapda: tömény szénhidrátok
Manapság a cukor vagy az egészségtelen transzzsírok, például a chipsekben és a túlhevített pékárukban találhatóak, gyakran kalóriacsapdák, gyakran egészségtelen adalékanyagokkal. Nem ritka, hogy a magas kalóriatartalmú szénhidrátok elkerülhető harapnivalók formájában növelik a vércukorszintet. De mindenekelőtt olyan termékek, mint chips, croissant, Franzbrötchen és társai. A búzatészta és a csiszolt rizs nemcsak túl kevés tápanyagot tartalmaz, de nem is okoz tartós jóllakottságot a szervezetben, ezért nem szabad rendszeresen fogyasztani.
3. csapda: A gyümölcsös ételek nem mindig egészségesek
A banános kenyér, a sárgarépás sárgarépatorta vagy az almás mártás almás cupcake nem egészséges snack, hanem magas kalóriatartalmú édesség. Senkinek nincs semmi ellen az alkalmi harapnivalók ellen, csak jobb, ha banánkenyér helyett egész friss gyümölcsöket használnak, például almát, szilval és banánt. Töltöttebbek és fontos enzimeket, vitaminokat és rostokat biztosítanak, mint koncentráltan sült formában.
4. csapda: magas kalóriatartalmú italok
A fogyni vágyóknak nem mindig kell szigorú diétát betartaniuk. Néha a megfelelő italválasztás segíthet - hangsúlyozzák a táplálkozási szakemberek. A szódavízből vagy gyümölcslevekből származó cukor rengeteg kalóriát ad és emeli a vércukorszintet, de alig telített. Cukor-édes limonádék és társai. Helyettesíteni kell édesítetlen teákkal, vízzel vagy könnyű fröccsöntőkkel.
5. csapda: egészségesnek tűnő étel
Sok olyan étel, amely első ránézésre nem desszert, gyakran tartalmaz nagy mennyiségű cukrot, például ropogós müzli, „30% -kal kevesebb zsírral”, vagy bizonyos fehérjeszelet, amelyek bármi más, csak ártalmatlan snack magas kalóriasűrűségük mellett. A túl sok koncentrált szénhidrátot és a kevés testmozgást a test zsírokká alakítja.
A legjobb diéták és fogyókúrás módszerek:
Bárki, aki még mindig táplálkozási csapdákba ütközik, érdemes felfedeznie az étkezési viselkedés teljesen új módjait, és kipróbálnia bizonyos súlycsökkentő módszereket, mint ez a kalória és a jo-jo effektus nélkül. mediterrán diéta, az is mediterrán diéta ínyencek hívják. A szakértők a világ legjobb táplálkozási módszerei közé sorolják őket. Nemrég a "US News" nevezte ki 2019 legjobb étrendjének.
Rengeteg friss zöldség, saláta, dió, mag, hal és olívaolaj legyen a tányéron. Másrészt kerülni kell a túl sok vörös húst és a zsíros tejterméket. A mediterrán étrend megakadályozhatja az olyan betegségeket, mint a rák és az Alzheimer-kór, és elősegítheti a fogyást. Négy-tizenegy kilogramm egészen lehetséges egy éven belül, amint azt a Harvard meta-elemzése is mutatja. Ha a diéta az mediterrán diéta tartósan betartják, a fogyás még tartósan is lehetséges.
Mindenki az alacsony szénhidráttartalomról beszél
Továbbá a Alacsony szénhidráttartalmú módszer kimutathatóan karcsúvá tesz. Nincs kenyér, nincs tészta, nincs kemény alkohol hús, zöldségek, sajt, tojás és alacsony kalóriatartalmú italok helyett. Alacsony szénhidráttartalmú meglehetősen egyszerű és sikeres, ahogy egy Harvard-tanulmány is hangsúlyozza. Négy-tíz kilogramm csökkenthető így néhány hét alatt. Azok, akik továbbra is spórolják a szénhidrátokat, hosszú távon megtartják a fogyást.
Éhezj 16 órát vagy 2 napot
Böjt időszak - Attól függően, hogy az 5: 2 vagy a 8:16 verziót választják-e, vagy öt napon keresztül normálisan étkezhet, két napon pedig böjtölhet, napi 500 (nő) - 600 kalória (férfi) fogyasztásával. Vagy inkább nyolc órán át eszel? Ezután 16 órán át szilárd táplálék nélkül kell elmennie - mindkét változat lehetséges. A. Előnyei Szakaszos éhezési módszer: Kimutatták, hogy csökken a vérnyomás és ezzel együtt a másodlagos betegségek, például az arterioszklerózis, agyvérzés és a szívroham kockázata, emellett az emésztőrendszerre is pozitív hatással van: hosszabb szüneteket tarthat, és így kevésbé stresszes.
Jó, de kevés zsír
A Alacsony zsírtartalmú étrend az élelmiszerek ésszerű zsírcsökkentésére támaszkodik. Az alacsony zsírtartalmú módszer ebben a tekintetben különösen sikeres. A napi összes kalória 30 százaléka származhat zsírból. Körülbelül 2000 kilokalóriával ez körülbelül 60 gramm zsír. Ennek egészséges forrásokból kell származnia, és tartalmaznia kell telítetlen zsírokat, például olívaolajat, repceolajat, lenmagolajat, diót, avokádót és hideg vizes halakat.
Kerülni kell a telített zsírsavakat, például a sütikben, a vajban és a sajtban, különösen a transzzsírokban található zsírsavakat. Akkor keletkeznek, amikor a telítetlen zsírsavakat erősen felmelegítik vagy megkeményítik. A chips, a gyorsétterem és az édesség gyakran tartalmaz transzzsírokat, amelyek különösen károsak a testre és az erekre.
DASH a súly és az egészség szempontjából
A DASH rövidítés a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítéseit jelenti. Az ilyen típusú étrendet a Harvardon fejlesztették ki a magas vérnyomás kezelésére. Gyorsan nyilvánvalóvá vált, hogy ez a módszer finoman és tartósan csökkenti a túlsúlyt is.
A DASH-nál körülbelül 50% szénhidrát, majdnem 30% zsír és 20% fehérje élvezhető. A sófogyasztás nagyon korlátozott, és a szénhidrátok elsősorban magas rosttartalmú élelmiszerekből származnak, például teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből és gyümölcsökből.
További információ a fogyás, a rosttartalom és az alacsony szénhidráttartalom témájáról az egészséges TV műsorban.